Çoğumuzun ihtiyaç duyduğu uyku miktarı yaşımıza bağlıdır. Ancak Desert News'e göre genel olarak herkesin günde yaklaşık 7 saat uykuya ihtiyacı vardır.
Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Uyku Vakfı, her yaş grubu için uygun uyku sürelerini aşağıdaki gibi belirtmiştir:
1 yaşın altındaki çocuklar: 12-16 saat (uyku araları dahil).
1-5 yaş arası çocuklar: 10-14 saat (uyku araları dahil).
6-12 yaş arası çocuklar: 9-12 saat.
13-17 yaş arası gençler: 8-10 saat.
18 yaş üstü yetişkinler: 7-8 saat.
Hatta bazı uzmanlar kadınların erkeklerden ortalama 20 dakika daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu öne sürüyor.
Kadınların çok uykuya ihtiyacı var mı?
ABD'de iç hastalıkları uzmanı ve uyku uzmanı olan Dr. Nagamalar Raju, kadınların beyinlerinin erkeklerinkinden daha karmaşık bir yapıya sahip olduğunu söylüyor.
Kadınlar genellikle aynı anda birçok işi yürütürler. Bu nedenle daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyarlar. Bazı uzmanlar, kadınların erkeklerden ortalama 20 dakika daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu bile öne sürüyor.
Erkeklerden farklı olarak kadınlar, aylık hormon değişimleri, gebelik ve menopoz gibi daha fazla hormonal değişiklik yaşarlar. Sleep Advisor'a göre, bu fiziksel rahatsızlıklar ve ağrılar da daha fazla uyumalarına katkıda bulunur.
Daha iyi nasıl uyuyabilirim?
Uykusuzluk, huzursuz uyku ve aşırı gündüz uykusu yaygın sorunlardır. Bu sorunları hafifletmenin birkaç basit yolu vardır.
ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), "Yetersiz uyku zamanla kronik sağlık sorunları riskini artırabilir. Ayrıca düşünme, tepki verme, çalışma, öğrenme ve başkalarıyla geçinme şeklinizi de etkileyebilir" diye belirtiyor.
Öncelikle, hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp kalkarak tutarlı bir uyku düzeni oluşturmanız gerekiyor.
İkinci olarak, doğru sıcaklığa sahip sessiz bir yatak odası kendinizi daha rahat hissetmenizi ve daha iyi uyumanızı sağlayacaktır.
Üçüncüsü, televizyon, bilgisayar ve akıllı telefon gibi elektronik cihazlar vücudun uykuya dalmasını zorlaştırabilir, bu nedenle bunları uyku alanınızdan uzak tutmanız gerekir.
Dördüncüsü, büyük öğünler yemek, kahve içmek veya alkollü içecekler tüketmek de uykuyu bozabilir.
Beşincisi, gün içinde egzersiz yapmak vücudun gece daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilir.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)