Spor yaptıktan sonra içki içmenin zararlı etkileri

Egzersiz sonrası sıvı takviyesi şarttır ancak vücuda zarar vermemek için bunun doğru şekilde yapılması gerekir.

Birçok kişi spor yaptıktan sonra bira içmenin vücuda su sağlamanın bir yolu olduğunu düşünür. Ancak, Tam Anh Genel Hastane Sistemi Ortopedi Travma Merkezi'nden Uzman Doktor I Ho Van Duy An'a göre bu son derece yanlış bir düşüncedir. İdrar söktürücü özelliği nedeniyle bira içmek vücuda su sağlamadığı gibi, susuzluğa da neden olabilir.

Ayrıca egzersiz sonrası vücut ısısı artar, artan terleme vücudun büyük miktarda sıvı kaybetmesine ve kan akışının azalmasına neden olur, bu da kaslara ve diğer organlara iletilen oksijen miktarının azalmasına yol açar. Bu nedenle vücudun normale dönmesi için uygun şekilde dinlenmesi gerekir. Bu sırada alkol tüketirseniz, vücut bu içeceklerin getirdiği toksinleri atmak için aktiviteyi artırmak zorunda kalacaktır.

Spor yaptıktan sonra alkol almanın bir diğer zararlı etkisi de protein sentezi sürecini yavaşlatmasıdır. Egzersizin neden olduğu kas gerginliğini azaltmak için vücut, hasarlı kasları onarmak ve kas gücünü artırmak için protein sentezinin hızlanmasını teşvik eder.

Bazı araştırmalar, egzersizden sonra alkol tüketmenin protein sentezini azaltabileceğini, vücudun iyileşme sürecini yavaşlatabileceğini, kan damarlarını açabileceğini ve yaralanmalarda şişkinliğe neden olabileceğini göstermektedir. Egzersizden sonra alkol tüketme alışkanlığı uzun süre tekrarlandığında, vücut daha sağlıklı olmayacak, kolayca yorulacak ve kas ve eklem ağrıları çekecektir.

Spor yaptıktan sonra içki içmek vücudun yükünü artırıyor. Fotoğraf: Freepik — Spor yaptıktan sonra içki içmek vücudun yükünü artırıyor. Fotoğraf: *Freepik*

Spor yaptıktan sonra su içmenin; vücut ısısını düzenlemesi, krampları önlemesi, terlemeyle kaybedilen suyu geri kazandırması, iç organların fonksiyonlarını desteklemesi gibi pek çok faydası bulunuyor. Bira ve alkol yerine şu su türlerini tüketmelisiniz:

Soğuk, filtrelenmiş su: Vücut, soğuk suyu sıcak suya göre daha hızlı emer. Ancak, buzlu su değil, soğuk su içmek önemlidir. Spor yaptıktan sonra vücut ısınız yükselir ve buzlu su içerseniz, sindirim sisteminiz şoka girebilir.

Spor içecekleri veya ORS gibi elektrolit içeren içecekler, sporcular için doğru seçimdir. Bu içecekler genellikle potasyum, kalori ve enerjiyi artırmaya ve elektrolit dengesini korumaya yardımcı olan diğer besinleri içerir. Elektrolit içeren içeceklerin gazlı içecekler veya enerji içecekleri olmadığını unutmayın. Şeker, tuz ve kafein oranı yüksek içecekler, yoğun egzersiz yapmış kişiler için uygun değildir.

Egzersizden sonra doğru miktarda su içmek vücut ısısını ve iç organların işlevini düzenlemeye yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik — Egzersizden sonra doğru miktarda su içmek vücut ısısını ve iç organların işlevini düzenlemeye yardımcı olur. Fotoğraf: *Freepik*

Dr. Duy An, egzersizden sonra su içmenin doğru bir davranış olduğunu, ancak çok fazla su içmenin kanı sulandırarak kandaki sodyum seviyelerinin düşmesine neden olabileceğini söylüyor. Bu, acil tıbbi müdahale gerektiren tehlikeli bir durumdur. Hiponatremi, kafa karışıklığına, halsizliğe, nöbetlere ve hatta ciddi vakalarda ölüme yol açabilir. Bu durumun erken belirtileri arasında mide bulantısı, yönelim bozukluğu ve kas krampları sayılabilir.

Özellikle bu belirtiler, kafanızı karıştırabilecek ve daha fazla su içmenize ve hiponatremiyi kötüleştirebilecek dehidratasyona benzer. Hiponatremi nadir görülür, ancak güvenliği sağlamak için egzersizden sonraki ilk 30 dakika içinde yalnızca yaklaşık 250 ml su içmelisiniz.

Phi Hong

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı