Hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olan pozisyonlar

Astronot uyku pozisyonu, kalp ve omurga üzerindeki baskıyı azaltarak insanların uykuya dalmasını kolaylaştırıyor.

Ocak ayı, birçok insanın uykusuzluk ve geceleri dönüp durma sorunuyla boğuştuğu bir aydır. Cannabotech'in araştırmasına göre, "uykusuzluk", "neden uyuyamıyorum", "uykuya yardımcı müzik" ve "uyku hapları" gibi konulara yönelik aramalar Ocak ayında en çok artıyor.

Bazı ülkelerde insanlar Ocak ayında alkol ve alkollü içeceklerden uzak durmayı tercih ederler, buna "Kuru Ocak" denir. Bu mücadeleye katılırsanız, kısa sürede uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz. Asya kültürlerinde ve Ay Yeni Yılı'nı kutlayan ülkelerde, Ay Yeni Yılı'ndan önceki Ocak ayı genellikle yoğun ve kaygılı bir dönemdir ve bu da kolayca uykusuzluğa yol açabilir.

Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi'ne (NHS) göre, ertesi gün dinç hissetmek için herkesin her gece 7 ila 9 saat uyuması gerekir. Ancak bu her zaman kolay değildir.

The Sleep Charity'de uyku uzmanı olan Lisa Artis, insanların daha hızlı ve kolay uykuya dalmasına yardımcı olacak bir yöntem öneriyor: "sıfır yerçekimli" uyku olarak da bilinen astronot uyku pozisyonu. NASA bilim insanları tarafından keşfedilen bu pozisyon, omurgadaki stresi azaltır, kan dolaşımını artırır, iltihabı azaltır ve daha rahat bir uyku deneyimi sağlar.

Astronotun uyku pozisyonu. Fotoğraf: Zinus — Astronotun uyku pozisyonu. Fotoğraf: *Zinus*

Astronotların uzayda sıklıkla aldıkları pozisyondan esinlenerek, uyuyan kişinin her iki bacağını kaldırması, başını alt vücudundan daha yukarıda tutması ve yerle yaklaşık 120 derecelik bir açı oluşturması gerekiyor.

Bu pozisyon horlamayı azaltmaya ve nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olur. Sırt üstü yattığınızda, boynunuzun arkasındaki yumuşak dokular veya boynunuzdaki fazla yağlar hava yolunuzu kısmen tıkayabilir ve hava geçmeye çalışırken titreşimlere neden olabilir. Başınızı ve üst bedeninizi yükselterek tıkanıklığı azaltabilir, nefes almayı iyileştirebilir ve horlamayı azaltabilirsiniz.

Üst gövdeyi yükseltmek, kalp üzerindeki baskıyı azaltır, kan dolaşımını iyileştirir ve eforu azaltır. Bu pozisyon ayrıca sindirimi iyileştirmeye ve reflüyü azaltmaya yardımcı olur. Vücudu yükseltmek ayrıca sırt ağrısı semptomlarını iyileştirmeye ve omurga üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur.

Astronot pozuna ek olarak, Dr. Lisa stresi azaltmak için yatmadan önce ayaklarınızı sıcak suya batırmanızı öneriyor. Kafatasının tabanı veya bileğin iç kısmı gibi vücuttaki akupunktur noktalarına hafifçe bastırmak, gevşemeyi teşvik etmeye ve vücudu desteklemeye yardımcı olur.

Thuc Linh ( Mirror'a göre Zinus )

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı