30 хвилин ходьби щодня та 6 чудових переваг для здоров'я

Ходьба – найдавніший вид фізичної активності, відомий людству.

Але не всі можуть одразу почати бігати, особливо ті, хто має надмірну вагу, оскільки біг створюватиме більше навантаження та впливу на коліна.

У цьому випадку багато лікарів рекомендують почати з ходьби. Ходьба – це найдавніший вид фізичної активності, відомий людству. Хоча вона не призведе до значного росту м’язів, це найкраща вправа для початку, якщо ви хочете виробити наукову та послідовну звичку до фізичних вправ.

В останні роки у Великій Британії було проведено дослідження щодо того, чи може регулярна ходьба ефективно допомогти вам схуднути.

Доктор Грейс Лордан, медичний експерт, яка керувала дослідженням, обстежила 30 000 людей старше 13 років у щорічному опитуванні здоров'я Великої Британії (HSE) між 1999 і 2012 роками та проаналізувала їхній рівень фізичної активності, зосередившись, зокрема, на підвищенні частоти серцевих скорочень та потовиділенні.

Вона проаналізувала дані вимірювання індексу маси тіла (ІМТ) та обхвату талії (ОТ) і виявила, що люди, які регулярно ходили більше 30 хвилин, мали нижчий ІМТ і меншу талію, ніж ті, хто регулярно займався спортом.

Фактично, окрім втрати ваги, ходьба також допомагає людям підтримувати гарне здоров'я. Центри контролю та профілактики захворювань США та Американська академія спортивної медицини рекомендують усім дорослим швидко ходити принаймні 30 хвилин на день. Ось шість конкретних переваг ходьби:

Підтримуйте вагу

Помірне перебування під сонячним світлом може збільшити споживання вітаміну D.

Ходьба протягом 30 хвилин або 10 000 кроків на день, хоча й не збільшує частоту серцевих скорочень і потовиділення, як плавання, їзда на велосипеді, гра з м'ячем, підняття важких предметів або біг, а також не спалює стільки калорій, як деякі аеробні вправи вищої інтенсивності, але вона може споживати енергію в організмі зі стабільною швидкістю, її легко почати, вона має дуже низький ризик травмування і може виконуватися протягом тривалого часу.

Крім того, ходьба може допомогти збалансувати гормони стресу, такі як кортизол, що полегшує розвиток інших здорових звичок, таких як поживне харчування та правильний сон, що може допомогти вам схуднути та ефективно контролювати свою вагу.

Зменшити хронічні захворювання

Дослідження показують, що ходьба покращує кровообіг і виводить токсини з організму у людей з ожирінням, літніх людей або тих, хто має такі захворювання, як діабет, хвороби серця та артрит.

Нашому суглобовому хрящу бракує кровопостачання, тому помірні фізичні навантаження можуть пришвидшити циркуляцію синовіальної рідини, кисень і поживні речовини можуть бути доставлені до пошкодженої ділянки, що пришвидшує процес загоєння.

Якщо у вас були попередні травми або хронічні захворювання, ви можете поступово збільшувати інтенсивність і дистанцію прогулянок відповідно до вашого фізичного стану. Ця вправа загалом не вимагає особливих навичок.

Зберігайте здоров'я свого серця

Дослідження, опубліковане в Американському журналі профілактичної медицини, показало, що швидка ходьба корисна для покращення частоти серцевих скорочень у стані спокою, артеріального тиску, фізичної підготовки, максимального споживання кисню та якості життя, а також запобігає серцевим захворюванням, інсульту та ішемічній хворобі серця.

Дослідження показали, що ходьба п'ять днів на тиждень, протягом приблизно 30 хвилин на день, може знизити ризик ішемічної хвороби серця до 19%.

Збільшення тривалості життя

Нове дослідження, опубліковане в журналі Американської медичної асоціації, проведене Університетом Піттсбурга, показало, що люди похилого віку, які ходять швидше, живуть довше, ніж ті, хто ходить повільно.

Серед майже 35 000 людей похилого віку, які брали участь у дослідженні, 91% 75-річних жінок з швидшою ходьбою прожили понад 85 років, тоді як лише 35% 75-річних жінок з повільнішою ходьбою прожили ще 10 років.

Аналогічно, 87% 75-річних чоловіків з швидшою швидкістю ходьби прожили ще 10 років, тоді як лише 19% 75-річних чоловіків з повільнішою швидкістю ходьби дожили до 85 років.

В іншому дослідженні тієї ж організації спостерігали за 6000 жінками старше 65 років і виявили, що ті, хто проходив менше 800 метрів на тиждень, мали швидші темпи втрати пам'яті, ніж ті, хто проходив 4000 метрів на день.

Уповільнює втрату кісткової маси

Регулярна ходьба може допомогти запобігти втраті кісткової маси порівняно з іншими вправами. Під час ходьби ризик остеопорозу знижується, оскільки ваші кістки працюють проти сили тяжіння, змушуючи їх ставати міцнішими, щоб підтримувати вагу, тим самим знижуючи ризик переломів або остеопорозу.

Переломи кісток або остеопороз стають частішими з віком. Ходьба 30 хвилин на день може ефективно знизити ризик остеопорозу та переломів кісток до 40%.

Покращення стану при депресії

Якщо ви хочете отримати більше користі від ходьби, вийдіть на вулицю та пройдіться босоніж по траві чи піску прямо зараз. Це надзвичайно ефективний спосіб розслабитися та відчувати себе щасливішим щодня. Помірне перебування на сонці може збільшити споживання вітаміну D.

giaoducthoidai.vn

Джерело: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html