40 yaş üstü kişiler için bisiklet sürmenin 5 faydası

Bisiklet sürmek, eklemlerinize nazik davranan, kan dolaşımınızı hızlandıran, güç ve dengeyi geliştiren bir egzersiz biçimidir. Tüm bunlar, vücudunuz yaşla birlikte değişmeye başladığında özellikle önemlidir.

Bisiklet sürmek, kalbin kanı daha iyi pompalamasına, kan dolaşımını artırmasına ve kan basıncını düşürmesine yardımcı olan son derece etkili bir aerobik egzersiz biçimidir. Bu nedenle, sağlık web sitesi Medical News Today'e (ABD) göre bisiklet sürmek, orta yaşlı insanların hareket kabiliyetlerini artırmalarına, kan basınçlarını düşürmelerine ve kan yağ endekslerini düşürmelerine yardımcı olur.

Düzenli bisiklet sürmek sistemik inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur, dolayısıyla yaşa bağlı birçok hastalık riskini azaltır.

FOTOĞRAF: AI

Düzenli bisiklet sürmenin kardiyovasküler sağlığı iyileştirmesinin yanı sıra 40 yaş üstü kişilere şu sağlık yararları da sağlanmaktadır:

Daha iyi bir sağlık için günlük bisiklete binerek tip 2 diyabetin etkili bir şekilde önlenmesini sağlayın

Diabetologia dergisinde yayınlanan bir araştırma, 50.000'den fazla orta yaşlı bireyden toplanan verileri analiz etti. Sonuçlar, düzenli bisiklet kullananların tip 2 diyabet geliştirme riskinin bisiklet kullanmayanlara göre %20-30 daha düşük olduğunu gösterdi.

Bunun nedeni, baldır ve kalça gibi büyük kasları çalıştırırken vücudun daha fazla glikoz kullanması, dolayısıyla insülin duyarlılığının artması ve insülin direncinin azalmasıdır. Bu, orta yaşta diyabetin önlenmesinde temel bir faktördür.

Solunum dayanıklılığını artırın

Bisiklet sürmek, akciğer kapasitesini artıran ve oksijen alışverişini iyileştiren aerobik bir aktivitedir. Birçok çalışma, haftada 3-4 kez bisiklet süren kişilerin hareketsiz gruplara göre önemli ölçüde daha yüksek VO₂ maks değerine sahip olduğunu göstermiştir. Bu, uzun ömürlülüğün önemli göstergelerinden biridir.

Sistemik iltihabı azaltır

Orta yaşta, kronik inflamasyon genellikle oksidatif stres nedeniyle artar. Araştırmalar, uzun süreli bisiklet kullananların hareketsiz gruplara göre daha düşük inflamatuar sitokin seviyelerine sahip olduğunu göstermektedir. Bu, kardiyovasküler hastalık, bunama ve kanser gibi yaşa bağlı birçok hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.

Orta yaşta yalnızlığın azaltılması

40 yaş üstü birçok kişi bisiklet kulüplerine veya topluluk spor gruplarına katılmaya başlar. Bu, bağlar kurar ve sosyal etkileşimi artırır, bu da yalnızlığı azaltmaya ve ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Bunlar, özellikle orta yaş krizi sırasında veya çocuklar büyüdükten sonra önemli psikososyal faydalardır.

Biyolojik saatleri senkronize edin

Düzenli bisiklet sürmek, özellikle sabahları, sirkadiyen ritimleri senkronize etmeye ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur. Medical News Today'e göre, bisiklet sürmek veya koşmak gibi orta yoğunluklu dayanıklılık egzersizleri, 40 yaş üstü kişilerde derin uyku miktarını artırır ve uykusuzluğu azaltır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm