Щоденні прогулянки допомагають жити довше

SKĐS - Ходьба є однією з найпопулярніших форм фізичних вправ, оскільки вона проста, доступна та ефективна. Ходьба приносить багато користі для здоров'я, допомагаючи зменшити тривожність, депресію, діабет, знизити ризик раку та продовжити життя.

Переваги щоденних прогулянок

Вплив ходьби на здоров'я людини очевидний для кожного. Ходьба не тільки допомагає спалювати велику кількість калорій, служачи безпосередньо меті схуднення, але й приносить багато інших переваг для здоров'я. Конкретні переваги щоденної ходьби для нашого здоров'я включають:

• Запобігання серцево-судинним проблемам

Щоденні прогулянки дуже корисні для покращення кровообігу, одночасно знижуючи рівень поганого холестерину в крові, тим самим регулюючи артеріальний тиск і запобігаючи серцево-судинним захворюванням, продовжуючи життя.

Поєднання ходьби та глибокого дихання допомагає легеням працювати інтенсивніше, збільшуючи їх об'єм, і водночас клітини організму краще засвоюють кисень. Це підвищує концентрацію кисню в крові, допомагаючи швидко виводити токсини, забезпечуючи постійне здоров'я організму.

Підтримка звички щоденної ходьби дуже корисна для покращення діяльності кровообігу та продовження життя.

• Покращення травлення

Рухи махів руками, кроки та дихання під час ходьби безпосередньо впливають на м’язи живота, стимулюють роботу шлунка, допомагають травній системі працювати ефективніше та продовжують життя.

Якщо ви ходите щодня, особливо на довгі дистанції, це стимулюватиме обмін речовин в організмі, що не тільки добре для травної системи, але й допомагає збільшити вивільнення енергії, ефективно спалюючи зайвий жир. Саме тому багатьох людей, обираючи цей вид спорту, цікавить, скільки калорій спалює ходьба.

Мало того, якщо ви регулярно ходите, ваш організм змінить свою реакцію на інсулін, тим самим швидко спалюючи зайвий жир на животі.

• Збільшення міцності кісток

Фізичний ефект від ходьби близько 10 000 кроків на день також допомагає запобігти варикозному розширенню вен у людей похилого віку.

Під час ходьби сухожилля та кістки розслабляються, формується структура та положення хребта, кров краще циркулює, тим самим ефективно запобігаючи захворюванням кісток та суглобів, таким як остеопороз, біль у спині, переломи, артрит тощо.

Крім того, процес ходьби не тільки стимулює вироблення розслаблюючих гормонів, але й допомагає насолоджуватися відкритим простором, тим самим покращуючи настрій. Це дуже ефективно для лікування симптомів депресії та стресу.

Отже, ходьба корисна для нашого загального здоров'я, сприяючи довголіттю. Ходіть щодня – це проста діяльність, яку можна виконувати будь-коли, будь-де, і яку може практикувати кожен.

Поради щодо участі в щоденних прогулянках

• Уникайте пізніх прогулянок вночі, оскільки під час інтенсивних фізичних навантажень ваше тіло виробляє тепло, що може легко спричинити безсоння.
• Не слід бігати занадто рано вранці, тому що одразу після пробудження ваше тіло не готове до виснажливих фізичних навантажень.
• Найкраще гуляти в парку або в місці зі свіжим повітрям. Слід поєднувати біг і ходьбу, розділяючи дистанцію на невеликі відрізки по 100 м, 200 м, 500 м для гнучкого тренування.
• Під час ходьби тіло випромінює багато тепла, тому одягайте вільний одяг, що відводить піт. Не використовуйте занадто тугі пояси чи корсети, оскільки це обмежуватиме кровообіг.
• Під час ходьби вибирайте взуття, яке підходить вашим ногам, не носіть занадто тісне взуття, щоб уникнути болю в стопах або появи мозолів.
• Підйом і спуск сходами також є гарною вправою, оскільки обидві переваги забезпечують серцево-судинну та м’язову діяльність. Уникайте користування ліфтом і натомість ходіть сходами. Менше часу, проведеного сидячи на стільці, також може покращити ваше здоров’я та зменшити ризик захворювань.

Отже, ходьба – це здорова вправа, яка приносить багато користі для здоров’я. Однак, вам потрібно пам’ятати про вищезазначені речі, щоб максимізувати ефективність ходьби та повною мірою скористатися її ефектами.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm