Her yaş grubu için ideal uyku süresi

Çoğumuzun yaşımıza bağlı olarak belirli bir miktarda uykuya ihtiyacı vardır. Ancak Deseret News'e göre, ortalama olarak günde yaklaşık yedi saat uykuya ihtiyacımız var.

Ulusal Uyku Vakfı, her yaş grubu için uygun uyku saatlerini şu şekilde belirlemiştir:

1 yaş altı çocuklar: 12-16 saat (gündüz uykusu dahil).

1-5 yaş arası çocuklar: 10-14 saat (gündüz uykusu dahil).

6-12 yaş arası çocuklar: 9-12 saat.

13-17 yaş arası gençler: 8-10 saat.

18 yaş üstü yetişkinler: 7-8 saat.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Bazı uzmanlar kadınların uyku ihtiyacının erkeklerden 20 dakika daha fazla olduğunu söylüyor.

Kadınların daha fazla uykuya ihtiyacı var mı?

ABD'li iç hastalıkları uzmanı ve uyku uzmanı Nagamalar Raju, kadınların beyinlerinin erkeklere göre daha karmaşık bir yapıya sahip olduğunu söyledi.

Kadınlar da aynı anda birden fazla iş yapma eğilimindedir ve bu nedenle daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyarlar. Hatta bazı uzmanlar, kadınların erkeklerden 20 dakika daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunu söylüyor.

Erkeklerden farklı olarak, kadınlarda aylık hormon değişiklikleri, hamilelik, menopoz gibi birçok hormonal değişiklik yaşanır. Sleep Advisor'a göre, fiziksel rahatsızlık ve ağrı da kadınların daha fazla uyumasının nedenleri arasında yer alır.

Daha iyi nasıl uyuyabilirim?

Uykusuzluk, hafif uyku ve gündüz uykululuğu birçok insanın karşılaştığı sorunlardır. Bu sorunları sınırlamanın bazı basit yolları vardır.

Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH), "Yeterince uyumamak zamanla kronik sağlık sorunları riskinizi artırabilir. Ayrıca düşünme, tepki verme, çalışma, öğrenme ve başkalarıyla geçinme şeklinizi de etkileyebilir" diyor.

Öncelikle hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanarak düzenli bir uyku düzeni sağlamanız gerekiyor.

İkincisi, doğru sıcaklığa sahip sessiz bir yatak odası kendinizi rahat hissetmenizi ve daha iyi uyumanızı sağlayacaktır.

Üçüncüsü, televizyon, bilgisayar, akıllı telefon gibi elektronik cihazlar vücudun uykuya dalmasını zorlaştıracağından bunları uyku yerinizden uzak tutmalısınız.

Dördüncüsü, çok yemek yemek, kahve veya alkollü içecekler tüketmek de uykuyu bozabilir.

Beşincisi, gün içinde egzersiz yapmak vücudunuzun gece daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilir.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı