40 yaş üstü kişiler için bisiklet sürmenin 5 faydası

Bisiklet sürmek, kalbin kanı daha iyi pompalamasına, kan dolaşımını artırmasına ve kan damarlarındaki basıncı düşürmesine yardımcı olan son derece etkili bir aerobik egzersiz şeklidir. Bu nedenle, Medical News Today (ABD) adlı sağlık web sitesine göre, bisiklet sürmek orta yaşlı insanların hareket kabiliyetlerini artırmalarına, kan basınçlarını düşürmelerine ve kan lipid seviyelerini azaltmalarına yardımcı olur.

5 lợi ích của đạp xe đối với người trên 40 tuổi - Ảnh 1. — Düzenli bisiklet sürmek, sistemik iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve böylece yaşa bağlı birçok hastalığın riskini düşürür.

Düzenli bisiklet sürmenin, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin yanı sıra, 40 yaş üstü kişiler için aşağıdaki sağlık faydalarını da sağladığı görülmektedir:

Daha iyi bir sağlık için günlük bisiklet sürmeyle tip 2 diyabeti etkili bir şekilde önleyin.

Diabetologia dergisinde yayınlanan bir çalışma, 50.000'den fazla orta yaşlı bireyden toplanan verileri analiz etti. Sonuçlar, düzenli olarak bisiklet süren kişilerin, bisiklet sürmeyenlere kıyasla tip 2 diyabet geliştirme riskinin %20-30 daha düşük olduğunu gösterdi.

Çünkü baldır ve kalça gibi büyük kaslar egzersiz sırasında devreye girdiğinde, vücut daha fazla glikoz kullanır, böylece insülin duyarlılığı artar ve insülin direnci azalır. Bu, orta yaşta diyabeti önlemede önemli bir faktördür.

solunum dayanıklılığını artırın

Bisiklet sürmek, akciğer kapasitesini artıran ve oksijen değişimini iyileştiren aerobik bir aktivitedir. Çok sayıda çalışma, haftada ortalama 3-4 kez bisiklet süren kişilerin, daha az aktif gruplara kıyasla önemli ölçüde daha yüksek maksimum oksijen alımına (VO₂ max) sahip olduğunu göstermiştir. Bu, uzun ömürlülüğün önemli göstergelerinden biridir.

Sistemik iltihabı azaltın.

Orta yaşta, oksidatif stres nedeniyle kronik iltihaplanma sıklıkla artar. Araştırmalar, uzun süreli bisiklet kullananların, daha az aktif gruplara kıyasla daha düşük düzeyde inflamatuar sitokinlere sahip olduğunu göstermektedir. Bu, kardiyovasküler hastalık, bunama ve kanser gibi birçok yaşa bağlı hastalığın riskini azaltmaya yardımcı olur.

Orta yaşta yalnızlığı azaltmak

40 yaş üstü birçok kişi bisiklet kulüplerine veya topluluk spor gruplarına katılmaya başlıyor. Bu aktiviteler, bağlantı kurmayı ve sosyal etkileşimi teşvik ederek yalnızlığı azaltmaya ve ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı oluyor. Bu, özellikle orta yaş krizi sırasında veya çocuklar büyüdükten sonra çok önemli bir psikososyal fayda sağlıyor.

Biyolojik saatinizi senkronize edin.

Düzenli bisiklet sürmek, özellikle sabahları, sirkadiyen ritmi senkronize etmeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Aslında, Medical News Today'e göre, bisiklet sürmek veya koşmak gibi orta yoğunluktaki dayanıklılık egzersizleri, 40 yaş üstü kişilerde derin uyku süresini artırmaya ve uykusuzluğu azaltmaya yardımcı olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm