3 помилки під час їзди на велосипеді, які можуть легко призвести до травм коліна та спини.

Біль у колінах та розтягнення попереку – дві дуже поширені проблеми серед велосипедистів. Причиною є не сама їзда на велосипеді, а неправильна постава та техніка, які створюють тиск на коліна та спину.

Наступні помилки під час їзди на велосипеді можуть легко призвести до болю в колінах та розтягнення спини:

Сидіння занадто низьке.

Коли сідло розташоване низько, коліно має більше згинатися в найнижчій точці обертання педалей. Збільшений кут згинання коліна змінює положення суглоба, створюючи більше навантаження на тканини, що оточують колінну чашечку на передній частині колінного суглоба. Цей тиск збільшується при тривалому або інтенсивному обертанні педалей, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywellfit (США).

Неправильне положення ноги на педалях також може спричинити біль і скутість коліна.

ФОТО: ШІ

Вам також може сподобатися

Такі фізичні вправи допомагають знизити ризик розвитку раку та діабету.Регулярні фізичні вправи пропонують численні переваги для здоров'я, включаючи зниження ризику хронічних захворювань, таких як діабет та серцево-судинні захворювання, підтримку контролю ваги та покращення психічного благополуччя.

Велосипедний рух заради миру 2026: поширення гуманітарного посланняУ священному місці кладовища мучеників Вінь Лінь (Куанг Трі) учасники параду «Велосипеди заради миру» піднесли пахощі на згадку про героїчних мучеників та вручили дари подяки родинам ветеранів війни та мучеників.

Які переваги вживання хурми?SKĐS - Стигла хурма має дуже характерний, м'який аромат, а її м'якоть м'яка, жувальна та смачна. Окрім природної краси, цей фрукт також має високу харчову цінність та багато корисних властивостей для здоров'я.

Низьке сідло часто призводить до більшого згинання стегна, що полегшує нагинання тулуба, щоб дотягнутися до керма. В результаті м'язи-розгиначі хребта повинні напружуватися протягом тривалого часу. Напруження попереку майже неминуче під час їзди на велосипеді на довгі дистанції або по нерівних дорогах.

Ознаками того, що сідло розташоване занадто низько, є тупий біль у передній частині коліна, посилення болю під час підйому вгору або збільшення зусилля педалювання. Щоб відрегулювати, піднімайте сідло приблизно на 5 мм за раз, крутіть педалі протягом 10-15 хвилин і стежте за відчуттями в передній частині коліна та стегна. Інший метод полягає в тому, щоб підняти сідло так, щоб, коли педалі знаходяться в положенні на 6 годин, коліно згиналося приблизно на 25-30°.

Як фізичні вправи можуть допомогти в боротьбі із серцево-судинними захворюваннями, діабетом та ожирінням?

Сидіння розташоване занадто близько або занадто далеко від керма.

Сідло, яке розташоване занадто далеко або занадто близько до керма, може призвести до неправильного розподілу сили на коліна, змінюючи кут між стегнами та верхньою частиною тіла.

Якщо сідло розташоване занадто близько до керма, це збільшить тиск на коліна під час педалювання вниз. Але якщо сідло розташоване занадто далеко назад, велосипедисту доведеться тягнутися далі, щоб вхопитися за кермо. Це призводить до навантаження на поперек і підколінні сухожилля.

Неправильно вирівняні стопи

Вам також може сподобатися

Високотехнологічні застосування в діагностиці та лікуванні пухлин головного мозку.Головний біль, втрата рівноваги, погіршення пам’яті… це можуть здаватися поширеними симптомами, але вони можуть бути попереджувальними ознаками пухлин головного мозку. Раннє виявлення та своєчасне лікування підвищують ефективність лікування та зберігають неврологічну функцію.

Що слід їсти перед тренуванням? Експерти рекомендують найкращі варіанти для кожного виду активності.Вживання їжі перед тренуванням безпосередньо впливає на рівень енергії, спортивні результати та здатність організму до відновлення.

4 вправи, які надзвичайно ефективні для зменшення жиру на стегнах.Жир на стегнах – одна з найскладніших зон для спалювання жиру, особливо для жінок. Основними причинами є брак фізичних вправ, дієта з високим вмістом вуглеводів та генетичні фактори, що спричиняють накопичення жиру в нижній частині тіла.

Положення ніг також згадується як фактор, який може впливати на коліна. Під час натискання на педалі, якщо пальці ніг занадто сильно повертаються всередину відносно природної осі руху, колінний суглоб буде витягуватися у скручувальний рух. Хоча удар на один рух педалі невеликий, повторення цього тисячі разів може спричинити біль у коліні.

Гарним рішенням буде просто відрегулювати положення ніг для комфорту під час педалювання, замість того, щоб обертати пальці ніг всередину. Крім того, експерти радять, що якщо ви відчуваєте біль у коліні або попереку, що супроводжується набряком, печінням, різким болем під час підйому сходами або онімінням і слабкістю, вам слід якомога швидше звернутися до лікаря, повідомляє Verywellfit .

Джерело: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-dap-xe-lam-de-dinh-chan-thuong-dau-goi-va-lung-185251216194221143.htm