30 страв для мам після пологів: поживні, смачні, прості у приготуванні

GĐXH - Після складного шляху "пологів" організм матері потребує особливого догляду, від сну до харчування. Смачна, поживна їжа не тільки допомагає матері швидко відновитися, але й виступає "містком" для вироблення молока для грудного вигодовування. Однак, серед зайнятості доглядом за маленькою дитиною, питання "що їсти сьогодні" стає головним болем для багатьох сімей. Саме тому ця стаття пропонує 30 поживних, простих у приготуванні та надзвичайно смачних страв, які супроводжуватимуть матерів після пологів протягом першого місяця.

Чому нам потрібна поживна їжа, щоб допомогти матерям швидко відновитися після пологів?

Післяпологова дієта – чому вона важлива?

За словами дієтологів, перші 6 тижнів після пологів – це ключовий період для матерів, щоб відновити фізичні сили, поповнити кровообіг та покращити якість молока. Меню матері в цей період має не лише забезпечувати достатню кількість 4 груп поживних речовин: крохмалю, білків, жирів та вітамінів, але й надавати пріоритет легкозасвоюваним продуктам, з низьким вмістом жиру та гострим спеціям.

За даними Національного інституту харчування, середньостатистичній мамі після пологів потрібно близько 2200-2500 ккал на день, і цей раціон слід розділяти на 3 основні прийоми їжі та 2 перекуси.

Принципи побудови 30-денного плану харчування

Щоб допомогти матерям та їхнім родинам легко планувати меню, страви розділені на тижні – кожен тиждень має окрему тему:

Тиждень 1: Легкий - теплий шлунок - легко перетравлюється

Тиждень 2: Тонік для крові - стимулятор молока

Тиждень 3: Збалансований – різноманітні поживні речовини

Тиждень 4: Зміцнюйте імунітет – стимулюйте смакові рецептори

Кожен прийом їжі включає: 1 основну страву, 1 страву з овочів/смажену страву, 1 суп та 1 простий десерт (йогурт, фрукти, солодкий суп з насіння лотоса...).

30-денне меню для годуючих мам: смачно, легко приготувати, корисно для молока

Харчування - поживне для годуючих матерів 1

- Хрустка смажена квасоля

- Серце та нирки, смажені з цибулею

- Варені свинячі ніжки

- Маніока

- Гранат

Що має включати післяпологовий раціон? Відповідь – поживна їжа.

Смачні та поживні страви для мам 2

- Смажені свинячі рулетики з бетелевим листям

- Варені овочі

- Яєчня з цибулею

- Білий рис

- Мандарин

Рекомендовані продукти, корисні для вироблення молока та легко засвоювані жінками після пологів.

Смачні та поживні страви для мам 3

Тушкована свинина

- Суп з гарбузових кісток

- Нем Тінь

- Білий рис

Прості у приготуванні страви допомагають матерям після пологів зменшити стрес на кухні.

Смачні та поживні страви для мам 4

- Солодко-кислий ананасовий реберця

- Малабарський шпинатний суп

- Яєчня

- Червоний драконів фрукт

4-тижневе післяпологове меню, повне поживних речовин.

Смачні та поживні страви для мам 5

- Смажений кабачок з паростками квасолі

- Яєчня

- Варене нарізане м'ясо

- Червоний драконів фрукт

Допоможіть мамі легко народити за допомогою 30 страв, приготованих з любов'ю.

Смачні та поживні страви для мам із шістьма дітьми

- Варений чайот та морква

- Тушкована риба

- Смажені спринг-роли

- Рис

- Десертний апельсин

Наукове харчування для сучасних матерів.

Смачні та поживні страви для мам із 7 дітьми

- Варені свинячі кишки

- Смажена курка

- Солона курка

- Виноград та ківі

Що їсти мамам після пологів, щоб швидко відновитися та мати достатньо молока?

Смачні та поживні страви для мам з 8 дітьми

- Варені свинячі ніжки

- Малабарський шпинатний суп

- Смажені спринг-роли

- Рис

- Виноград та ківі

Поживний обід – невеликий подарунок для матері протягом місяця пологів.

Смачні та поживні страви для мам з 9 дітьми

- Смажене м'ясо

- Малабарський шпинатний суп

- Білий рис

- Гранат

Мама добре харчується, малюк швидко росте, сім'я щаслива.

Смачні та поживні страви для мам 10

- Тушкована шинка

- Смажена яловичина з кабачками

Кімчі

- Білий рис

- Яблуко

Огляд продуктів, які збільшують вироблення молока з 1-го по 4-й тиждень після пологів.

Смачні та поживні страви для мам з 11-річними дітьми

Парові креветки

- Смажені нирки з овочами

- Малабарський шпинатний суп з нежирною свининою

- Білий рис

- Червоний драконів фрукт

Післяпологове меню допомагає мамам залишатися здоровими та мати рясне молоко.

Смачні та поживні страви для мам з 12 дітьми

- Смажені нирки з цибулею

- Смажена квасоля

Риба на пару

- Білий рис

- Гранат

Щотижневе харчування для мам після пологів.

Смачні та поживні страви для мам 13

- Смажені спринг-роли

- Смажена яловичина з цибулею

- Малабарський шпинатний суп

- Фіолетова солодка картопля

- Ківі

Рекомендації щодо тижневого харчування: від простого до насиченого.

Смачні та поживні страви для мам 14

- Варений гарбуз

- Тушкована шинка

- Нем тай, змішаний з рисовим порошком

- Смажені креветки

- Десертні фрукти

30-денне післяпологове меню для зайнятих мам.

Смачні та поживні страви для мам 15

Салат з бананових квітів

- Варена нарізана свинина

- Малабарський шпинатний суп з нежирною свининою

- Білий рис

- Виноград

Рекомендації щодо тижневого харчування: від простого до насиченого.

Смачні та поживні страви для мам у декретній відпустці

- Варена свинина

- Звичайний овочевий суп

- Суп Таро

- Білий рис

- Виноград

30-денне післяпологове меню для зайнятих мам.

Смачні та поживні страви для мам 17

- Гарбузовий суп з кістками

- Смажена яловичина

- Овочевий салат

- Білий рис

- Канталупа

Страва з любов'ю — допомога матерям годувати грудьми своїх дітей.

Смачні та поживні страви для 18-річних мам

- Омлет

- Звичайний джутовий суп

- Варена свинина

- Білий рис

- Зелений виноград на десерт

Матері повинні харчуватися здоровою їжею, щоб повноцінно годувати своїх дітей грудьми.

Смачні та поживні страви для 19-річних мам

- Суп Таро

- Салат зі свинячих вух

- Холодне м'ясо

- Маринована капуста

- Фруктовий десерт

Післяпологове відновлення починається зі здорового харчування.

Смачні та поживні страви для 20-річних мам

- Смажений лосось та спаржа

- Тушковані свинячі ніжки

- Часниковий хліб

- Малабарський шпинатний суп

- Ківі та яблуко

Ніжні хвилинки з гарячою стравою матері після пологів.

Смачні та поживні страви для 21-річних мам

- Смажена яловичина з молодою кукурудзою

Овочевий суп

- Білий рис

- Гранат

Матері відпочивають, харчуючись поживними стравами вдома.

Смачні та поживні страви для 22-річних мам

- Смажена свинина

- Варені яйця

- Смажений сніжний горошок

- Шпинат у вареній воді

- Червоний драконів фрукт

Очищаюча та поживна їжа після пологів.

Смачні та поживні страви для 23-річних мам

- Смажене свиняче серце з овочами

- Варене качине м'ясо

- Малабарський шпинатний суп

- Білий рис

- Гранат

Традиційні страви для збільшення вироблення молока у матерів.

Смачні та поживні страви для мам 24-місячної дитини

- Тушковане яйце з м'ясом

- Смажена картопля

- Варені квіти іпомеї

- Білий рис

- Вишня

Ця страва допомагає матерям виробляти молоко після пологів і легко засвоюється.

Смачні та поживні страви для 25-річних мам

- Варена свинина

- Малабарський шпинатний суп

- Білий рис

- Ківі та червоний драконів фрукт

Рекомендований прийом їжі з 4 груп продуктів для мам після пологів.

Смачні та поживні страви для 26-річних мам

- Смажена свинина

- Овочевий суп з реберцями

- Червоний шпинатний суп

- Білий рис

- Гранат

Різноманітне харчування з великою кількістю овочів для годуючих мам

Смачні та поживні страви для 27-річних мам

- Свинина в томатному соусі

- Малабарський шпинатний суп

- Яєчня

- Білий рис

- Червоний драконів фрукт

Харчування для молодих мам після пологів.

Смачні та поживні страви для 28-річних мам

- Варена зелень

- Овочевий суп з ребер

- Смажені свинячі рулетики з бетелевим листям

- Коричневий рис

- Апельсиновий десерт

Продукти, що збільшують вироблення молока у матерів, що годують грудьми.

Смачні та поживні страви для 29-річних мам

- Малабарський шпинатний суп

Солодко-кислі реберця

- Смажене м'ясо з лемонграсом та чилі

- Драконів фрукт

Легке, легкозасвоюване післяпологове меню для молодих мам.

Смачні та поживні страви для 30-річних мам

- Смажена яловичина зі спаржею

- М'ясні кульки

- Малабарський шпинатний суп

- Білий рис

- Канталупа

30 страв, які допоможуть матерям швидко одужати та піклуватися про здорових дітей.

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm