5 видів щоденної ходьби для зміцнення суглобів та підвищення гнучкості

SKĐS - Наступні стилі ходьби, що значно перевершують ефективність звичайної ходьби, не лише допомагають покращити поставу, але й збільшують гнучкість, зменшують скутість, спричинену холодною погодою або багатогодинним сидінням.

1. Ходьба на носках

Зміст

• 1. Ходьба на носках
• 2. Ходьба на підборах
• 3. Ходьба з обертанням стегон
• 4. Ходіть з боку в бік
• 5. Ходьба задом наперед

Ходьба на носках зосереджена на поставі та рівновазі, може зміцнити литки, покращити загальне положення тіла. Ця проста вправа опрацьовує м’язи ніг, особливо гомілки, та допомагає виправити поставу.

Щоденна практика ходьби на носках або на пальцях ніг протягом однієї-двох хвилин може зменшити скутість у стопах і покращити поставу. Балансування на пальцях ніг вимагає концентрації та залучення м’язів кора. З часом ходьба на носках може допомогти покращити стабільність і зміцнити м’язи ніг без потреби в будь-якому обладнанні.

Як робити ходьбу на пальчиках ніг.

2. Ходьба на підборах

Цей стиль ходьби спрямований на нижню частину ніг і особливо корисний для людей, які довго сидять; він допомагає стимулювати кровообіг і зміцнювати щиколотки. Він активує м’язи передньої частини ніг, сприяючи кращому кровообігу та зменшуючи набряки або затримку води в стопах.

Крім того, ходьба на п'ятах покращує рівновагу, сприяє гнучкості суглобів і може допомогти зменшити скутість, спричинену тривалою бездіяльністю, що робить її чудовою вправою для офісних працівників або тих, хто веде малорухливий спосіб життя.

Ходьба на п'ятах може бути простим засобом для втоми ніг після довгого робочого дня. Включення цієї вправи у ваш щоденний розпорядок може допомогти запобігти слабкості гомілковостопного суглоба та покращити рівновагу, що робить її цінною щоденною вправою.

Зображення ходьби на підборах.

3. Ходьба з обертанням стегон

Ходьба з обертанням стегон призначена для розслаблення напружених м’язів стегон та збільшення гнучкості. Багато людей страждають від скутості в попереку та стегнах через тривале сидіння або відсутність руху. Цей стиль ходьби зосереджений на м’якому обертанні стегон під час ходьби, що дозволяє суглобам вільно рухатися та знімає накопичену напругу.

Всього одна хвилина ходьби з обертанням стегон може суттєво покращити гнучкість та поставу, сприяючи плавнішому руху хребта та стегон, покращуючи комфорт під час щоденних занять. З часом такий тип ходьби також може допомогти зменшити біль у спині та сприяти більш розслабленій ході.

Ходьба з обертанням стегон.

4. Ходіть з боку в бік

Ходьба з боку в бік зміцнює внутрішню та зовнішню частини стегон і покращує координацію. Рухаючись з боку в бік, тіло задіює м’язи, які часто нехтують під час звичайної ходьби, допомагаючи тонізувати стегна та стегна, а також підвищуючи стабільність, що важливо для підтримки рівноваги з віком тіла.

Цей тип ходьби можна виконувати вдома в невеликому просторі, що робить його ідеальним для тих, у кого обмежений простір для вправ. Регулярна практика може покращити силу нижньої частини тіла та загальну витривалість, а також зробити тіло більш спритним та енергійним.

Ходіть з боку в бік.

5. Ходьба задом наперед

Ходьба назад – це ефективна вправа для захисту колін та покращення здоров’я суглобів. Спочатку ходьба назад може здатися дивною, але вона зміцнює м’язи навколо колін та покращує координацію.

Ходьба назад лише протягом двох-п'яти хвилин на день може допомогти запобігти болю в суглобах, покращити усвідомлення свого тіла, заохотити використання різних груп м'язів і вивчити вашу рівновагу, забезпечуючи новий спосіб руху тіла.

Ходіть задом наперед.

Ці 5 видів ходьби можна виконувати будь-де: вдома, в саду чи навіть в офісі, вони можуть легко перетворитися на звичку, яка допоможе покращити поставу, гнучкість та здоров'я суглобів, одночасно підтримуючи активність тіла протягом дня.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm