Сироватковий протеїн є одним із найпопулярніших варіантів для людей, які хочуть наростити м’язову масу. Оскільки він швидко засвоюється, сироватковий протеїн особливо ефективний, якщо його вживати одразу після тренування. Але окрім сироваткового протеїну, існує ще ряд інших поживних речовин, важливих для людей, які хочуть наростити м’язову масу, згідно з веб-сайтом про здоров’я Livestrong (США).
Окрім білка, організму також потрібен ряд інших поживних речовин для оптимального розвитку м'язів.
ФОТО: ШІ
Окрім сироваткового протеїну, люди, які хочуть наростити м’язову масу, можуть розглянути можливість додавання таких поживних речовин:
Креатин
Креатин – одна з найбільш науково доведених добавок у фітнес-індустрії. Він допомагає відновлювати АТФ, енергетичну молекулу клітини. Таким чином, креатин допомагає покращити короткочасні, вибухові рухи, такі як важка атлетика або спринт.
Метааналіз у бібліотеці біомедичних досліджень PubMed (США) показав, що креатин у поєднанні із силовими тренуваннями значно збільшує товщину м'язів як верхніх, так і нижніх кінцівок. Крім того, креатин також допомагає збільшити об'єм м'язових клітин, утримуючи внутрішньоклітинну воду, створюючи сприятливе середовище для синтезу білка.
Силові тренування – ключ до зниження ризику раку молочної залози
Незамінні амінокислоти (ЕАК)
Крім того, незамінну роль також відіграють незамінні амінокислоти (НАК). Це група амінокислот, які організм не може синтезувати самостійно, такі як лейцин, ізолейцин, валін та триптофан.
Добавки з незамінними амінокислотами (ЕАА) можуть допомогти стимулювати синтез м'язового білка, особливо в період після тренування, коли організму потрібно відновитися. Однак, ЕАА не можуть повністю замінити білок з їжі. Це пояснюється тим, що вони не забезпечують енергією і їх слід додавати лише між основними прийомами їжі для підтримки безперервного синтезу м'язів.
Глутамін
Глутамін – це незамінна амінокислота, яка міститься у високих концентраціях у м’язах і відіграє важливу роль в імунній системі та травленні. Під час важких фізичних навантажень або стресу рівень глутаміну в крові може знижуватися, що призводить до повільнішого відновлення організму.
Однак більшість досліджень на здорових спортсменах показують, що глутамін безпосередньо не збільшує м'язову масу чи силу, якщо його не поєднувати з додатковим білком або вуглеводами.
У дослідженні, опублікованому в журналі ScienceDirect, зазначається, що глутамін може бути корисним для відновлення м'язів у пацієнтів або людей з дефіцитом цього гормону. Однак, за даними Livestrong , глутамін суттєво не покращив м'язову масу у людей, які регулярно займаються спортом.
Джерело: https://thanhnien.vn/3-chat-bo-sung-hang-dau-cho-nguoi-muon-tang-co-ngoai-protein-185251010174233482.htm
Коментар (0)