10 видів чаю, які допоможуть вам добре спати.

Трав’яні чаї є популярним вибором для сну, оскільки вони містять мало або взагалі не містять кофеїну, на відміну від деяких чаїв, таких як чорний чай, рівень кофеїну яких близький до рівня кави. Нижче наведено список чаїв, які корисні для сну та мають кілька інших переваг для здоров’я.

1. Ромашковий чай допомагає розслабитися та добре спати.

Ромашка використовується як лікарський засіб протягом тисячоліть, корисна для травлення та безсоння.

Хоча дослідження з цієї теми обмежені, було доведено, що вживання ромашкового чаю покращує якість сну. Заспокійливий ефект ромашки зумовлений флавоноїдом під назвою апігенін. Ця сполука зв'язується з бензодіазепіновими рецепторами в мозку, що може допомогти зменшити тривожність і викликати сон.

Дослідження показали, що жінки після пологів, які п'ють ромашковий чай, повідомляють про зменшення симптомів депресії, а також про покращення якості сну. Подібні результати були отримані у людей похилого віку, які повідомили про кращу якість сну, ніж контрольна група, яка не пила ромашковий чай.

2. Лавандовий чай

Лавандовий чай може допомогти вам краще спати та легше засинати.

Хоча лаванду часто використовують в ароматерапії, її також можна використовувати для приготування розслаблюючого чаю, який допоможе вам добре виспатися.

Снодійні властивості лаванди включають взаємодію з нейромедіатором ГАМК (гамма-аміномасляною кислотою), що допомагає заспокоїти мозок і сприяти сну. Вона також діє як засіб проти тривоги або як легкий засіб для полегшення тривоги та заспокійливий засіб.

3. Чай з кореня валеріани

Як і ромашка, корінь валеріани також має довгу історію в медицині, корисний при стресі та тривозі. Корінь валеріани може допомогти вам швидше заснути та покращити якість сну. Виготовлений із сушеної трави валеріани, чай валеріани має дуже характерний смак і запах, які можуть бути неприємними для деяких людей. Додавання трохи меду, мигдалевого молока або кленового сиропу допомагає покращити смак.

Корінь валеріани часто поєднують з іншими заспокійливими травами, такими як хміль. Прийом валеріани як добавки або чай підвищує рівень ГАМК у мозку, зменшуючи тривожність та сприяючи відчуттю спокою та розслаблення.

Корінь валеріани допомагає сну завдяки двом природним седативним речовинам, що містяться в цій траві, відомим як валепотріати та сесквітерпени. Однак важливо не приймати чай з кореня валеріани з певними ліками або добавками, такими як бензодіазепіни, такі як ксанакс, або барбітурати, такі як морфін, оскільки вони можуть спричинити побічні ефекти при спільному прийомі.

Чай з кореня валеріани сприяє спокійному сну.

4. Зелений чай

Вживання зеленого чаю протягом дня замість вечора може допомогти зменшити втому та покращити якість сну. Це пояснюється тим, що сполука в зеленому чаї під назвою теанін допомагає розслабити мозок, знижуючи рівень гормонів стресу та збудливість нейронів. Однак переконайтеся, що він містить мало кофеїну – деякі змішані зелені чаї, такі як матча, містять багато кофеїну та можуть викликати неспання, якщо їх вживати занадто пізно вдень.

Користь зеленого чаю для мозку виходить за рамки психічного здоров'я; він також чудово впливає на здоров'я сну. Крім того, поліфеноли — сполуки, що сприяють травленню та здоров'ю мозку — у зеленому чаї допомагають зменшити запалення та окислювальний стрес в організмі, а також сприяють втраті ваги.

5. Чай з пасифлори допомагає зменшити безсоння.

Чай з пасифлори має подібний вплив на організм, як і ромашковий чай. Як і ромашка, пасифлора сприяє зниженню тривожності в мозку завдяки флавоноїдам, які зв'язуються з бензодіазепіновими рецепторами в мозку.

Деякі дослідження показали, що в поєднанні з іншими рослинними добавками, такими як валеріана, пасифлора також ефективно зменшує короткочасне безсоння, подібно до традиційних снодійних засобів. Однак у цьому дослідженні замість чаю використовувалися капсули – чай менш концентрований, ніж капсули, але все ж позитивно впливає на сон.

6. Чай з кори магнолії

Чай з кори магнолії сприяє спокійному сну.

Кора магнолії використовується як снодійний засіб протягом тисячоліть. Її основна сполука, хонокіол, зв'язується з рецепторами ГАМК у мозку, допомагаючи швидше заснути.

Подібно до чаю з кореня валеріани, чай з кори магнолії може мати неприємний смак для деяких людей. Однак, чай можна підсолодити медом або кленовим сиропом, якщо ви не хочете насолоджуватися цим смаком.

Деякі люди стверджують, що кора магнолії допомагає їм залишатися більш бадьорими вночі; проте час, необхідний для повторного засинання, значно скорочується.

7. Лимонно-м'ятний чай (або перилловий чай)

Меліса (Perilla frutescens) насправді належить до родини м'ятних. Це трава, родом з південної Європи, а у В'єтнамі вона широко відома як лимонна м'ята. Листя меліси часто використовується у вигляді чаю та ефірних олій, а також як антибактеріальний засіб для лікування інфекцій, а також для лікування проблем зі сном.

Вживання чаю з перили ввечері може допомогти зменшити симптоми безсоння, тривоги, депресії або неспокою.

8. Імбирний чай

Імбир чудово лікує нудоту та біль у горлі. Він також має протизапальний ефект і багатий на антиоксиданти. Імбирний чай – це натуральний напій без кофеїну, тому він не вплине на ваш сон.

9. Чай з лемонграсу

Окрім використання для сприяння здоровому сну, лемонграс також має антиоксидантні, протизапальні та антибактеріальні властивості. Він також може сприяти здоровому травленню та підтримці здорового рівня холестерину.

10. Чай з перцевою м'ятою

Чай з перцевої м’яти не містить кофеїну та може допомогти вам розслабитися та добре виспатися. Він також чудово заспокоює біль у шлунку, полегшує алергію та закладеність пазух. Ефірна олія перцевої м’яти також допомагає освіжити подих.

Хоча багато видів чаю, як кажуть, сприяють сну, те, що найкраще підходить одній людині, може не підійти іншій. Крім того, саме вживання чаю не гарантує гарного нічного сну, тому підтримка гарної гігієни сну та послідовного графіка сну є важливими, щоб отримати найкращу підтримку від вечірньої чашки чаю.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm