5 способів прокидатися рано вранці

Не лягайте спати пізно, розслабтеся за дві години до сну та уникайте кофеїну після обіду, щоб наступного дня прокинутися раніше.

Звичка рано лягати спати, рано прокидатися та достатньо висипатися щодня позитивно впливає на здоров'я. Якісний сон допомагає запобігти втраті пам'яті, розладам сну, втомі та стресу. Ось 5 порад, як регулярно прокидатися рано.

Поступово змінюйте час пробудження

Людям, які зазвичай прокидаються пізно о 9 ранку, не слід різко змінювати час пробудження на 6 ранку. Організм не може миттєво адаптуватися, якщо час сну занадто скоротити, а звичка прокидатися рано не може довго тривати.

Щоб ефективно змінити свій цикл сну, робіть це поступово, пересуваючи час раніше приблизно на 15-20 хвилин. В ідеалі, дайте собі щонайменше три дні, щоб звикнути до нового графіка. Наприклад, ви можете прагнути прокидатися о 8:45 протягом трьох днів, а потім продовжувати прокидатися раніше о 8:30 наступних днів.

Не лягай спати пізно

Якщо ви хочете прокинутися рано завтра вранці, не лягайте спати пізно, навіть у вихідні. Довгий сон у вихідні зруйнує ваші зусилля прокинутися рано протягом тижня, порушуючи природний біологічний годинник вашого організму. Згідно з дослідженням 2014 року, проведеним Каліфорнійським університетом (США) за участю 62 дорослих, фіксований час сну у вихідні допомагає вам краще спати та легше прокидатися вранці в будні дні.

Лягайте спати рано, щоб бути більш бадьорими, коли прокидаєтеся рано. Фото: Freepik

Розслабтеся за дві години до сну

Звичка відпочивати ввечері допомагає добре спати, а також легше досягти мети рано прокидатися наступного дня. Вам слід припинити діяльність і працювати принаймні за дві години до сну, натомість слухайте музику, медитуйте, читайте книги, не користуйтеся електронними пристроями. Якщо ви ними користуєтеся, обмежте вплив яскравого світла, зменшивши яскравість екрана, не надто близько до часу сну. Чим довше ви користуєтеся пристроєм перед сном, тим довше вам потрібно, щоб заснути.

Тиха, прохолодна та темна спальня полегшує засинання. Якісний сон також є фактором розвитку звички прокидатися рано.

Підготуйте роботу до наступного ранку

Виділіть час напередодні ввечері, щоб скласти список справ на завтрашній ранок, таких як похід до школи, робота, сімейні справи, приготування одягу та інгредієнтів для сніданку... Це створить комфортний настрій, без турбот чи зациклення на завтрашній роботі перед сном.

Уникайте кофеїну після обіду

Вживання напоїв з кофеїном, таких як чай або кава, під час обіду або пізніше вдень може спричинити безсоння вночі. Американський фонд сну рекомендує уникати кофеїну приблизно за вісім годин до сну. Наприклад, якщо ви плануєте лягати спати о 22:00, припиніть пити каву після 14:00, щоб зменшити його вплив.

Якщо ви застосовуєте вищезазначені заходи протягом 1-3 місяців, але все ще не можете прокидатися рано, що впливає на вашу роботу та життя, вам слід звернутися до лікаря. Оскільки причиною можуть бути такі захворювання, як депресія, порушення сну або неврологічні захворювання.

Кіт Май (за даними Doctor's Ask )

Читачі ставлять тут неврологічні питання, на які лікарі мають відповісти

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html