4 корисних види спорту для людей з ішіасом

Люди з ішіасом можуть плавати, їздити на велосипеді та займатися йогою, щоб зменшити тиск на нерв і зменшити біль.

Сідничний нерв проходить від попереку вниз по нозі, відповідальний за контроль чутливості та регулювання рухових функцій ноги, таких як ходьба, вставання, сидіння. Типовими симптомами ішіасу є біль вздовж нерва, починаючи від попереку через сідниці, що поширюється по задній частині однієї ноги. Найпоширенішою причиною є грижа міжхребцевого диска в поперековому відділі хребта.

Доктор Ву Нгок Бао Куїнь з відділення хребта лікарні загального профілю Там Ань у місті Хошимін зазначив, що людям з ішіасом слід обмежити рухи та надавати пріоритет відпочинку, щоб уникнути впливу на пошкоджену ділянку. Однак, надмірне лежання погіршує перебіг захворювання, що може призвести до паралічу нижньої частини тіла. Помірні фізичні вправи сприяють вивільненню ендорфінів, які зменшують біль і запалення. Фізичні вправи також контролюють вагу, тим самим зменшуючи тиск на міжхребцеві диски, хребет і спинний мозок.

Ось кілька корисних видів спорту для людей з ішіасом.

Велоспорт

Їзда на велосипеді розтягує та розслабляє напружені м’язи хребта, з меншим навантаженням на хребет, ніж багато інших видів діяльності. Однак пацієнтам необхідно вибрати велосипед правильного розміру, за потреби відрегулювавши сідло та кермо. Їздити на велосипеді слід по рівній місцевості, оскільки пересічена місцевість збільшує ударну напругу та тиск на хребет. Їзда на велосипеді на свіжому повітрі або використання велотренажера в тренажерному залі забезпечує таке ж полегшення болю.

Прогулянка

М’язи, що підтримують хребет, включають м’язи кора, спини та ніг. Під час ходьби ці м’язи активно працюють і скорочуються, допомагаючи збільшити силу м’язів і стабілізувати хребет. Слабкі м’язи через малорухливий спосіб життя можуть спричинити викривлення хребта, що з часом призводить до втоми, дегенерації та болю.

Регулярна ходьба також допомагає живити здорові хрящі, підвищувати гнучкість і витривалість кісток і суглобів, роблячи кістки та суглоби міцнішими, покращуючи рухливість. Покращення м’язової сили ніг, спини, живота; підвищення еластичності хребта та суглобів – це переваги, які ходьба приносить людям з ішіасом.

Однак, коли сідничний нерв сильно здавлений, ходьба може погіршити симптоми. Пацієнтам слід проконсультуватися з лікарем перед фізичними вправами.

Лікар Куїнь консультує пацієнтів щодо здоров'я кісток та суглобів. Фото: Загальна лікарня Там Ань — Лікар Куїнь консультує пацієнтів щодо здоров'я кісток та суглобів. Фото: *Загальна лікарня Там Ань*

Йога

Рухи йоги допомагають розтягнути м’язи, зняти тиск на нерви та сприяти кращому кровообігу. Підходящі вправи для людей з ішіасом включають:

Вправа «Коліно до грудей» : Пацієнт починає лежачи на спині з прямими ногами. Потім зігніть одну ногу та обома руками підтягніть її до грудей, доки не відчує розтягнення в поперековій ділянці.

Лежачи на спині : Спочатку ляжте на живіт, поступово випрямляйте руки, доки не відчуєте розтягнення в спині, переконавшись, що поперек підтягнутий, не відриваючи стегон від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення лежачи на животі.

Вправа для зміцнення м’язів живота : Пацієнт лежить на спині, згинає обидва коліна так, щоб підошви ніг були на підлозі. Повільно підніміть голову та плечі від підлоги, намагаючись торкнутися колін обома руками, затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення.

Плавання

Під час плавання плавучість води зменшує навантаження на скелет тіла, обмежуючи тиск між хребцями, тим самим зменшуючи тиск на диски. У цей час нерви менше стискаються, тому біль зменшується.

Плавання також зміцнює м’язи навколо хребта, роблячи його більш гнучким і здоровим, уповільнюючи процес старіння хребта та міжхребцевих дисків. Пацієнтам слід обирати щадні техніки плавання, уникаючи пози «метелик», оскільки це може посилити біль.

Плавання значно зменшує тиск на хребці та нерви. Фото: Freepik — Плавання значно зменшує тиск на хребці та нерви. Фото: *Freepik*

Доктор Куїнь рекомендує пацієнтам займатися спортом помірної інтенсивності, приблизно 20-30 хвилин на день, щоб досягти ефективності та обмежити травми. Перед початком будь-яких вправ слід 10 хвилин злегка розігріти тіло.

Виконуйте легкі фізичні вправи, щоб ваше тіло звикло до них, а потім поступово збільшуйте їх відповідно до вашої витривалості. Пацієнтам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб вибрати вправи, спланувати свої тренування та негайно звернутися до лікаря, якщо вони відчувають щось незвичне.

Фі Хонг

Посилання на джерело