Uzun vadeli böbrek sağlığı için yaşam tarzı değişiklikleri

Ancak günlük hayattaki pek çok alışkanlık, böbrek fonksiyonlarını sessizce etkiliyor.

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaklaşık 35,5 milyon kişi kronik böbrek hastalığına sahip.

Pek çok kötü alışkanlık zamanla böbreklerinize zarar verebilirken, yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklik böbrek sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.

The Times of India'ya göre böbreklerinize daha iyi bakabilmek için günlük rutininizde yapabileceğiniz bazı basit değişiklikler şöyle:

4 thay đổi trong lối sống giúp thận khỏe mạnh lâu dài - Ảnh 1. — Yeterli su içmek böbrek taşı riskini azaltmaya da yardımcı olur.

Yeterli su içmek böbrek taşı riskini azaltır

Su, böbreklerin sodyum, toksinler ve diğer atık ürünleri idrar yoluyla vücuttan atmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, yeterli su içmek böbrek taşı riskini azaltmaya da yardımcı olur.

Vücudun her gün yaklaşık 1,5 ila 2 litre suya ihtiyacı vardır. Yaz aylarında veya yoğun fiziksel aktivite yapıldığında, içilmesi gereken su miktarı artırılmalıdır. Vücut susuz kalmadığında, böbrekler daha verimli çalışır ve daha az hasar görür.

Sağlıklı beslenin

Beslenme şeklinin böbrek sağlığı üzerinde doğrudan etkisi vardır. Tavsiyelere göre elma, yaban mersini, portakal, limon, kiraz, nar ve çilek gibi meyveler böbrekler için oldukça faydalıdır.

Böbreklerini korumak isteyen kişiler için avokado, fasulye, brokoli gibi sebzeler, yeşil yapraklı sebzeler, yumrular ve chia tohumu, keten tohumu gibi tohumlar da iyi seçimler olarak kabul edilir.

Ayrıca işlenmiş gıdaların, tuzlu gıdaların, şeker oranı yüksek gıdaların ve oksalat oranı yüksek gıdaların tüketimini sınırlamanız gerekir.

Beslenmenizdeki tuz, şeker ve zararlı madde miktarını kontrol altında tutmanız böbreklerinizin yükünü azaltarak böbrek yetmezliği riskinin önüne geçmenize yardımcı olacaktır.

Kilonuzu, kan basıncınızı ve kan şekerinizi kontrol edin

Aşırı kilo böbreklerinizin normalden daha fazla çalışmasına ve hasara yol açabilir.

Ayrıca, yüksek kan şekeri ve yüksek tansiyon böbreklere zarar veren iki önemli faktördür. Kan şekeri seviyeleri çok yüksek olduğunda, böbreklerdeki küçük kan damarları daralabilir veya tıkanabilir ve bu da böbreklerin kanı filtreleme işlevinin bozulmasına neden olabilir.

Sigarayı bırakın ve alkolü sınırlayın

Sigara içmek, böbrekler de dahil olmak üzere vücuttaki neredeyse tüm organlara zarar verir. Sigarayı bırakmak sadece kalbiniz ve akciğerleriniz için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda böbreklerinizin daha verimli çalışmasına da yardımcı olur. Tamamen bırakamıyorsanız, sigara içme sıklığınızı kademeli olarak azaltabilirsiniz.

Alkolün aşırı tüketimi susuzluğa, yüksek tansiyona ve kilo alımına neden olabilir. Bunların hepsi böbreklere ekstra yük bindirerek hasara karşı daha hassas hale gelmelerine neden olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm