13 продуктів, які допоможуть природним шляхом збільшити зріст

1. Етапи зростання у дітей

Існує чотири основні стадії зростання у дітей, найважливішими з яких є перші 1000 днів життя (визначають 60% зросту дорослої людини) та статеве дозрівання (діти можуть виростати на 8-12 см на рік до 20 років).

Доктор Фан Біч Нга, керівник відділу дитячих консультацій з питань харчування Національного інституту харчування, зазначив, що етапи розвитку зросту у дітей такі:

Перші 1000 днів життя

Перші 1000 днів життя відраховуються від моменту перебування дитини в утробі матері до 24 місяців. Це золотий період для зросту та фізичного розвитку, рекомендований Всесвітньою організацією охорони здоров'я . Перші 1000 днів життя – це період, який визначає 60% майбутнього розвитку дитини.

Стадія 0-2 роки

За умови гарного харчування діти виростуть на 25 см за перші 12 місяців і на 10 см протягом наступного року.

Етап 3-13 років

Створіть для вашої дитини науково обґрунтований спосіб життя та режим харчування, щоб закласти основу для найкращого розвитку під час її пізнього статевого дозрівання.

Після 2 років темпи зростання дитини зменшуються, зріст дитини збільшуватиметься на 5-8 см за 1 рік до статевого дозрівання, в середньому близько 6,2 см на рік. Щільність кісткової тканини також збільшується приблизно на 1% на рік. Це етап, коли розвиток зросту дитини є найстабільнішим.

Статеве дозрівання

У хлопчиків цей етап починається з 11 до 18 років, а у дівчаток – зазвичай з 10 до 16 років. Цей період має різницю у віці розвитку зросту у хлопчиків та дівчаток.

Зокрема, дівчата найкраще розвивають свій зріст у віці 10-16 років, а хлопчики - 12-18 років. Це вважається останнім золотим етапом у розвитку зросту дітей.

За умови належного догляду діти можуть виростати на 8-12 см на рік до 20 років. Однак це також залежить від різних режимів харчування та фізичних вправ кожної дитини.

2. Продукти, які допомагають збільшити зріст і корисні для здоров'я кісток

До кінця підліткового віку кістки людини продовжують подовжуватися в міру росту. У кістках знаходяться зони росту. Ці зони росту зростаються, коли закінчується статеве дозрівання, що призводить до зупинки росту людини. Деякі фактори, що впливають на ріст людини, включають:

Генетика: Зріст людини значною мірою визначається генетикою. Згідно з деякими дослідженнями, генетика становить близько 80% зросту людини.

Стать: Дівчата зазвичай перестають рости, коли закінчується статеве дозрівання. Хлопчики зазвичай досягають свого повного зросту приблизно у 18 років.

Гормони: Гормони, що виробляються організмом, можуть впливати на ріст людини.

Людина перестає рости, коли досягає дорослого віку. Однак на зріст можуть впливати загальний стан здоров'я та харчування під час росту та розвитку в дитинстві та підлітковому віці.

Навіть якщо ви не можете вирости, досягнувши свого повного зросту, певні продукти, що сприяють його підвищенню, можуть допомогти вам підтримувати його, захищаючи міцність і здоров'я ваших кісток, суглобів і всього тіла. Наприклад, білок необхідний для нормального росту, а також для імунної системи та відновлення тканин. Окрім цих мікроелементів, на здоров'я кісток, яке є важливим для росту, впливають кальцій, вітамін D, магній і фосфор. Пробіотики, тип корисних бактерій, які часто містяться у ферментованих продуктах, також пов'язані зі збільшенням росту у маленьких дітей.

3. Зверніться до деяких продуктів, які допомагають природним чином збільшити зріст

Курка

Курка – чудовий продукт для збільшення зросту, оскільки вона багата на білок та деякі інші важливі інгредієнти. Курка особливо багата на вітамін B12, водорозчинний вітамін, необхідний для підтримки та збільшення зросту. Таурин, амінокислота, яка контролює ріст і формування кісток, також багата на курку. 85 г курки містить близько 20 г білка. Курка є багатим джерелом ніацину, селену, фосфору та вітаміну B6, хоча фактичний харчовий склад може дещо відрізнятися залежно від способу приготування та приготування.

Яйце

Поживна дієта допомагає дітям рости вищими.

Яйця є справді гарним джерелом поживних речовин і чудовим продуктом для збільшення зросту у підлітків. Одне велике яйце містить 6 г білка, що робить його багатим на білок.

Яйця також багаті на інші поживні речовини, такі як вітамін D, який може допомогти організму засвоювати кальцій і підтримувати здоров'я кісток. Згідно з одним дослідженням, прийом добавок вітаміну D дітям з низьким рівнем вітаміну D призводив до швидшого росту протягом шести місяців. Крім того, дослідження, проведене за участю 874 дітей, показало, що діти, які їли яйця, були вищими щомісяця.

Лосось

Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти – корисний для серця ліпід, необхідний для росту та розвитку. Деякі дослідження показали, що омега-3 жирні кислоти можуть бути пов’язані зі здоров’ям кісток, сприяючи метаболізму кісток для оптимального росту. Крім того, діти з низьким рівнем омега-3 жирних кислот можуть мати більше проблем зі сном, що може негативно впливати на ріст. Лосось також багатий на білок, вітаміни групи В, селен та калій.

Квасоля

Квасоля є чудовим джерелом білка та досить поживна. Доведено, що білок підвищує рівень інсуліноподібного фактора росту-1, важливого гормону, який контролює ріст дитини. Квасоля також багата на залізо та вітамін B, які можуть допомогти запобігти анемії. Залізо не тільки необхідне для росту тканин, але й залізодефіцитна анемія може спричинити затримку росту у дітей. Квасоля також є гарним джерелом клітковини, міді, магнію, марганцю та цинку, серед інших мінералів.

Зелені листові овочі є одним із продуктів у поживному раціоні, який допомагає дітям рости вищими.

Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста кале, рукола та капуста, є суперзірками, коли справа доходить до збільшення зросту. Зелені листові овочі зазвичай містять значну кількість вітаміну С, кальцію, заліза, магнію та калію, хоча точна кількість мінералів варіюється залежно від виду. Вони також містять багато вітаміну К, який допомагає підтримувати щільність кісток та зріст, сприяючи росту.

Фрукти

Фрукти є чудовим джерелом клітковини, вітамінів та мінералів, необхідних для здорового росту та розвитку. Сухофрукти, такі як родзинки, чорнослив, інжир та курага, є гарним джерелом кальцію, особливо для вегетаріанців. Вітамін С міститься в таких фруктах, як грейпфрут, апельсини, лимони, ананас та папайя. Вітамін С необхідний для синтезу колагену, який служить будівельним блоком для мінералізації кісток.

Ягоди

Ягоди вважаються гарною їжею для зростання, оскільки вони багаті на вітамін С, який допомагає тканинам рости та загоюватися. Найпоширеніший білок в організмі, колаген, також виробляється частіше завдяки вітаміну С. Дослідження показали, що колаген збільшує щільність кісток і покращує їх здоров'я, допомагаючи збільшити або підтримувати зріст. Крім того, ягоди також містять різноманітні додаткові вітаміни та мінерали, включаючи клітковину, вітамін К і марганець.

Молоко

Молоко зазвичай вважається невід'ємною частиною збалансованого, поживного раціону. Молоко також може сприяти росту, забезпечуючи організм кількома поживними речовинами, включаючи кальцій, фосфор і магній, які важливі для здоров'я кісток. Крім того, дослідження показали, що коров'яче молоко може сприяти росту у дітей і може збільшувати м'язову масу та збільшувати вагу. Однак, якщо у вас алергія або непереносимість молока, вам не слід вживати його.

Йогурт

Білок – це лише один із важливих інгредієнтів йогурту, який відіграє певну роль у збільшенні зросту. Деякі різновиди також містять пробіотики, групу корисних бактерій, які можуть допомогти підтримувати здоров'я кишечника. Було виявлено, що пробіотики покращують імунну функцію, зменшують запалення та, згідно з деякими дослідженнями, можуть сприяти розвитку дитини. Крім того, йогурт є чудовим джерелом кальцію, магнію, фосфору та калію, які необхідні для метаболізму кісток.

Цільнозернові

Цільнозернові продукти багаті на вітаміни групи В, магній, кальцій, селен, цинк і залізо, які також містять невелику кількість кальцію. Вітаміни групи В, зокрема, підтримують ріст клітин і кісток. Цинк і залізо необхідні нашому організму для створення найкращої кісткової матриці або структури для міцності кісток. Згідно з дослідженнями, магній може збільшити щільність кісток, а дефіцит магнію може вплинути на здатність організму засвоювати кальцій.

Кіноа

Кіноа — дуже поживне зерно, яке часто використовують як заміну іншим зерновим для збільшення зросту. Це один з небагатьох рослинних продуктів, який вважається повноцінним білком, оскільки містить усі дев'ять незамінних амінокислот, необхідних організму. Магній — ще одна важлива поживна речовина, що міститься в кіноа у великих кількостях. Він є важливою частиною кісткової тканини та допомагає збільшити мінеральну щільність кісток. Крім того, кіноа має високий вміст марганцю, фолатів та фосфору на порцію, які важливі для підтримки здоров'я кісток.

Мигдаль

Багато вітамінів і мінералів, необхідних для збільшення зросту, містяться в мигдалі. Він також багатий на корисні жири та клітковину, марганець і магній. Мигдаль також є джерелом вітаміну Е, жиророзчинного вітаміну та антиоксиданту. Крім того, мигдаль може сприяти здоров'ю кісток.

Солодка картопля

Солодка картопля особливо багата на вітамін А, який сприяє здоров'ю кісток і сприяє збільшенню або підтримці зросту. Солодка картопля також містить як розчинну, так і нерозчинну клітковину, яка може сприяти здоров'ю травлення та сприяє розмноженню корисних бактерій у кишечнику. Підтримуючи здорову кишкову флору, ви можете збільшити здатність свого організму засвоювати поживні речовини та забезпечити отримання вітамінів і мінералів, необхідних для росту та розвитку. Солодка картопля також містить значну кількість вітаміну С, марганцю, вітаміну В6 та калію.

Фізичні вправи – це активна діяльність, яка сприяє зростанню.

4. Деякі інші важливі речі

Окрім підтримки поживного раціону, пріоритету здорової їжі, багатої на поживні речовини, вітаміни та мінерали, корисні для розвитку зросту, батькам необхідно заохочувати дітей займатися такими видами спорту, як волейбол чи баскетбол... Гра рано вранці або пізно ввечері допомагає організму поглинати сонячне світло, що дуже важливо для розвитку кісток.

Крім того, належний сон важливий для росту та розвитку. Одне дослідження показало, що збільшення кількості сну вночі сприяє вивільненню гормону росту.

Також важливо підтримувати гарну поставу, оскільки сутулість або горбатість можуть впливати на зріст дитини.

Якщо ви хочете приймати добавки, що стимулюють ріст, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом. Не давайте дитині продукти, ґрунтуючись на порадах, довільно.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm