Böbrek sağlığını uzun vadede korumaya yardımcı olan yaşam tarzı değişiklikleri.

Ancak birçok günlük alışkanlık böbrek fonksiyonunu dolaylı olarak etkiler.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 35,5 milyon kişi kronik böbrek hastalığına sahiptir.

Birçok kötü alışkanlık zamanla böbreklere zarar verebilirken, yaşam tarzında yapılacak birkaç küçük değişiklik böbrek sağlığını önemli ölçüde iyileştirebilir.

Times of India'ya göre, böbreklerinize daha iyi bakmak için günlük yaşamınızda yapabileceğiniz bazı basit değişiklikler şunlardır.

4 thay đổi trong lối sống giúp thận khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 1. — Yeterli miktarda su içmek böbrek taşı oluşumu riskini azaltmaya da yardımcı olur.

Yeterli miktarda su içmek böbrek taşı oluşumu riskini azaltır.

Su, böbreklerin sodyumu, toksinleri ve diğer atık maddeleri idrar yoluyla vücuttan atmasına yardımcı olur. Ayrıca, yeterli miktarda su içmek böbrek taşı oluşumu riskini azaltmaya yardımcı olur.

Vücudun her gün yaklaşık 1,5 ila 2 litre suya ihtiyacı vardır. Yaz aylarında veya yoğun fiziksel aktivite yaparken, ihtiyaç duyulan su miktarı artırılmalıdır. Vücut yeterince su aldığında, böbrekler daha verimli çalışır ve hasara daha az eğilimli olur.

Sağlıklı beslenin

Beslenme, böbrek sağlığı üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Elma, yaban mersini, portakal, limon, kiraz, nar ve çilek gibi meyvelerin böbrek sağlığı için çok faydalı olduğu önerilmektedir.

Avokado, fasulye, brokoli, yapraklı yeşillikler, kök sebzeler gibi sebzeler ve chia tohumu ile keten tohumu gibi tohumlar da böbreklerini korumak isteyenler için iyi seçenekler olarak kabul edilir.

Ayrıca, işlenmiş gıdalar, tuzlu gıdalar, şekerli gıdalar ve oksalat oranı yüksek gıdaların tüketimini de sınırlandırmanız gerekiyor.

Beslenmenizdeki tuz, şeker ve diğer zararlı maddelerin miktarını kontrol etmek, böbrekleriniz üzerindeki yükü azaltmaya ve böylece böbrek yetmezliği riskini önlemeye yardımcı olacaktır.

Kilonuzu, tansiyonunuzu ve kan şekerinizi kontrol altında tutun.

Fazla kilolu olmak böbreklerin normalden daha fazla çalışmasına ve hasara yol açabilir.

Ayrıca, yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyon, böbreklere zarar veren iki önemli faktördür. Kan şekeri seviyeleri çok yüksek olduğunda, böbreklerdeki küçük kan damarları daralabilir veya tıkanabilir, bu da böbreklerin kan filtreleme işlevini bozar.

Sigarayı bırakın ve alkol tüketimini sınırlayın.

Sigara içmek, böbrekler de dahil olmak üzere vücuttaki çoğu organa zarar verir. Sigarayı bırakmak sadece kalp-damar ve akciğer sağlığı için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda böbreklerin daha verimli çalışmasına da yardımcı olur. Tamamen bırakamıyorsanız, sigara içme sıklığını kademeli olarak azaltabilirsiniz.

Aşırı alkol tüketimi dehidrasyona, yüksek tansiyona ve kilo artışına yol açabilir. Bu faktörler böbrekler üzerinde artan bir baskı oluşturarak böbreklerin daha kolay bozulmasına neden olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm