536411753 122194288358096694 745977394870019449 N

Peki, felç riskini azaltmak için nasıl egzersiz yapmalıyız?

İnme, beyindeki bir kan damarının tıkanması (beyin enfarktüsü) veya yırtılması (beyin kanaması) nedeniyle beyne giden kan akışının kesilmesiyle meydana gelir. Başlıca risk faktörleri arasında yüksek tansiyon, diyabet, dislipidemi, obezite, sigara kullanımı ve fiziksel hareketsizlik bulunur.

Düzenli fiziksel aktivitenin felç önlemede birçok doğrudan faydası vardır:

Kan basıncını dengeler: Egzersiz, kan basıncını düşürmeye yardımcı olarak beyin damarlarına binen yükü azaltır.
Kan lipitlerini iyileştirir: İyi kolesterolü (HDL) artırır, kötü kolesterolü (LDL) ve trigliseridleri azaltır.
Kilo kontrolü: Felç için en önemli risk faktörlerinden biri olan obeziteyi önleyin.
Kan şekerini dengeler: İnsülin duyarlılığını artırır, tip 2 diyabet riskini azaltır.
Kan dolaşımını ve kalp damar sağlığını iyileştirir, kan damarlarını esnek tutar ve kan pıhtısı oluşumunu sınırlar.

İnme riskimi azaltmak için ne tür egzersiz yapmalıyım?

Her spor herkese, özellikle orta yaşlılara, yaşlılara veya altta yatan tıbbi rahatsızlıkları olanlara uygun değildir. Aşağıda güvenli ve etkili egzersiz türleri yer almaktadır:

1. Aerobik (kardiyovasküler) egzersiz

Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, dans.

Süre: Günde 30 dakika, haftada en az 5 gün.

Etkileri: Kan dolaşımını iyileştirir, kardiyovasküler dayanıklılığı artırır, kan basıncını düşürür.

2. Kas güçlendirme egzersizleri

Hafif ağırlıklar, direnç bantları, hafif şınavlar.

Sıklık: Haftada 2-3 seans.

Kasların korunmasına, kan şekerinin kontrol edilmesine, metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olur.

3. Esneklik ve denge egzersizleri

Yoga, tai chi, esneme.

Etkisi: Esnekliğin artması, düşme riskinin azalması – yaşlılar için önemli bir faktör.

Ne kadar egzersiz yeterlidir?

Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) önerilerine göre:

Yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye veya 75 dakika yüksek yoğunlukta fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır.
Birkaç seansa bölünebilir (her seans 20-30 dakika).
Hareketsiz yaşayanlar, yaralanma ve kardiyovasküler aşırı yüklenmeyi önlemek için egzersizlere yavaşça başlamalı ve yoğunluğu kademeli olarak artırmalıdır.

İnmeyi önlemek için egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Kardiyovasküler sisteminizi korumak için egzersizden önce 5-10 dakika ısının ve egzersizden sonra soğuma hareketleri yapın.
Bol su için, çok sıcak veya çok soğuk ortamlarda egzersiz yapmaktan kaçının.
Özellikle kalp rahatsızlığınız varsa, kendinizi aşırı zorlamayın veya aniden kendinizi zorlamayın.
Yüksek tansiyon, diyabet veya dislipidemi gibi rahatsızlıkları olan kişiler egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışmalıdır.
Göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi gibi olağan dışı belirtiler varsa hemen durun ve bir doktora başvurun.

Egzersizi sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirin

Egzersiz ancak bilimsel bir yaşam tarzıyla birleştirildiğinde en etkili olur:

Bol bol yeşil sebze, meyve, tam tahıl tüketin.
Tuz, kızarmış yiyecekler ve kolesterolü yüksek yiyecekleri sınırlayın.
Yeterince uyuyun ve uzun süreli stresten kaçının.
Sigarayı bırakın, alkolü sınırlayın.

Sonuçlandırmak

Doğru egzersiz yapmak, felç riskini azaltmanın basit, güvenli ve etkili bir yoludur. 40 yaşından sonra, kardiyovasküler ve beyin sağlığını korumak için herkesin düzenli fiziksel aktiviteye, beslenmeye ve sağlıklı bir yaşam tarzına uyması gerekir.

Altta yatan bir tıbbi rahatsızlığınız varsa veya geçici iskemik atak (GİA) geçirdiyseniz, doktorunuzla uygun bir egzersiz programı hakkında konuşun. Gelecekteki felçleri önlemenin anahtarı bugünden itibaren proaktif olmaktır.

Kaynak: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/