6 видів фізичних вправ, яких слід уникати після 60 років

Фізичні вправи чудово підходять для покращення імунітету та зміцнення серцево-судинної системи. За словами Аболуованга , коли вам виповнюється 60 років, гнучкість кінцівок вже не така, як раніше, тому вам слід уникати наступних шести вправ.

Фізичні вправи можуть допомогти людям похилого віку підтримувати гнучкість кінцівок та покращувати їхнє здоров'я (Фото: Аболуованг)

Стиснення м'язів живота

Літнім людям краще уникати присідань. Причина полягає в тому, що літні люди часто страждають від грижі поперекового диска. Ризик переломів через здавлення значно зростає.

У цей час виконання присідань створює велике навантаження на поперековий відділ хребта, що не тільки робить поперекові диски більш схильними до гриж, але й потенційно призводить до компресійних переломів.

Піднімайтеся сходами, щоб потренуватися.

У наш час багато літніх людей, які живуть у багатоповерхівках, не хочуть користуватися ліфтами, тому вони розвивають звичку підніматися сходами для фізичних вправ. Однак тривалий підйом сходами створює велике навантаження на колінні суглоби. Здавалося б, простий підйом сходами може легко призвести до травм коліна.

Скрутіть талію

Багато людей похилого віку люблять скручувати талію, вважаючи, що це може розслабити їхню лінію. Однак скручування талії є небезпечною вправою, якщо його робити неправильно. Причина полягає в тому, що скручування талії вимагає підтримки м’язів талії та спини. З віком сила цих м’язів поступово зменшується, а занадто сильне скручування може призвести до пошкодження кісток.

Ходити назад

Ходьба – це чудовий спосіб фізичних вправ, який підходить для всіх вікових груп. Однак ходьба назад може бути небезпечною для людей похилого віку.

З віком у людей погіршується рівновага, погіршується зір, а ходьба назад робить їх більш схильними до падінь. Коли трапляється нещасний випадок, літні люди часто не встигають зреагувати, що може призвести до травм.

Нахиляйтеся та піднімайте важкі предмети, щоб тренувати м'язи рук.

Багато людей похилого віку люблять нахилятися, щоб піднімати важкі предмети, які вони потім використовують для тренування своїх м’язів. Однак, коли люди похилого віку нахиляються, щоб підняти важкі предмети, це створює тиск у черевній порожнині, що легко призводить до раптового підвищення кров’яного тиску та потенційно становить небезпеку.

Гра у футбол, баскетбол

Навіть якщо ви любили грати у футбол чи баскетбол у молодості, вам слід уникати цих видів спорту після 60 років. Причина полягає в тому, що ці види спорту часто вимагають швидкого бігу та частих різких прискорень та уповільнень, що робить їх надзвичайно небезпечними в цьому віці.

Крім того, під час тренувань можуть траплятися зіткнення між людьми, що призводить до значних ризиків.

Тху Хієн (Джерело: Аболуованг)

Джерело: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html