Чи варто людям з високим кров'яним тиском займатися спортом вранці?

Для людей з високим кров'яним тиском фізичні вправи покращать серцево-судинну систему та знизять кров'яний тиск. Їм також потрібно пам'ятати про кілька речей, щоб максимізувати користь для здоров'я від ранкових вправ.

Багато досліджень показують, що фізична активність або тренування на витривалість, такі як ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, вранці можуть допомогти знизити середній артеріальний тиск, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).

Ранкові вправи можуть допомогти знизити кров'яний тиск краще, ніж денні вправи

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Дослідження, опубліковане в журналі «Гіпертензія», показало, що для людей з ожирінням або надмірною вагою 30-хвилинна ранкова прогулянка знижувала середній артеріальний тиск протягом наступних восьми годин порівняно з сидінням на місці.

Деякі інші дослідження також показали, що будь-яка фізична активність може знизити систолічний артеріальний тиск майже на 5 мм рт. ст. та діастолічний артеріальний тиск майже на 3 мм рт. ст. Цей ефект присутній незалежно від того, чи має людина вже високий кров'яний тиск, чи ні.

Для людей з високим кров'яним тиском дуже важливо вибрати правильну інтенсивність та вид фізичних вправ вранці. Загалом, вранці фізичні вправи помірної інтенсивності корисніші, ніж фізичні вправи високої інтенсивності.

Тому пацієнтам слід починати з легких вправ, таких як швидка ходьба, легка аеробіка, розтяжка вранці, замість високоінтенсивного бігу або важких фізичних навантажень одразу після пробудження. Водночас людям потрібно розігрітися перед початком занять і переконатися, що є час для розминки.

Крім того, існують деякі фактори, які можуть підвищувати артеріальний тиск вранці. Наприклад, зміни в кровообігу та нервах можуть призвести до того, що артеріальний тиск вранці буде вищим, ніж середній показник за день. Якщо ви інтенсивно тренуєтеся, це може призвести до підвищення артеріального тиску.

Тому, якщо ви стурбовані, вам слід виміряти артеріальний тиск безпосередньо перед фізичними вправами. Якщо ваш артеріальний тиск занадто високий або у вас є такі симптоми, як запаморочення чи головний біль, вам не слід тренуватися та зверніться до лікаря.

Починати слід з коротких вправ по 10-15 хвилин легкої або помірної інтенсивності.

Пацієнтам слід починати з коротких вправ тривалістю 10-15 хвилин з легкою або помірною інтенсивністю, поступово збільшуючи їх, залежно від того, наскільки дозволяє їхній організм. Вони також повинні пити достатню кількість води та ретельно розігріватися, щоб уникнути шоку серцево-судинної системи.

Також важливо зазначити, що хоча ранкові тренування мають багато переваг, вони не є обов'язковими. Загалом, ефективність вашого тренування більше залежить від дотримання режиму, ніж від досягнення ідеального часу.

Якщо люди з високим кров'яним тиском відчувають, що їхнє тіло не готове вранці, наприклад, їх кров'яний тиск раптово підвищується, пульс частішає, тіло погано розігрівається, вони можуть розглянути можливість переходу на інший час. Інший підходящий час для них - до 11 ранку або ввечері. Фактично, дослідження показують, що для деяких груп людей фізичні вправи ввечері допомагають краще знизити кров'яний тиск, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm