Düzenli egzersiz yaparak bu 10 hastalıktan korunabilirsiniz.

Health Shots'a göre, egzersizin hem fiziksel hem de ruhsal açıdan birçok faydası olduğunu ve daha uzun bir ömre yol açtığını gösteren araştırmalar giderek artıyor.

Hindistan'ın Yeni Delhi kentinde faaliyet gösteren fitness eğitmeni Meenakshi Mohanty, düzenli egzersizle önlenebilecek 10 hastalığı paylaşıyor.

1. Kardiyovasküler hastalık

Düzenli egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmenin anahtarıdır ve bu da kardiyovasküler hastalık riskini önemli ölçüde azaltabilir. Koşu, yüzme ve bisiklete binme kan basıncını düşürmeye, kolesterol seviyelerini iyileştirmeye ve genel kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz vücuttaki hücreler üzerinde olumlu etki yaratarak bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve birçok hastalıkla savaşmasına yardımcı olur.

2. Obezite

Fiziksel aktivite, kilo yönetimi ve obezitenin önlenmesinde önemli bir faktördür. Düzenli egzersiz kalori yakmaya yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve sağlıklı kilo kaybını destekler. Aerobik ve kuvvet antrenmanı egzersizlerini birleştirmek kasları güçlendirerek vücudun yağ yakma yeteneğini artırabilir.

3. Tip 2 diyabet

Düzenli egzersiz, insülin duyarlılığını artırır ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olarak tip 2 diyabet riskini azaltır. Fiziksel aktivite ayrıca diyabetin önlenmesi ve yönetiminin önemli bir unsuru olan kilo kontrolüne de yardımcı olur.

4. Osteoporoz

Yürüme, dans etme ve ağırlık kaldırma gibi egzersizler kemikleri güçlendirmeye ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Düzenli fiziksel aktivite, özellikle menopoz sonrası kadınlarda kemik yoğunluğunu artırmaya ve kemik kaybını yavaşlatmaya yardımcı olur.

5. Ruh sağlığı bozuklukları

Düzenli egzersiz, depresyon, anksiyete ve stres belirtilerini azaltarak ruh sağlığı üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Fiziksel aktivite endorfin salınımını uyarır, ruh halini iyileştirir ve yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi önler.

Düzenli egzersiz eklem ağrılarını azaltabilir ve artrit riskini azaltabilir.

6. Kanser

Egzersiz doğrudan kanseri tedavi etmese de, Health Shots'a göre araştırmalar düzenli fiziksel aktivitenin meme, kolon ve akciğer kanseri de dahil olmak üzere bazı kanser türlerinin riskini azaltabileceğini gösteriyor.

7. Kronik solunum yolu hastalıkları

Düzenli egzersiz, akciğer kapasitesini ve solunum fonksiyonlarını iyileştirebilir; bu da astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi rahatsızlıkları olan kişiler için faydalıdır. Aerobik egzersiz, doğru nefes alma teknikleriyle birleştirildiğinde akciğer verimliliğini ve genel solunum sağlığını iyileştirebilir.

8. Uyku bozuklukları

Düzenli fiziksel aktivite uyku kalitesini artırır. Egzersiz, beyinde gevşemeyi teşvik eden, uykusuzluk belirtilerini azaltan ve dinlendirici bir uyku sağlayan kimyasalların salınımını artırır.

9. Artrit ağrısı

Düzenli egzersiz eklem ağrısını azaltabilir ve artrit riskini azaltabilir. Yüzme, yoga ve bisiklete binme gibi düşük etkili aktiviteler eklem esnekliğini artırır, destekleyici kasları güçlendirir ve artrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.

10. Bilişsel gerileme

Fiziksel aktivite, yaşlandıkça bilişsel işlevlerin, hafızanın ve genel beyin sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Health Shots'a göre uzmanlar günde en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-can-sieng-tap-the-duc-ban-co-the-tranh-duoc-10-benh-nay-185230516171434329.htm