Basit alışkanlıklarla aşı bağışıklığını artırın

Yeterli uyku almak, stresi azaltmak, sağlıklı beslenmek ve ölçülü egzersiz yapmak, bir sonraki aşınızın daha iyi bağışıklık sağlamanıza yardımcı olabilir.

Bazı bilim insanları , sağlıklı bir yaşam tarzının vücudun aşılara daha etkili yanıt vermesine yardımcı olduğuna inanıyor. 2022'de British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir araştırma, haftada iki buçuk saat egzersizin aşıların koruyuculuğunu artırdığını, hastaneye yatış ve ağır hastalık riskini azalttığını gösterdi.

Yeterince uyuyun

Yeterli uykunun bağışıklığı güçlendirmek de dahil olmak üzere birçok faydası vardır. İyi uyku, özelleşmiş beyaz kan hücrelerinin (T hücreleri olarak adlandırılır) aktivitesini artırarak grip, hepatit A ve B gibi birçok aşıya verilen yanıtı iyileştirir.

Current Biology dergisinde Mart ayında yayınlanan bir araştırma, gecede altı saatten az uyuyan kişilerin, yeterince uyuyanlara göre daha düşük bağışıklık tepkisine sahip olduğunu ortaya koydu. 2012 yılında hepatit B aşısı olan kişiler üzerinde yapılan bir başka araştırma ise, gecede altı saatten az uyumanın, gecede yedi saatten fazla uyumaktan 11 kat daha etkili bir şekilde bağışıklık tepkisini azalttığını ortaya koydu.

Stresi azaltın

Sage dergisinde yayınlanan 2021 tarihli bir bilimsel makaleye göre, stres, depresyon, yalnızlık ve bağışıklık sisteminin aşıya verdiği tepki arasındaki bağlantıyı gösteren birçok çalışma bulunmaktadır. Demans veya kronik stres hastalarının bakıcıları, daha az stres yaşayanlara göre grip ve pnömokok aşılarına daha düşük tepki vermektedir.

Bu nedenle uzmanlar, stresi azaltmak ve aşının etkinliğini artırmak için insanların düzenli egzersiz yapmasını, yeterli uyku almasını ve derin nefes alma, meditasyon ve yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulamasını öneriyor.

Artan fiziksel aktivite

Düzenli fiziksel aktivite bağışıklığı güçlendirmeye de yardımcı olur. 2007 tarihli bir araştırmaya göre, fiziksel olarak formda olan yaşlı yetişkinler, daha az formda olan akranlarına göre tetanos ve grip aşılarına daha iyi yanıt vermiştir. Haftada en az üç kez en az 20 dakika yoğun egzersiz yapan yaşlı yetişkinlerin, orta düzeyde veya hareketsiz yaşayan yaşlı yetişkinlere göre grip aşısına daha güçlü bir bağışıklık tepkisi verdiği görülmüştür.

Egzersiz stresi azaltmaya, bağışıklığı güçlendirmeye ve aşılara daha iyi yanıt vermeye yardımcı olur. Fotoğraf: Freepik — Egzersiz stresi azaltmaya, bağışıklığı güçlendirmeye ve aşılara daha iyi yanıt vermeye yardımcı olur. Fotoğraf: *Freepik*

Anti-inflamatuar diyet

Anti-inflamatuar bir beslenme düzeni bağışıklık sistemini de destekler. Daha fazla meyve, sebze, tam tahıl, tam soya ürünleri ve balık tüketilmeli; daha az işlenmiş gıda, yağ ve şeker tüketilmelidir. Beslenme sırasında, bağırsak bakterilerini desteklemeye yardımcı olan lif açısından zengin besinler tüketilmeli ve bağışıklığı olumsuz etkilediği için aşırı alkol ve tütün kullanımından kaçınılmalıdır.

Şili ( Önlemeye Göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı