Derin kırışıklıkları önlemeye, cildi pürüzsüz ve genç tutmaya yardımcı olan alışkanlıklar

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru cilt bakımı, derin kırışıklıkların oluşumunu geciktirebilir, cildin daha pürüzsüz ve genç kalmasına yardımcı olabilir.

Yeşil yapraklı sebzeler, havuç ve meyveler açısından zengin bir beslenme düzeni cildin yaşlanma sürecini yavaşlatır. (Kaynak: Pixabay)

Yeterli ve zamanında uyumak - cilt iyileşmesinin temeli

Uyku, hücre yenilenmesinde ve kolajen sentezinde önemli rol oynar; bu da cilt elastikiyetinin korunmasında önemli bir faktördür.

Murad Skincare markasının kurucusu Amerikalı dermatolog Dr. Howard Murad'a göre, gece saatleri, cildin gün içinde çevresel faktörlerin ve stresin neden olduğu hasarı onarmada en aktif olduğu zamandır.

Uyku eksikliği, kolajeni parçalayan stres hormonu kortizol seviyelerini artırır ve bu da cildin sarkmasına ve erken kırışıklıklara yol açar. Yetişkinler, etkili cilt yenilenmesini desteklemek için her gece 7-9 saat uyumalıdır.

Cildinizi her gün UV ışınlarından koruyun - sadece güneşli havalarda değil

Güneşten gelen ultraviyole (UV) ışınları cildin erken yaşlanmasının önde gelen nedenlerinden biridir.

Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, cilt yaşlanmasının belirtilerinin yüzde 80'inden fazlasının korumasız güneşe maruz kalmaktan kaynaklandığını ortaya koydu.

Ünlü Avustralyalı dermatolog Dr. Natasha Cook, "Hava bulutlu olsun ya da sadece içeride pencere kenarında olun, her sabah 30 veya daha yüksek SPF'li güneş kremi sürmek çok önemlidir" diyor.

Ayrıca geniş kenarlı şapka takmak, güneş gözlüğü takmak ve saat 10.00-16.00 arasında dışarı çıkmayı sınırlamak da cildi UV ışınlarının verdiği hasardan korumaya yardımcı oluyor.

Düzenli egzersiz cildin parlak ve genç kalmasına yardımcı olur. (Kaynak: Getty Images)

Antioksidanlar açısından zengin bir beslenme düzenini koruyun

Cildiniz beslenmenizi yansıtır. C ve E vitaminleri, polifenoller ve omega-3 açısından zengin besinler, ciltteki kolajen ve elastini tahrip eden serbest radikalleri etkisiz hale getirebilir.

Leeds Üniversitesi'nin (İngiltere) 2020 yılında yaptığı bir araştırma, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, meyveler ve somon gibi yağlı balıklardan zengin bir beslenme düzeninin kronik iltihabı azaltmaya ve cilt yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olduğunu gösterdi.

Dermatolog Whitney Bowe (ABD) da genç görünümü korumaya yardımcı olmak için zeytinyağı, sebze ve balık açısından zengin Akdeniz diyetinin içsel bir terapi olarak uygulanmasını öneriyor.

Sigara içmeyin ve sınırlı alkol tüketin - kolajen kurtarıcısı

Sigara içmek cilde giden kan dolaşımını azaltarak cildin oksijen ve temel besin maddelerinden mahrum kalmasına neden olur ve kolajeni yok eden enzimlerin oluşumunu teşvik eder.

Skinmed Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre sigara içenlerin ağız ve göz çevresinde derin kırışıklıkların oluşma riski, içmeyenlere göre 10 yıl daha erken ortaya çıkıyor.

Aynı şekilde alkol de cildi kurutur ve kendini onarma yeteneğini azaltır. Uzmanlar, uzun vadede sağlıklı bir cilde sahip olmak istiyorsanız sigarayı mümkün olan en kısa sürede bırakmanızı ve alkol tüketiminizi minimumda tutmanızı öneriyor.

Uygun cilt nemlendirmesi - kırışıklıkları önlemenin anahtarı

Nem eksikliği çeken ciltler kolayca kurur, elastikiyetini kaybeder ve kırışıklıklar daha belirgin hale gelir.

New Yorklu dermatoloğu Dr. Shereene Idriss, gözenekleri tıkamadan derinlemesine nemlendirme sağlamak için hyaluronik asit, seramid ve gliserin içeren ürünleri tercih etmeniz gerektiğini söylüyor.

Ayrıca, nemlendirmenin yüz yıkandıktan hemen sonra, cilt hala hafif nemliyken yapılması gerektiğini, böylece suyun daha etkili bir şekilde hapsedilebileceğini belirtti. Ayrıca, günde 2 litre su içmek, cildin doğal olarak dolgunlaşmasına yardımcı olmak için içeriden nemlendirmeyi desteklemenin bir yoludur.

Düzenli egzersiz - cilde kan dolaşımını artırır

Egzersiz sadece kalp için değil, aynı zamanda epidermal hücrelere kan akışını artırarak cilt durumunu da iyileştirir.

McMaster Üniversitesi'nin (Kanada) yaptığı bir araştırma, haftada en az 3 kez egzersiz yapan kişilerin, yaştan bağımsız olarak, hareketsiz kişilere göre daha kalın bir cilde ve daha az kırışıklığa sahip olduğunu gösteriyor.

Cildinizin parlak ve genç kalmasına yardımcı olmak için yoga, hafif koşu, yüzme veya tempolu yürüyüş gibi basit seçeneklerden faydalanabilirsiniz.

Pozitif kalın ve stresi kontrol edin

Kronik stres, kortizol hormonunun artmasına neden olur, bu da cildin koruyucu bariyerini zayıflatır ve kolajen ile elastini yok eder.

Dermatolog Anjali Mahto (İngiltere) şunları söylüyor: "Meditasyon, derin nefes alma veya sadece yeterli uyku alıp kendinize zaman ayırma gibi stres azaltma önlemlerinin cilt sağlığı üzerinde büyük etkisi vardır."

Pozitif ve iyimser bir tutum sadece ruha iyi gelmekle kalmıyor, aynı zamanda cilt de dahil olmak üzere tüm vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı oluyor.

Source: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html