Kalbiniz için en iyi uyku saatini öğrenin, felç riskini azaltın

(Dan Tri) - Erken yatmak kalp için her zaman iyi değildir. Geniş çaplı bir çalışma, çok erken veya çok geç yatmanın kardiyovasküler hastalık ve felç riskini artırabileceğini gösteriyor.

Uzun zamandır birçok kişi saat 22.00'den önce yatmanın vücudu sağlıklı ve zihni açık tutmaya yardımcı olan iyi bir alışkanlık olduğuna inanıyordu.

Ancak European Heart Journal'da yayımlanan bir araştırma, tamamen şaşırtıcı bir sonuç ortaya koydu: Kalp damar sağlığını korumak için yatmak için ideal saat 22:00 ile 22:59 arası.

Çok erken veya çok geç uyumak kalbe zararlıdır.

Bu araştırma, İngiliz bilim insanları tarafından 43 ila 79 yaşları arasındaki 88.000'den fazla kişi üzerinde gerçekleştirildi. Katılımcılara uzun yıllar boyunca sürekli olarak uyku takip cihazları takıldı ve bu cihazlar aracılığıyla yaşam tarzları, yaşam alışkanlıkları ve sağlık durumları hakkında detaylı bilgiler elde edildi.

Kalp damar sağlığını korumak için ideal uyku saati 22.00-22.59 arasıdır (Fotoğraf: Getty).

6 yıllık takip sonucunda, 3.000'den fazla kişide (%3,6'ya eşdeğer) kalp krizi, felç, kalp yetmezliği veya iskemi gibi kardiyovasküler hastalıklar tespit edildi. Gruplar yatma saatlerine göre karşılaştırıldığında, sonuçlar birçok kişiyi şaşırttı:

- 24 saatten sonra yatağa giren kişilerin kalp hastalığına yakalanma riski yüzde 25 daha fazla.

- Saat 22.00'den önce uyuyan grupta ise risk yüzde 24 daha yüksek.

- Gece 23:00 ile 00:00 arasında uyuyanların riski, 22:00 ile 22:59 arasında uyuyan "altın" gruba göre yüzde 12 daha fazla.

Yani erken uyumanın iyi olduğu doğru değil. Çok erken veya çok geç yatmak, kalp atış hızı ve kan basıncı gibi doğal insan aktivitelerini kontrol eden "saat" olan vücudun biyolojik ritmini bozacaktır.

Çalışmanın başyazarı İngiltere'deki Exeter Üniversitesi'nden Dr. David Plans, "Biyolojik saat bozulduğunda vücuttaki organlar, özellikle kalp, uygunsuz koşullarda çalışmak zorunda kalacak ve bu da kolaylıkla bozukluklara ve uzun vadeli hasarlara yol açacak" dedi.

Uyku neden bu kadar önemli?

ABD'deki Indiana Uyku Merkezi Direktörü, uyku uzmanı Abhinav Singh'e göre uyku sadece dinlenme zamanı değil, aynı zamanda vücudun doğal bir iyileşme sürecidir.

"Derin uyku sırasında kalp atış hızı, kan basıncı ve solunum hızı düşer. Bu, kalbin bir gün boyunca aralıksız çalıştıktan sonra dinlenip toparlandığı zamandır," dedi.

Uyku kesintiye uğradığında veya kalitesiz olduğunda vücut kendini toparlamaya vakit bulamaz ve zamanla yüksek tansiyon, dislipidemi, obezite, diyabet gibi kalp damar sisteminin "düşmanları" olan sorunlara yol açar.

Sadece yatma saati değil, uyku kalitesi de göz ardı edilemeyecek kadar önemli bir faktördür. Her gece zamanında, yeterince derin ve düzenli bir uyku, kardiyovasküler sistemin "yeniden şarj olmasına", kan dolaşımının iyileşmesine ve felç riskinin azalmasına yardımcı olacaktır.

Zamanında uyumak – küçük bir alışkanlık, büyük faydalar

Uzmanlar, yetişkinlerin her gün düzenli olarak 22:00 ile 22:59 arasında yatmalarını öneriyor. Yatmadan önce şunları yapmalısınız:

- En az 30 dakika telefon veya bilgisayar kullanmaktan kaçının.

- Kahve, alkol, bira tüketimini ve aşırı yemek yemeyi sınırlayın.

- Yatak odanızı sessiz, serin ve güçlü ışıktan uzak tutun.

Kaliteli uyku sadece enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp için "doğal bir ilaçtır". Zamanında uyuma alışkanlığını sürdürerek, herhangi bir ilaç kullanmadan bir dizi tehlikeli hastalığı önleyebiliriz.

Kaynak: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm