Soğuk, nemli havalar veya evde kalmak zorunda kaldığımız dönemler, osteoartrit hastalarının daha fazla ağrı, eklemlerinde daha fazla sertlik ve günlük aktivitelerinin zorlaştığından şikayet ettikleri zamanlardır. İlk başta herkes soğuğun eklem ağrısına neden olduğunu düşünür. Ancak son yıllarda kas-iskelet sistemi doktorları çok daha önemli bir nedene dikkat çekti: hareket kabiliyetinin azalması. Ağrı veya yaşam koşulları korkusuyla daha az hareket edip daha fazla oturduğumuzda ve hareketlerimizi kısıtladığımızda, osteoartrit iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda daha hızlı ilerler.
Egzersiz eklemler için "beslenme"dir
İnsan eklemleri, diğer birçok doku gibi doğrudan kan dolaşımına sahip değildir. Eklem kıkırdağı, sinovyal sıvının hareketiyle beslenir; bu mekanizma, yalnızca eklem düzenli olarak çalıştırıldığında iyi çalışır. Çok uzun süre hareketsiz kaldığımızda, dolaşımdaki sinovyal sıvı miktarı azalır, kıkırdak hücreleri daha az beslenir ve bu da kuru, sert ve ağrılı eklemlere yol açar.
Ağrı veya yaşam koşulları korkusuyla daha az hareket ettiğimizde, daha çok oturduğumuzda ve hareketlerimizi kısıtladığımızda, osteoartrit iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda daha hızlı ilerler . İllüstrasyon.
Rehabilitasyon doktorları genellikle eklemleri bir "menteşe"ye benzetir. Uzun süre hareket etmeyen bir menteşe kurur, dönmesi zorlaşır ve gıcırdayan bir ses çıkarır. En fazla ağırlığı taşıyan eklem olan diz eklemi bu duruma daha yatkındır. Hareketsizlik ayrıca eklemin etrafındaki kasları, özellikle de kuadrisepsleri zayıflatır ve eklemin dengesizleşmesine ve yürürken daha fazla yüke maruz kalmasına neden olur. Zamanla bu durum, ağrının daha sık tekrarlamasına neden olur.
COVID-19 sonrası dönem: Hareket kabiliyetinin azalmasının zararlı etkilerinin şimdiye kadarki en açık kanıtı
Son yıllardaki gerçeklikten ilginç olan şeylerden biri, sosyal mesafe döneminden çıktığımızda, kas-iskelet sistemi kliniklerinde eklem ağrısı çeken hasta sayısında ani bir artış kaydedilmesidir. Daha önce hafif ağrı çeken birçok kişi, birkaç ay hareket kısıtlılığı yaşadıktan sonra ağrıları daha da şiddetlendi, hatta bazıları güçlü ağrı kesiciler kullanmak veya yoğun fizik tedaviye başlamak zorunda kaldı.
Uzmanlara göre, bu dönem farkında olmadan hareket kabiliyetindeki azalmanın eklemleri ne kadar olumsuz etkilediğini gösteren "doğal bir deney" haline geldi. İnsanlar daha az hareket ediyor, daha az dışarı çıkıyor, aralıklı egzersiz yapıyor; televizyon izleyerek, evden çalışarak veya elektronik cihaz kullanarak geçirilen süre ise artıyor. Tüm bunlar, eklem ağrılarının alevlenmesi için ideal bir ortam yaratıyor.
Aynı şey her soğuk mevsimde olur. Özellikle Kuzey'de havalar soğuduğunda, yaşlılar genellikle sabah veya akşam dışarı çıkıp egzersiz yapmaktan çekinirler. Kışın 2-3 ay boyunca hareket kısıtlaması, bahar geldiğinde kas atrofisine, eklem sertliğine ve ağrılarda belirgin bir artışa neden olabilir.
Yaygın hata: "Acıyorsa, dur"
Birçok hasta hâlâ ağrıları varsa dinlenmeleri veya hareketlerini mümkün olduğunca kısıtlamaları gerektiğini düşünüyor. Bu, osteoartritin daha uzun sürmesine ve daha şiddetli hale gelmesine neden olan bir görüş. Birçok uzman şu görüşe sahip: "Eklem ağrısı, hareket etmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Aksine, eklemlerinizin yağlanmasını ve kaslarınızın güçlenmesini sağlamak için uygun hareketleri sürdürmelisiniz."
Elbette, hastalığı olan kişiler kendilerini aşırı zorlamamalı veya yanlış egzersiz yapmamalıdır. Ancak hareket etme korkusunun tamamen hareketsizliğe yol açması faydadan çok zarar getirecektir. Yaşlılarda, sadece birkaç hafta boyunca yürümeyi azaltmak bile uyluk kaslarında ciddi bir zayıflığa, denge kaybına, artan ağrıya ve hatta düşme riskinde artışa neden olabilir.
Aslında, soğuk mevsimde rüzgar ve kayganlık korkusuyla dışarı çıkmayı kısıtlayan yaşlı insanların görüntüsü oldukça yaygındır. Buna ek olarak, çok fazla televizyon izlemek, telefonda gezinmek veya sadece ısınmak için tek bir yerde oturmak da dahildir. Birçok insan günde sadece birkaç kez ayağa kalkıyor, hareketler arasındaki aralık çok uzun, bu da eklemleri daha sert ve daha ağrılı hale getiriyor.
Birincil sağlık hizmeti sağlayıcıları, her muson mevsiminde eklem ağrısı nedeniyle tıbbi yardım arayan kişi sayısının önemli ölçüde arttığını söylüyor. Birçok hasta herhangi bir yaralanmaları olmadığını, sadece "birkaç gündür daha az hareket ettiklerini ve sonra ağrının aniden arttığını" söylüyor. Bu, soğuk hava veya yağmur mevsiminin insanların daha az hareket etmesine ve eklem ağrısının artmasına neden olduğu birçok ülkedeki gözlemlerle tutarlıdır.
Uzman tavsiyesi: Eklem ağrılarını kontrol altına almanın anahtarı doğru egzersiz
Dünya çapında osteoartrit tedavisine yönelik kılavuzlar, egzersizin ağrıyı azaltmada, işlevselliği korumada ve hastalığın ilerlemesini yavaşlatmada bir numaralı temel faktör olduğu konusunda hemfikirdir. Hastalar, kuvvet antrenmanı, esneme ve hafif aerobik egzersizleri birleştirerek uygun yoğunlukta günlük egzersizlerini sürdürmelidir.
Her 30-60 dakikalık oturma seanslarından sonra ayağa kalkıp birkaç dakika yürümek de özellikle ofis çalışanları veya yalnız yaşayan yaşlılar için faydalıdır. Bunlar küçük değişikliklerdir ancak büyük etkileri vardır; eklem sertliğini azaltmaya ve eklem sıvısı dolaşımını desteklemeye yardımcı olurlar.
Uyluk germe, düz bacak kaldırma, yavaş mekik veya kısa yürüyüşler gibi basit ev egzersizleri çoğu hasta için uygundur. Şiddetli ağrısı olanlar için ılık suda egzersiz yapmak, koşu bandı kullanmak veya sabit bisiklet kullanmak güvenli seçeneklerdir.
Fizik tedavi uzmanı, eklem ağrısını azaltmak için hastaya uyluk güçlendirme egzersizleri talimatı verir.
Hastaların hareketliliğini destekleyecek bir sisteme ihtiyaç var
Toplum açısından bakıldığında, sabah yürüyüş grupları, yaşlılar için sağlık-egzersiz dersleri veya koğuş sağlık merkezlerinde egzersiz programları düzenlemek birçok bölgede etkili olduğu kanıtlanmış çözümlerdir. Ayrıca, uzaktan fizik tedavi modeli de özellikle yaşlılar, yoğun çalışanlar veya kötü hava koşullarında çalışanlar için dikkate değer bir uygulamadır.
Osteoartrit kronik bir hastalıktır, ancak hasta düzenli egzersiz yaparsa kontrol altına alınabilir. Soğuk hava, yoğun iş temposu veya yaşam tarzı alışkanlıkları nedeniyle hareketin azalması ağrıyı kötüleştirir ve hastalığın hızla ilerlemesine neden olur. "Ağrı çekerken dinlen" kavramını "ağrı çekerken düzenli egzersiz yap" olarak değiştirmek, hastaların yaşam kalitesini korumalarına, ilaçlara bağımlılığı azaltmalarına ve eklemlerini uzun vadede stabil tutmalarına yardımcı olmanın anahtarıdır.
Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-ngoi-nhieu-khien-thoai-hoa-khop-bung-phat-vao-mua-lanh-169251119105238738.htm
Yorum (0)