4 поширені стилі сну розкривають ваш ризик хронічних захворювань

Регулярно втрачаєте сон, спите довше у вихідні або багато спите вдень? Кожен тип сну має свій вплив на здоров'я, і ​​якщо ви неправильно його підтримуєте, він може стати «воротами» до багатьох хронічних захворювань.

Сон – це не просто час для відпочинку вашого тіла, це також дзеркало вашого загального здоров'я. Згідно з новим дослідженням Університету штату Пенсильванія, те, як ви спите щоночі, чи дрімаєте ви вдень, чи надолужуєте сон у вихідні, може передбачити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет і депресія, протягом багатьох років.

4 типові стилі сну

Дослідження було проведено за участю приблизно 3700 дорослих середнього віку з використанням даних проєкту «Середній вік у Сполучених Штатах» (MIDUS), з двома хвилями опитування з інтервалом приблизно 10 років.

Суб'єкти надали інформацію про свої звички сну: тривалість сну, регулярність, задоволеність сном, денна пильність тощо. Вони також повідомили про будь-які хронічні захворювання в історії хвороби.

На основі цих даних вчені визначили чотири типи сну:

Стиль сну	Видатні характеристики
Гарні сплячі	Гарний час і якість сну, регулярний, менше втоми протягом дня, легко засинаєш і прокидаєшся вчасно.
Ті, хто наздоганяє пропущене на вихідних	Спіть менше у будні, але спіть довше у вихідні або вихідні, щоб «компенсувати».
Люди, які сплять від безсоння	Труднощі із засинанням, погана якість сну, часта денна втома або сонливість.
Напперс	Сплять відносно добре або достатньо вночі, але все ж багато сплять вдень.

Звички сну «передбачають» хронічні захворювання через багато років

Порівнюючи ці групи за стилем сну з плином часу, дослідники виявили:

Люди, які страждають на безсоння, мають найвищий ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет, депресія та слабкість. Підвищений ризик порівняно з людьми, які добре сплять, коливається від 71% до 188% залежно від захворювання.

Занадто багато сну вдень також шкодить здоров'ю. (Фото: iStock)

Люди, які сплять вдень – навіть якщо вони добре сплять вночі – мають підвищений ризик таких захворювань, як діабет, рак та депресія, порівняно з тими, хто добре спить.

У тих, хто перебував у групі, яка спала довше у вихідні, не було виявлено чіткого зв'язку з ризиком хронічних захворювань порівняно з групою, яка добре спала.

Крім того, діяльність у груп з безсонням та надмірним денним сном, схоже, стала фіксованою звичкою. Багато хто зберігав ці неоптимальні режими сну протягом усіх 10 років спостереження.

Чому сон має такий глибокий вплив на здоров'я?

Автори пропонують кілька гіпотез, щоб пояснити, чому режим сну може призвести до хронічних захворювань, зокрема:

Погана якість сну або його недостатня тривалість знижує здатність клітин до відновлення, посилює оксидативний стрес і хронічне запалення.

Порушення циркадного ритму через нерегулярний сон, пізнє лягання спати, тривалий сон, нерегулярний денний сон... призводять до гормональних порушень, підвищення рівня кортизолу, що впливає на рівень цукру в крові та ліпідний обмін.

Надмірний денний сон може бути ознакою неякісного або порушеного нічного сну, а це означає, що хоча загальний час сну може бути достатнім, його якість та розподіл протягом дня не є оптимальними.

Соціальні фактори – робочий тиск, умови проживання, фізичні умови (наприклад, надмірна вага, наявні хронічні захворювання) також посилюють негативний вплив нездорового режиму сну.

Що робити, щоб «втекти» від групи поганого сну та захистити своє здоров’я?

Встановлення послідовного графіка сну є основоположним для загального здоров'я. (Фото: iStock)

Тривале підтримання неоптимальних режимів сну може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та діабету; ризик депресії та розумового занепаду; а також фізичну слабкість – зниження функціональних можливостей, слабша стійкість до хвороб.

Якщо ви помітили, що страждаєте на безсоння або денну сонливість, ви можете спробувати такі заходи для корекції:

Встановіть регулярний графік сну: лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час щодня, навіть у вихідні;

Створіть якісне середовище для сну: тиха, темна спальня, відповідна температура, уникайте яскравого екрану та електронних пристроїв перед сном;

Обмежте вживання кофеїну/стимуляторів у другій половині дня та ввечері;

Регулярні фізичні вправи: помірна активність протягом дня покращує сон вночі;

Зменшення психологічного стресу: медитація, глибоке дихання, розслаблюючі вправи перед сном;

Зменште звичку дрімати, якщо в цьому немає потреби, або обмежте час дрімоти (наприклад, 20-30 хвилин), уникайте занадто тривалого сну, якщо ви погано спите вночі;

Слідкуйте за загальним станом здоров'я: якщо у вас є супутні захворювання (діабет, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск тощо), вам слід регулярно проходити обстеження та звернутися до лікаря, якщо ці захворювання впливають на тривалий сон.

(В'єтнам+)

Джерело: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp