Sağlıklı kalmak ve HIV ile ilgili komplikasyonları önlemek için egzersiz yapın

HIV pozitif kişiler genellikle tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalık ve beyin fonksiyon bozukluğu gibi kronik hastalıklara yakalanma riskiyle karşı karşıyadır. Bu bağlamda, fiziksel aktivite ve egzersiz sağlıklı bir yaşam tarzının vazgeçilmez bir parçası haline gelerek genel sağlığı iyileştirmeye, kaygıyı azaltmaya ve günlük yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olur.

Fiziksel aktivitenin hem anlık hem de uzun vadeli faydaları vardır ve HIV ile ilişkili sağlık sorunlarının yönetilmesine yardımcı olabilir. HIV ile yaşayan kişiler, durumlarına uygun aktiviteleri seçtikleri sürece, HIV ile yaşamayan kişilerle aynı tür egzersiz ve fiziksel aktivitelere katılabilirler.

1. Fiziksel aktivitenin anında faydaları

İçerik

1. Fiziksel aktivitenin anında faydaları
2. Uzun vadeli faydalar ve komplikasyonların önlenmesi
3. Fiziksel aktivite ile egzersiz arasındaki fark
4. HIV pozitif kişiler ne kadar egzersiz yapmalıdır?
5. HIV'li kişilere uygun aktiviteler

Uygulayıcılar etkileri hemen fark edecekler:

Enerji ve dayanıklılığın artması: Gün boyunca kendinizi daha sağlıklı ve üretken hissetmenize yardımcı olur.
Kaygı ve stresi azaltır: Egzersiz, zihni rahatlatır ve mutluluk hissini artırır.
Kan basıncını dengeler: Fiziksel aktivite kan basıncını düşürmeye yardımcı olur, kalp için iyidir.
Uyku kalitenizi artırın: Düzenli fiziksel aktivite sayesinde uyku daha derin ve daha iyi olur.

Vận động để khỏe mạnh, phòng ngừa biến chứng liên quan đến HIV- Ảnh 1.

Tempolu yürüyüş, HIV'li birçok kişi için uygun, popüler bir egzersiz biçimidir.

2. Uzun vadeli faydalar ve komplikasyonların önlenmesi

Düzenli fiziksel aktivitenin uzun vadede olumlu etkileri de vardır:

Beyin sağlığı: Hafıza kaybı, depresyon ve beyinle ilgili hastalıkların riskini azaltır.
Kalp sağlığı: HIV'li kişilerde daha yüksek olan kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
Kanserden korunma: Bazı araştırmalar fiziksel aktivitenin bazı kanser türlerinin riskini azalttığını gösteriyor.
Sağlıklı Kilo: Kilonuzu kontrol edin, obezite riskini azaltın.
Kemik ve kas gücü: Kemik yoğunluğunu artırır, kırık ve yaralanma riskini azaltır.
Denge ve koordinasyon: Özellikle yaşlılarda düşme riskini azaltır.

Not: Sağlıklı beslenme, sigara içmeme ve kolesterol düşürücü ilaç kullanımı (gerekirse) kardiyovasküler komplikasyonların daha etkili bir şekilde önlenmesine yardımcı olacaktır.

3. Fiziksel aktivite ile egzersiz arasındaki fark

- Fiziksel aktivite: Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, dans etme veya yüzme gibi vücudu hareket ettiren tüm aktiviteleri içerir.

- Egzersiz: Sağlığı veya zindeliği geliştirmeyi amaçlayan planlı, yapılandırılmış, tekrarlayıcı fiziksel aktivitedir; örneğin aerobik dersine katılmak, spor yapmak.

Her egzersiz fiziksel aktivitedir, ancak her fiziksel aktivite egzersiz değildir. Her ikisi de sağlıklı bir yaşam tarzı için önemlidir.

4. HIV pozitif kişiler ne kadar egzersiz yapmalıdır?

Fiziksel aktivite önerilerine göre:

- Orta yoğunlukta aerobik egzersiz: Haftada 150 dakika (2 saat 30 dakika), kalp atışlarını hızlandıran aktiviteler dahil.

- Yüksek yoğunluklu aerobik: Koşu gibi yoğun egzersizler yapılıyorsa haftada en az 75 dakika.

- Kas güçlendirme: Haftada en az 2 gün, kasların normalden daha fazla hareket etmesini sağlayacak aktivitelere yer verin.

HIV veya diğer kronik hastalıkları olan kişiler, egzersiz miktarını ve türünü uygun şekilde ayarlamak için bir sağlık uzmanına danışmalıdır.

5. HIV'li kişilere uygun aktiviteler

HIV pozitif kişiler evde veya toplum içinde kolayca yapılabilecek uygun fiyatlı fiziksel aktiviteler arasından seçim yapabilirler:

Yürümek, koşmak, ip atlamak.
Şınav, squat, plank gibi hiçbir ekipmana ihtiyaç duymayan egzersizler.
Egzersiz yapmak ve sosyalleşmek için parkta, işte veya grup aktivitelerinde fitness programlarına katılın.

Önemli olan, keyif aldığınız bir aktiviteyi seçmek, ona bağlı kalmak ve egzersizi günlük bir keyif haline getirmektir.

Fiziksel aktivite ve egzersiz, HIV'li kişilerin genel sağlıklarını iyileştirmelerine, kardiyovasküler komplikasyonları, diyabeti, kemik ve eklem sorunlarını ve zihinsel sorunları önlemelerine yardımcı olan "doğal ilaçlardır". Önemli olan, düzenli, istikrarlı ve fiziksel durumunuza uygun egzersiz yapmak ve uzun vadeli yaşam kalitenizi iyileştirmek için sağlıklı bir yaşam tarzını birleştirmektir.

Okuyucularımızı daha fazlasını görmeye davet ediyoruz :

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/van-dong-de-khoe-manh-phong-ngua-bien-chung-lien-quan-den-hiv-169251201165229556.htm