4 потенційні причини пробудження посеред ночі та як з ними боротися

Сон надзвичайно важливий для здоров'я, оскільки організм відновлюється та регенерується під час сну. Однак деякі поширені причини змушують нас легко прокидатися посеред ночі та мати труднощі з повторним засипанням.

Прокидання посеред ночі та подальші проблеми із засинанням можуть негативно вплинути на ваше здоров’я. Ваше тіло відчуватиме втому та стрес, оскільки ви не висипаєтесь. Цей стан також може призвести до багатьох довгострокових наслідків для здоров’я, таких як ослаблення імунної системи, збільшення ваги та підвищений ризик серцевих захворювань та хронічних захворювань, повідомляє веб-сайт про здоров’я Verywell Health (США).

Надмірний стрес може призвести до пробудження посеред ночі.

Поширені причини опівнічних переляків включають:

У спальні надто спекотно.

Температура в кімнаті та якість сну тісно пов'язані. Щоб заснути, температура вашого тіла має знизитися. Однак, якщо температура в кімнаті занадто висока, температурі вашого тіла буде важко знизитися, що ускладнить засинання. Якщо в кімнаті занадто спекотно, це також може призвести до пробудження посеред ночі.

Апное сну

Апное сну – це поширений розлад сну, який призводить до тимчасової зупинки дихання під час сну. Він виникає через надмірне розслаблення м’язів горла, що призводить до обструкції дихальних шляхів. До поширених ознак апное сну належать хропіння, відчуття втоми, зниження здатності до концентрації уваги, а іноді й сухість у роті та біль у горлі наступного ранку.

Надмірний стрес

Стрес не лише спричиняє проблеми зі сном, але й є поширеною причиною пробудження посеред ночі. Щоб зменшити стрес, люди можуть застосовувати деякі методи, такі як медитація, глибокі дихальні вправи або регулярні фізичні вправи.

Дослідження, опубліковане в журналі « Advances in Preventive Medicine», показало, що фізичні вправи можуть допомогти покращити якість і тривалість сну. Навіть 10-хвилинна прогулянка під час обіду або після вечері може допомогти зменшити стрес.

Ніктурія

Ніктурія є однією з поширених причин пробудження посеред ночі, особливо у людей похилого віку. Часте сечовипускання вночі не лише пов’язане з вживанням занадто великої кількості води перед сном, але й може бути попереджувальною ознакою діабету 2 типу або інфекцій сечовивідних шляхів, повідомляє Verywell Health.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-nguyen-nhan-tiem-an-gay-thuc-giac-nua-dem-va-cach-xu-ly-18525011617290662.htm