5 тихих ознак, які попереджають вас про необхідність фізичних вправ

Експерт Ліза Н. Фолден, фізіотерапевт, засновниця Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (США), ділиться 4 несподіваними ознаками, які попереджають вас про необхідність більше займатися фізичними вправами.

Ось деякі ознаки, на які варто звернути увагу.

Регулярна фізична активність змушує організм виробляти більше ендорфінів – «гормонів щастя».

Запор

Запор – це ознака того, що ви не отримуєте достатньо клітковини та води… або недостатньо рухаєтеся, каже доктор Фолден.

Лежання або сидіння цілий день може вплинути на вашу роботу кишечника. Щоб все відбувалося гладко, регулярно рухайтеся. Зробіть коротку прогулянку під час обідньої перерви або вставайте та рухайтеся кілька разів на день. Ваше тіло та кишечник будуть вам вдячні, згідно з новинним сайтом про здоров'я Health .

Розтягнення м'язів

Лікар Чим більше ви розтягуєте та рухаєте м’язами, тим гнучкішими вони стають, пояснює Фолден. Коли ви перестаєте рухати ними, вони стають жорсткими або напруженими, що ускладнює або ускладнює біль у регулярних рухах у вашому повсякденному житті.

Якщо повсякденні рухи, такі як піднімання предметів, викликають дискомфорт, додайте кілька хвилин розтяжки кілька разів на тиждень.

Скутість суглобів

Суглоби містять синовіальну рідину, яка забезпечує плавність рухів і відсутність болю.

Коли ви не рухаєтеся та не займаєтесь спортом регулярно, вироблення рідини починає сповільнюватися, і ваші суглоби це помічають, пояснює Фолден.

В результаті ви можете відчувати «скрип» у суглобах вранці. Щоденні невеликі прогулянки та вживання достатньої кількості рідини допоможуть відновити відтік синовіальної рідини.

Якщо підйом сходами викликає у вас відчуття втоми та задишки, це ознака того, що вам потрібно більше кардіотренувань.

Легко втомлюється, виникає задишка

Якщо підйом сходами або похід за продуктами викликає у вас відчуття втоми та задишки, це ознака того, що вам потрібно більше кардіотренувань.

Це пояснюється тим, що легені та серце не звикли перекачувати кров і працювати на вищому рівні, пояснює доктор Фолден.

Тож вони перевантажуються, коли ви виконуєте дії підвищеної інтенсивності, такі як біг або підйом сходами. Підтримка активності тіла – найкращі ліки для вашого серця та легень.

Відчуття смутку або поганого настрою

Відсутність фізичних вправ може бути причиною поганого настрою.

Регулярна фізична активність змушує організм виробляти більше «гормонів щастя» ендорфінів, каже доктор Фолден.

Ендорфіни створюють позитивні почуття, що призводить до щасливішого та розслабленого відчуття, повідомляє Health.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm