Kaçınılması gereken yürüyüş hataları nelerdir? Siz de yapıyor musunuz?

Kaçınılması gereken yürüyüş hataları

Kötü yürüyüş alışkanlıkları konforunuzu, sağlığınızı ve genel yürüyüş deneyiminizi olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, Healthshots'a göre yürüyüşe çıkmadan önce bırakmanız gereken kötü alışkanlıklar hakkında bilgi edinin.

Her ne kadar basit olsa da, yürürken birçok kişi hala bazı hatalar yapıyor.

1. Yanlış ayakkabılar

Hindistanlı fitness uzmanı Dr. Aminder Singh, yanlış ayakkabıların rahatsız edici ve hatta zararlı olabileceğini söylüyor. Ayağınıza tam oturan, rahat ve ön kısmı parmaklarınızın doğal olarak açılmasına izin verecek kadar geniş ayakkabılar giyin. Bu, su toplaması ve diğer ayak sorunları riskinizi azaltabilir.

2. Kötü duruş

Etkili bir şekilde yürümek için doğru duruşu korumak önemlidir. Sırtınızı dik tutun ve kambur durmayın. Bu, nefes almayı kolaylaştırır, sırt ağrısını azaltır ve genel dengeyi iyileştirir.

3. Aşağı bakın

Yürürken birçok kişi ayaklarına veya cep telefonlarına bakma eğilimindedir, bu da boyun ve sırt ağrılarına neden olabilir ve çevrenin farkında olmamalarına yol açabilir. Dik bir duruş sergilemek ve çevrenizin farkında olmak için düz ileriye bakın.

4. Uygunsuz el salınımı

Koordineli kol sallama, yürüme hareketinin bir parçasıdır. Kollarınızı bacaklarınıza doğru şekilde sallamak, yürüme verimliliğinizi artırır ve denge ve ritminize yardımcı olur.

5. Yeterince su içmemek

Yürürken bile susuz kalmamak önemlidir. Susuzluk yorgunluğa ve kramplara neden olabilir. Yanınızda bir su şişesi taşıyın ve susuz kalmamak için düzenli olarak yudumlayın.

Yürüyüş sırasında sürtünmeyi ve aşırı ısınmayı önlemek için rahat kıyafetler giymek de önemlidir.

Ayağınıza tam oturan, rahat ve ön tarafı parmaklarınızın doğal bir şekilde açılmasına izin verecek kadar geniş olan ayakkabılar giyin.

Doğru yürüyüşün faydaları

1. Yaralanmalardan kaçının

Uzmanlar, doğru yürüyüşün vücudu dengeli ve stabil hale getirdiği için yaralanma riskini önemli ölçüde azalttığını, bu sayede yanlış duruştan kaynaklanan burkulma ve kas zorlanma riskini azalttığını söylüyor.

2. Eklem koruması

Doğru yürüyüş, eklemlerdeki baskının eşit şekilde dağılmasına yardımcı olarak eklemleri gereksiz stresten korur. Böylece osteoartrit ve artrit riskini azaltır.

3. Ayak bileği koruması

Adımlarınıza ve ayak pozisyonunuza dikkat etmek, verimli bir şekilde yürümenin önemli bir parçasıdır. Bu, ayak bileğinizin yuvarlanmasını veya bükülmesini önlemeye yardımcı olur ve bu da yaralanmaya neden olabilir.

4. Diz hizalaması

Doğru duruşla yürüdüğünüzde, dizleriniz ayaklarınız ve kalçalarınızla mükemmel bir uyum içinde olur. Bu, diz eklemindeki stresi azaltır ve yanlış yürüyüşten kaynaklanan patellofemoral ağrı sendromu riskini azaltır.

5. Alt sırtınızı koruyun

Doğru duruşla yürümek, alt sırttaki baskıyı azaltır ve omurganın doğal eğrisini destekler.

Healthshots'a göre, yukarıdaki faydaları elde etmek için doğru yürüme alışkanlığını edinin.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sai-lam-khi-di-bo-can-tranh-ban-co-mac-phai-khong-185231019183224294.htm