5 переваг для здоров'я від ходьби босоніж

1. Зміцнюйте ноги

Ваші ноги є домівкою для десятків м’язів, зв’язок і сухожиль, але постійне носіння взуття заважає їм належним чином працювати. Ходіння босоніж дозволяє цим м’язам працювати більш природним чином, покращуючи силу та гнучкість.

Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Foot and Ankle Research», показало, що люди, які регулярно ходять босоніж, мають вищі склепіння стопи та кращу силу м’язів стопи, ніж ті, хто регулярно носить взуття.

2. Покращення рівноваги та постави

5 переваг для здоров'я від ходьби босоніж - 1

Ходьба босоніж допомагає м’язам працювати більш природним чином, тим самим покращуючи силу та гнучкість (Фото: Getty).

Під час ходьби босоніж стопи мають здатність здійснювати прямий контакт та зворотний зв'язок із землею, що допомагає покращити здатність відчувати положення тіла (пропріоцепцію). Це не тільки покращує рівновагу, але й допомагає скоригувати поставу.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Gait & Posture, регулярне ходіння босоніж може покращити рівновагу у людей похилого віку, які мають високий ризик падіння.

3. Зменшення тиску на суглоби

Сучасне взуття, особливо на високих підборах або туфлі без підтримки склепіння стопи, може змінити спосіб, у який тіло поглинає силу під час руху, що призводить до навантаження на коліна та стегна.

Ходіння босоніж допомагає тілу більш природно розподіляти тиск по стопі. Дослідження, проведене Массачусетським технологічним інститутом, показало, що люди, які ходять босоніж, схильні приземлятися на середню або передню частину стопи, що зменшує навантаження на суглоби більше, ніж на п'яту.

4. Покращує кровообіг

Під час ходьби босоніж, особливо по природних поверхнях, стимулюються дрібні кровоносні судини та нервові закінчення в стопах, що сприяє кровотоку та зігріває ноги – це особливо корисно для людей, які багато сидять, мають поганий кровообіг або часто страждають від холодних ніг.

5. «Ефект заземлення»

Заземлення — це концепція прямого контакту з природним електричним зарядом Землі через шкіру, зазвичай через підошви ніг.

Дослідження, опубліковане в журналі «Journal of Environmental and Public Health», показало, що заземлення може допомогти зменшити запалення, покращити настрій і сон, а також позитивно впливати на загоєння ран. Хоча це суперечливе питання та потрібні додаткові докази, заземлення рекламується як природний засіб для зняття стресу та релаксації.

Коли не варто ходити босоніж?

Незважаючи на численні переваги, ходіння босоніж не завжди безпечне. Ось кілька випадків, коли слід бути обережним:

Люди з діабетом

Діабетики часто втрачають чутливість у стопах (через периферичну нейропатію), що робить їх вразливими до травм, навіть не усвідомлюючи цього. Навіть невеликий поріз може призвести до серйозної інфекції. Тому захисне взуття слід носити завжди, навіть у приміщенні.

Патологічна стопа

Людям із плоскостопістю, плантарним фасціїтом, болем у п'яті або хронічним болем слід проконсультуватися з фахівцем, перш ніж пробувати ходити босоніж, оскільки тверді поверхні можуть погіршити стан.

Небезпечне середовище

Уникайте ходьби босоніж у міських районах або по тротуарах, де є ризик наступити на скло, метал, тваринні відходи або бактерії. Так само холодна підлога взимку або гарячі тротуари влітку можуть спричинити опіки, пухирі або м’язову скутість.

Як правильно ходити босоніж?

- Починайте повільно: ходіть босоніж по траві, піску або підлозі кілька хвилин щодня, щоб ваше тіло звикло.

- Практикуйте в безпечному середовищі: вдома, в студії йоги або на чистому пляжі.

- Спостерігайте за реакцією свого тіла: якщо ви відчуваєте біль, оніміння або дискомфорт, зупиніться та зверніться до лікаря.

- Ретельно мийте ноги після безпосереднього контакту з ґрунтом, щоб уникнути шкірних або грибкових інфекцій.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm