Spor salonu: Protein alımını artırmada yapılan hatalar böbreklere kolayca zarar verebilir

Sağlık sitesi Medical News Today'e (UK) göre, çok fazla protein tüketmek, üre ve kreatinin gibi protein metabolizmasının yan ürünlerini filtrelemekten sorumlu organ olan böbreklere baskı yapıyor.

Tập gym: sai lầm khi tăng nạp protein dễ gây hại thận - Ảnh 1. — Protein vücut için olmazsa olmazdır ancak fazlası zararlı olabilir.

Yüksek proteinli diyetler sağlıklı kişilerde doğrudan böbrek hastalığına neden olmaz. Ancak araştırmalar, bazı yaygın hataların böbrek hasarı riskini artırabileceğini göstermektedir.

Hayvansal protein kötüye kullanımı

Sığır eti, domuz eti ve sosis ve soğuk etler gibi işlenmiş etleri uzun süre çok fazla tüketmek böbreklere kolayca zarar verebilir. Amerikan Nefroloji Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, büyük miktarda kırmızı et tüketmenin böbrek yetmezliği riskini artırdığını göstermektedir.

Kırmızı et, yüksek miktarda hayvansal protein ve büyük miktarda pürin içerir. Vücuda girdiğinde bu miktardaki pürin ürik aside dönüşür. Bu, kronik böbrek hastalığına ve böbrek taşlarına neden olan bir faktördür. Ayrıca, işlenmiş et genellikle böbrekler üzerindeki filtrasyon basıncını ve kan basıncını kolayca artırabilen yüksek miktarda sodyum ve inorganik fosfat içerir.

Süt proteinine aşırı bağımlılık

Peynir altı suyu, kazein veya soya tozu gibi protein takviyeleri vücut geliştirme camiasında oldukça popülerdir. Ancak aşırı kullanım böbreklere büyük yük bindirir. Bazı araştırmalar, uzun süre boyunca günde 2 gram/kg vücut ağırlığını aşan protein alımının azot metabolizması yükünü artırarak glomerüler filtrasyon fonksiyonunu azalttığını göstermiştir.

Ayrıca, bazı kalitesiz protein takviyeleri karaciğer ve böbrekler üzerinde uzun vadeli etkilere neden olabilecek ağır metaller veya katkı maddeleri içerebilir. Bu nedenle, spor salonuna gidenler güvenlik sertifikasına sahip ürünleri tercih etmeli ve önerilen dozu aşmamalıdır.

Bitkisel protein kullanmayın

Çoğu sporcu, eksiksiz ve kolay emildiğine inandığı için hayvansal proteine öncelik verir. Ancak, fasulye, tohum ve tam tahıllardan elde edilen bitkisel proteinler sadece temel amino asitleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda lif, daha az pürin ve daha az inorganik fosfat içerir. Bu sayede, bu protein ürünleri böbrek dostudur ve böbreklerin yükünü azaltır.

Risk faktörlerini göz ardı etmek

Büyük miktarda proteini emme yeteneği kişiden kişiye değişebilir. Böbrek hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet geçmişi olan kişiler veya yaşlı yetişkinler, beslenmelerindeki protein miktarını artırırken özellikle dikkatli olmalıdır.

Yüksek proteinli bir diyet, farkında olmadan hafif böbrek hasarı olan kişilerde böbrek hastalığının ilerlemesini hızlandırabilir. Bu nedenle, Medical News Today'e göre, özellikle protein alımında büyük bir artış olmak üzere, beslenme değişiklikleri yapmadan önce böbrek fonksiyon testi yaptırmanız önerilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tap-gym-sai-lam-khi-tang-nap-protein-de-gay-hai-than-185250726163617154.htm