Хто ризикує погіршити когнітивні функції з віком?

За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), наразі близько 55 мільйонів людей живуть з деменцією, і щороку це число збільшується майже на 10 мільйонів нових випадків.

Профілактика та раннє виявлення когнітивного зниження у людей похилого віку для своєчасного втручання - Фото: BVCC

За словами майстра Нгуєна Ван Хая з Інституту психічного здоров'я лікарні Бах Май, когнітивний спад – це зниження здатності до мислення, пам'яті, мови, здатності вирішувати проблеми... понад нормальний рівень природного процесу старіння.

Отже, хто має фактори ризику когнітивного зниження та як запобігти когнітивному зниженню у людей похилого віку?

Хто знаходиться в групі високого ризику?

За словами доктора Хая, існують дві основні групи факторів ризику, що призводять до когнітивного зниження:

Незмінна група:

Вік: Ризик значно зростає після 65 років.

Генетика: наявність родича (батьків, брата/сестри) з цим захворюванням, особливо хворобою Альцгеймера, збільшує ризик.

Однак, за словами доктора Хай, сімейний анамнез збільшує ризик, але не те, що якщо у члена сім'ї є це захворювання, воно обов'язково передасть наступному поколінню. Людям, родичі яких мають когнітивні порушення, необхідно вживати проактивних профілактичних заходів на ранній стадії.

Група може змінювати та контролювати:

Серцево-судинні та метаболічні захворювання: гіпертонія, діабет, дисліпідемія, ожиріння.

Нездоровий спосіб життя: куріння, зловживання алкоголем, дієта з високим вмістом цукру та насичених жирів.

Відсутність фізичної та розумової активності: малорухливий спосіб життя, мало читання, мала участь у розумовій діяльності.

Обмежена соціальна взаємодія: життя в ізоляції, мало спілкування з друзями та родичами.

Психічне здоров'я: депресія, хронічна тривога, неліковані розлади сну.

За словами доктора Хая, більшість факторів ризику можна контролювати, змінюючи спосіб життя.

6 принципів запобігання когнітивному спаду

Доктор Хай рекомендує 6 простих та ефективних принципів, які кожен повинен застосовувати вже сьогодні, не лише люди похилого віку, а й молодь:

Регулярні фізичні вправи: Немає потреби у виснажливих вправах. Ходьба, тай-чі, йога, садівництво... принаймні 30 хвилин на день.

Здорова дієта для мозку: надавайте перевагу зеленим овочам, рибі, горіхам, рослинним оліям (середземноморська дієта). Обмежте споживання цукру, тваринних жирів та оброблених продуктів.

Тримайте свій мозок у тонусі: не дозволяйте своєму мозку «відпочивати». Читайте книги, грайте в шахи, розгадуйте кросворди, вивчайте нову мову або нову навичку. Ці заняття допомагають вашому мозку залишатися гнучким та адаптивним.

Збільште соціальну взаємодію: приєднуйтесь до клубів, громадських заходів, регулярно спілкуйтеся з дітьми, онуками та друзями. Соціальне спілкування – це чудова форма «вправи» для мозку.

Отримуйте достатню кількість якісного сну: Глибокий сон (7-9 годин на добу) – це час, коли мозок «очищається» та закріплює пам’ять. Обмежте використання електронних пристроїв перед сном.

Добре керуйте основними захворюваннями: суворо контролюйте артеріальний тиск, рівень цукру в крові та ліпіди крові. Повністю лікуйте психічні розлади, такі як депресія та тривога.

Доктор Хай також рекомендує людям не вагатися звертатися за допомогою до медичних працівників. Самодіагностика або ігнорування симптомів може затримати лікування. Деякі причини когнітивного зниження, такі як дефіцит вітаміну B12 або гіпотиреоз, можна повністю вилікувати та усунути, якщо їх виявити на ранній стадії.

ВЕРБА

Джерело: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm