6 порад, які допоможуть людям з високим кров'яним тиском захистити своє серцево-судинне здоров'я

Високий кров'яний тиск, якщо його належним чином не контролювати, може призвести до небезпечних для життя подій, таких як інфаркт та інсульт.

Тому пацієнтам з високим кров'яним тиском важливо намагатися контролювати свій рівень.

Експерти JFS Care – служби догляду вдома в Лос-Анджелесі (США) – діляться 6 корисними порадами, які допоможуть людям з високим кров'яним тиском захистити своє серцево-судинне здоров'я.

Зверніть увагу на їжу

Для людей з високим кров'яним тиском солоні закуски, гостра їжа та солодощі можуть становити ризик.

Завдяки ретельному плануванню та невеликим змінам, люди з високим кров'яним тиском можуть добре контролювати свій рівень артеріального тиску.

Обирайте здоровіші варіанти. Замініть сіль травами та спеціями, такими як часник або розмарин. За даними JFS Care, на десерт вживайте свіжі фрукти замість солодких ласощів.

Зверніть увагу на напої

Алкоголь може підвищувати кров'яний тиск і взаємодіяти з деякими ліками. Найкраще уникати або обирати безалкогольні напої.

Намагайтеся обмежуватися однією чашкою кави вранці, особливо в особливо стресові або насичені дні. Занадто багато кофеїну також може підвищити кров'яний тиск.

Пріоритет сну

Нестача сну може збільшити стрес, що може вплинути на ваш кров'яний тиск. Переконайтеся, що ви достатньо спите щоночі. Намагайтеся лягати спати в один і той же час. Якщо ви звикли дрімати, подрімайте. Достатня кількість сну може допомогти контролювати кров'яний тиск.

Підтримуйте збалансований рівень стресу

Стрес є однією з головних причин високого кров'яного тиску. Щоранку приділяйте 10 хвилин глибокому та повільному диханню, щоб зняти стрес.

Дуже важливо продовжувати приймати ліки від кров'яного тиску.

Дотримуйтесь графіку прийому ліків

Важливо стежити за своїм прийомом ліків від тиску. Встановіть нагадування на телефоні або позначте це в календарі, щоб переконатися, що ви приймаєте ліки вчасно. Якщо ви подорожуєте , переконайтеся, що у вас достатньо ліків.

Не нехтуйте фізичними вправами.

Холодна погода та щільний графік часто призводять до меншої кількості фізичних вправ, але активний спосіб життя є важливою частиною контролю артеріального тиску. Якщо можливо, подумайте про щоденну прогулянку, навіть якщо це лише прогулянка навколо кварталу протягом 15-20 хвилин. Також можна залишатися активним у приміщенні. Спробуйте легку розтяжку вдома, згідно з JFS Care.

Джерело: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm