5 способів прокидатися рано вранці

Уникайте пізнього лягання спати, відпочиньте дві години перед сном і уникайте кофеїну після обіду, щоб наступного дня прокинутися раніше.

Звичка рано лягати спати, рано прокидатися та достатньо висипатися щодня позитивно впливає на здоров'я. Якісний сон допомагає запобігти втраті пам'яті, розладам сну, втомі та стресу. Нижче наведено 5 порад щодо регулярного раннього пробудження.

Поступово змінюйте час пробудження.

Людям, які зазвичай прокидаються пізно о 9 ранку, не варто різко змінювати час пробудження на 6 ранку. Організм не адаптується одразу, якщо час сну різко скоротити, і звичка прокидатися рано не буде стійкою в довгостроковій перспективі.

Ефективний спосіб змінити свій цикл сну – робити це поступово, починаючи приблизно на 15-20 хвилин раніше. В ідеалі, дайте щонайменше три дні, щоб адаптуватися до нового графіка. Наприклад, ви можете прагнути прокидатися о 8:45 ранку протягом трьох днів, а потім поступово збільшувати час прокидання до 8:30 ранку в наступні дні.

Тобі не слід пізно лягати спати.

Якщо ви хочете прокинутися рано завтра вранці, не лягайте спати пізно, навіть у вихідні. Довгий сон у вихідні зводить нанівець ваші зусилля прокидатися рано протягом тижня та порушує природний циркадний ритм вашого організму. Згідно з дослідженням 2014 року, проведеним Каліфорнійським університетом (США) за участю 62 дорослих, фіксований час сну у вихідні дні призвів до кращого сну та легшого пробудження в будні дні.

Лягайте спати рано, щоб бути більш бадьорими, коли прокидаєтеся рано. Фото: Freepik

Відпочиньте дві години перед сном.

Розслаблюючі вечірні ритуали допоможуть вам краще спати та полегшать раннє пробудження наступного дня. Припиніть усі види діяльності та працюйте принаймні за дві години до сну, а натомість слухайте музику, медитуйте, читайте книгу та уникайте використання електронних пристроїв. Якщо ви все ж таки користуєтеся ними, обмежте вплив яскравого світла, зменшивши яскравість екрана, та уникайте їх використання незадовго до часу сну. Чим довше ви користуєтеся пристроями перед сном, тим довше вам потрібно, щоб глибоко заснути.

Тиха, прохолодна та темна спальня полегшує засинання. Гарна якість сну також сприяє формуванню звички раннього підйому.

Підготуйтеся до роботи наступного ранку.

Приділіть час увечері перед сном, щоб скласти список справ на наступний ранок, таких як школа, робота, домашні справи, підготовка одягу та інгредієнтів для сніданку... Це створить розслаблений настрій, вільний від турбот чи тривог щодо завтрашніх завдань перед сном.

Уникайте кофеїну після обіду.

Вживання напоїв з кофеїном, таких як чай чи кава, під час обіду або в кінці дня може легко призвести до безсоння вночі. Американський фонд сну рекомендує уникати кофеїну приблизно за 8 годин до сну. Наприклад, якщо ви плануєте лягати спати о 22:00, припиніть пити каву після 14:00, щоб зменшити його вплив.

Якщо ви застосовуєте вищезазначені заходи протягом 1-3 місяців і все ще не можете прокидатися рано, що впливає на вашу роботу та життя, вам слід звернутися до лікаря. Це пояснюється тим, що причиною може бути захворювання, таке як депресія, розлади сну або неврологічне захворювання.

Кіт Май (за даними Doctor's Ask )

Читачі можуть публікувати тут запитання щодо неврологічних захворювань, на які лікарі можуть отримати відповіді.

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html