Kadınların egzersiz yaparken kaçınması gereken hatalar.

Isınma hareketlerini atlamak, aşırı zorlanmak, yanlış duruş sergilemek ve eklem ağrılarını görmezden gelmek, kadınların egzersiz yaparken sık yaptığı hatalardır.

Egzersiz, kadınlar için esnekliğin artması, kemiklerin ve eklemlerin güçlenmesi, kardiyovasküler sağlığın iyileşmesi ve menopoz semptomlarının azalması gibi birçok sağlık faydası sunar. Etkili egzersiz sağlamak için kadınlar aşağıdaki hatalardan kaçınmalıdır.

Aşırı antrenman

Birçok insanın yaptığı yaygın bir hata, vücutlarına yeterince iyileşme süresi vermeyerek aşırı antrenman yapmaktır. Bu durum sakatlanmalara, uzun süreli yorgunluğa, bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve sonuç alamamaya yol açabilir.

Bunun yerine, haftada 3-5 gün egzersiz yapmayı hedefleyin ve kuvvet antrenmanı (tempolu koşu, ağırlık kaldırma, squat, şınav) ile kardiyo (yürüyüş, ip atlama, bisiklet sürme, aerobik) egzersizlerini dönüşümlü olarak yapın. Vücudunuzun onarılması ve yeniden yapılanması için egzersiz rutininize dinlenme ve toparlanma sürelerini dahil edin.

Egzersize başlamadan önce ısınma hareketleri yapmamak.

Her antrenmandan önce ısınmak, sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Soğuk günlerde ısınmayı atlamak, kasların gerilme ve burkulmalara daha yatkın hale gelmesine neden olabilir. Benzer şekilde, egzersizden sonra doğru şekilde soğumamak kas ağrısına ve sertliğine yol açabilir.

Birkaç dakika ısınma ve gevşeme hareketleri, vücudu antrenmana hazırlamaya yardımcı olur; ayrıca esneme egzersizleri ve ısınma hareketleriyle toparlanma da sağlanabilir.

Kadınlar, sakatlanma riskini azaltmak için her antrenmandan önce ısınmaya öncelik vermelidir. Fotoğraf: Vu Mai

Sadece tek tip egzersiz yapın.

Bazı insanlar hafif ağırlık kaldırmak ve sabit, rahat bir tempoda kardiyo yapmak gibi alışılmış egzersizleri günlük olarak tekrarlama eğilimindedir. Ancak, hedefler belirleyip konfor alanınızın dışına çıkarsanız vücudunuz daha iyi yönde değişebilir.

Sadece birkaç alışkanlığı tekrarlarsanız, vücudunuz yaklaşık 4-6 hafta boyunca uyum sağlayacaktır. Bu, egzersizin faydalarının kademeli olarak azalmasına neden olur; yani sinir sistemi artık uyum sağlamakta zorlanmaz. Vücut ayrıca daha az enerji kullanır, bu da kalori yakma ve kas geliştirme hızını düşürür.

Kadınlar daha yüksek yoğunluklu egzersizler deneyebilirler; örneğin daha ağır ağırlıklar kaldırmak veya maksimum eforla koşu hızlarını artırmak gibi, ancak bunun kendi kondisyon seviyelerine ve sağlık durumlarına uygun olduğundan emin olmaları gerekir.

Yanlış duruş

Ağır ağırlık kaldırmak gibi egzersiz yaparken doğru formu korumak çok önemlidir. Yanlış antrenman etkisiz olabilir ve hatta sakatlanmaya yol açabilir.

Kadınların duruşlarını kendi kendilerine değerlendirmelerinin basit bir yolu, egzersizi yaparken video kaydı almak ve ardından iyileştirilmesi gereken alanları belirlemek için videoyu incelemektir.

Beslenmeye yeterince önem verilmemesi

Egzersiz rutini seçimi, kilo verme, kas kazanımı, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi, esneklik veya denge ve eklem stabilitesi eğitimi gibi bireysel hedeflere bağlı olabilir. Ancak hedef ne olursa olsun, kadınların egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirmesi çok önemlidir. Bu, vücudun egzersizler sırasında yeterli enerjiye sahip olmasını ve sonrasında düzgün bir şekilde iyileşmesini sağlar.

Fiziksel aktiviteden önce gerekli enerjiyi sağlamak için karbonhidrat tüketin ve egzersizden sonra kaslarınızın iyileşmesi ve dokuların onarılması için protein açısından zengin yiyecekler yiyin.

Karbonhidrat içeren besinler arasında tatlı patates, patates, meyveler, sebzeler ve yulaf bulunur. Yağsız sığır eti, derisiz tavuk, fasulye ve balık ise protein açısından zengindir.

Eklem ağrısını önemsemeyin.

Kadınların kemik gücü, doğum, menopoz sırasında östrojen dalgalanmaları vb. nedenlerle yaşla birlikte giderek azalır. Ayrıca kadınlar, egzersiz yaptıktan veya belirli pozisyonları aldıktan sonra kemik ve eklem ağrılarına daha yatkındır.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren veya yeni egzersizler deneyen kişilerde kas ağrısı yaşamak normaldir. Ancak bu, bir yaralanma veya artrit belirtisi de olabilir. Bu gibi durumlarda, ağrı göz ardı edilmemelidir çünkü ağrıyı uzatabilir ve kötüleştirebilir.

Kadınlar kemik ağrısı yaşadıklarında uygun egzersizler konusunda bir fitness eğitmeni veya doktora danışmalıdırlar.

Bao Bao ( Eat This Not That, Women's Health'e göre)

Okuyucular, kadın fizyolojisiyle ilgili sorularını burada paylaşarak doktorların yanıtlamasını sağlayabilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/sai-lam-phai-dep-nen-tranh-khi-tap-the-duc-4720210.html