İyi uyumak için ne yemelisiniz: Doktorlar 'doğal uyku hapları' içeren yiyeceklere dikkat çekiyor

Beslenmenin uyku üzerinde önemli bir etkisi vardır. Sleep Foundation'a göre, bazı besinler vücudun rahatlamasına, hormonların düzenlenmesine ve daha derin bir uykuya yardımcı olabilecek doğal bileşikler içerir.

İşte uykuya faydalı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış besinler ve akşamları sınırlandırılması gereken besinler.

Melatonin açısından zengin besinler her gece daha iyi uyumanıza ve uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olur

Yumurta, süt ve kuruyemişler melatonin açısından zengindir

İLLÜSTRASYON: YAPAY ZEKA

Melatonin, sirkadiyen ritmi ve uykuyu düzenleyen bir hormondur. Yaşla birlikte melatonin seviyeleri azaldığından, besinlerle takviye edilmesi uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Badem, ceviz, fıstık ve kaju gibi kuruyemişler melatonin, omega-3, magnezyum ve çinko içerir; bunlar daha derin uykuyu destekler.

Yumurta ve süt özellikle melatonin açısından zengindir. Sütün, sakinleştirici, kaygıyı azaltıcı ve uykuyu iyileştirici etkisi olduğu gösterilen çok yüksek melatonin seviyeleri vardır.

Triptofan içeren besinler

Triptofan, vücudun serotonin ve melatonin üretmek için kullandığı bir amino asittir; serotonin ve melatonin uyku ve ruh hali için önemli iki bileşendir.

Triptofan açısından zengin besinler arasında yağlı balık, tavuk, yumurta, peynir, soya fasulyesi ve tofu bulunur.

Journal of Clinical Sleep Medicine dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, haftada üç kez somon balığı tüketmek, içerdiği D vitamini ve omega-3 sayesinde daha iyi uyumanıza yardımcı oluyor.

Ayrıca peynir gibi süt ürünleri triptofan ve kalsiyum açısından zengindir; bu da vücudun triptofanı melatonine daha etkili bir şekilde dönüştürmesine yardımcı olur.

Magnezyum açısından zengin besinler

Magnezyum, kasların gevşemesine ve melatonin hormonunun düzenlenmesine yardımcı olur. Magnezyum açısından zengin besinler arasında muz, kabak çekirdeği, yulaf, ıspanak, tatlı patates ve avokado bulunur.

Sleep Foundation'a göre bir avuç kabak çekirdeği günlük magnezyum ihtiyacınızın %37'sine kadarını karşılıyor ve ayrıca uykuyu desteklemeye yardımcı olan triptofan, yağ asitleri ve antioksidanlar sağlıyor.

Uykuya yardımcı olan diğer bazı yiyecekler

Kivi gibi meyveler, iltihabı azaltmaya ve uyku süresini ve kalitesini artırmaya yardımcı olan serotonin ve antioksidanlar içerir. Papatya çayının ayrıca, kaygıyı azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olan apigenin adı verilen bir bileşik sayesinde sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.

Yatmadan önce kaçınılması gereken yiyecekler

Bazı yiyecekler uykuyu bozabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Baharatlı ve yağlı yiyecekler reflü ve mide ekşimesine neden olur.
• Tatlılar ve gazlı içecekler uykuyu zorlaştırır, uyanmayı kolaylaştırır.
• Kahve, koyu çay ve çikolata, sinir sistemini uyarıcı bir madde olan kafein içerir.
• Alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak huzursuz ve sığ bir uykuya neden olabilir.

Dr. Lulu Guo (Amerikalı uyku tıbbı uzmanı) şunları söyledi: Önemli olan tek bir yemek değil, daha iyi uykuyu desteklemek için gün içinde genel olarak sağlıklı bir beslenme düzenini sürdürmektir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm