12 корисних властивостей бананів для здоров'я, проконсультуйтеся з експертом за потреби

Банани — це не лише популярний і легкий у вживанні фрукт, але й справжній «суперпродукт» з низкою науково доведених переваг.

Банани багаті на калій, що особливо корисно для людей похилого віку. (Ілюстрація, фото створено штучним інтелектом)

Завдяки своїй природній солодкості, високій поживній цінності та зручності, банани можна легко включити до вашого щоденного раціону – від снеків, смузі до перекусів для тренувань.

Зокрема, щоденне вживання банана може допомогти покращити здоров'я ваших зубів, кісток, суглобів, серця, мозку та багатьох інших органів.

Нижче наведено найвизначніші ефекти, які приносить цей тропічний фрукт.

1. Корисно для здоров'я ротової порожнини та ясен

Банани багаті на вітамін С, який допомагає захистити здоров'я ваших зубів і ясен. Згідно з WebMD (американським сайтом медичної інформації), один банан містить близько 10 мг вітаміну С, що еквівалентно 10-13% рекомендованої добової норми.

Вітамін С діє як анти-вільний радикал і допомагає знизити ризик гінгівіту та захворювань пародонту.

Дослідження, опубліковане в BDJ Open (дослідницький журнал стоматологічної системи Nature, Велика Британія), показує, що дієта, багата на фрукти, такі як банани, позитивно впливає на здоров'я ясен.

2. Допомагає запобігти остеопорозу

Статистика Національного фонду остеопорозу показує, що близько 50% жінок та 25% чоловіків старше 50 років мають ризик переломів кісток через остеопороз.

Тим часом банани багаті на калій – електроліт, який допомагає збалансувати кислотно-лужний баланс в організмі та обмежує втрату кальцію через сечу.

Згідно з WebMD, продукти, багаті на калій, допомагають зберегти щільність кісток і знизити ризик остеопорозу, тому банани особливо корисні для людей похилого віку.

3. Корисно для серця та нирок

З 422 мг калію в кожному банані середнього розміру (що еквівалентно 9% добової потреби), банани допомагають регулювати кров'яний тиск, знижують ризик утворення каменів у нирках та захищають серце.

Medical News Today (міжнародний сайт медичних новин) повідомляє, що калій допомагає стабілізувати частоту серцевих скорочень, збалансувати електроліти та підтримувати кров'яний тиск на безпечному рівні. Однак людям із захворюваннями нирок слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж збільшувати споживання бананів у своєму раціоні.

4. Допомагає покращити сон

Банани містять магній, калій і триптофан – речовини, які допомагають розслабити м’язи, знизити нервову напругу та стимулюють вироблення мелатоніну, гормону, що регулює сон.

За даними Національного фонду сну, додавання продуктів, багатих на магній, таких як банани, до вашої вечері може допомогти вам легше заснути та спати глибше.

5. Сприяє зниженню ваги

Банани багаті на клітковину, особливо на резистентний крохмаль, що міститься в злегка зелених бананах, що допомагає збільшити відчуття ситості та зменшити апетит. За даними Healthline (міжнародного сайту медичної інформації), резистентний крохмаль не тільки зменшує споживання калорій, але й покращує здоров'я кишечника та зменшує жир на животі.

Дослідження Harvard Health Blog (медичного блогу Гарвардського університету) показує, що харчові добавки з клітковиною допомагають ефективно схуднути у поєднанні зі збалансованим харчуванням.

6. Покращує травлення та здоров'я кишечника

Банани містять резистентний крохмаль – природний пребіотик, який допомагає живити корисні бактерії, балансувати кишкову мікрофлору та покращувати травлення.

У розділі BBC Good Food (про харчування ) стверджується, що здорове середовище кишечника не лише зменшує здуття живота та біль у шлунку, але й зміцнює імунітет.

Дослідження, опубліковане в Anaerobe (журналі досліджень кишкової мікробіології), показало, що вживання 2 бананів на день значно зменшує симптоми здуття живота.

7. Швидка енергетична добавка

Завдяки вмісту природних вуглеводів (глюкози, фруктози, сахарози) та клітковини, банани є джерелом стійкої енергії.

Згідно з виданням Medical News Today, банани забезпечують миттєвий та тривалий заряд енергії, що робить їх ідеальними до та після фізичних вправ. Дослідження, опубліковане в PLoS One (американському науковому журналі), показало, що банани забезпечують велосипедистів енергією, еквівалентною спортивним напоям.

8. Корисно для легень

Калій у бананах допомагає підтримувати функцію легень та їх об’єм. За словами дієтолога Лізи Річардс, достатнє споживання калію, особливо з молодого віку, допомагає підтримувати здоров’я легень та знижує ризик хронічних респіраторних захворювань.

WebMD посилається на дослідження, яке показує, що дієта, багата на фрукти, такі як банани, допомагає покращити функцію легень у людей із хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ).

9. Підтримує здорову функцію печінки

Банани містять калій і клітковину, які допомагають регулювати рівень цукру та холестерину в крові, зменшуючи метаболічне навантаження на печінку. За даними WebMD, дієта, багата на калій, допомагає зменшити неалкогольну жирову хворобу печінки.

Крім того, банани також допомагають очищати печінку від токсинів, захищати її від пошкоджень та покращувати метаболічні функції.

10. Стабілізація артеріального тиску

Банани допомагають зменшити негативний вплив натрію на стінки кровоносних судин, тим самим стабілізуючи кров'яний тиск. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) стверджують, що майже 50% дорослих американців мають високий кров'яний тиск, і добавки калію можуть знизити цей ризик.

Провідний медичний центр Америки, Cleveland Clinic, пояснює, що калій допомагає зменшити жорсткість кровоносних судин, сприяючи більш плавній циркуляції крові.

11. Сприяє відновленню після тренування

Банани, природне джерело вуглеводів і калію, допомагають поповнити запаси глікогену в м'язах, зменшити судоми та збалансувати електроліти після фізичних навантажень.

За словами експертів зі здорового харчування, вуглеводи в бананах сприяють виробленню інсуліну, сприяють швидшому відновленню та зменшують біль у м'язах після фізичних навантажень.

12. Корисно для здоров'я мозку

Банани багаті на вітамін B6 – важливу поживну речовину для нервової діяльності, яка допомагає регулювати настрій, покращувати пам'ять і концентрацію.

B6 також допомагає знизити ризик хвороби Альцгеймера, повідомляє Healthline . Одна склянка нарізаних бананів забезпечує до 32% добової потреби у вітаміні B6.

Банани – це дешевий, легкодоступний фрукт, який має багато значних переваг для здоров'я. Від покращення травлення, сприяння гарному сну, захисту серця та кров'яного тиску до схуднення та підтримки нервової системи – банани заслуговують на те, щоб бути у вашому щоденному меню.

Однак людям із захворюваннями нирок, діабетом або гіперкаліємією слід проконсультуватися з фахівцем перед регулярним вживанням.

Джерело: https://baoquocte.vn/12-tac-dung-cua-chuoi-doi-voi-suc-khoe-tham-khao-y-kien-chuyen-gia-khi-can-320988.html