Які продукти можуть ускладнити зачаття?

Вживання великої кількості обробленого м'яса, смаженої їжі та солодкої їжі впливає на жіночу репродуктивну функцію та знижує шанси на зачаття.

На жіночу фертильність впливає багато факторів. Нижче наведено чотири види продуктів, які жінки повинні мінімізувати у своєму раціоні, якщо вони намагаються завагітніти.

Червоне м'ясо та оброблене м'ясо

Споживання великої кількості червоного м’яса та обробленого м’яса, такого як бекон та ковбаси, може погіршити репродуктивну функцію в обох статей. Ці продукти містять багато трансжирів та насичених жирів. Жінкам слід дотримуватися збалансованого раціону, що складається з рослинних та тваринних білків; подумайте про заміну обробленого м’яса білим м’ясом, бобовими та горіхами.

Рафіновані вуглеводи

Рафіновані вуглеводи зазвичай не містять більшої частини клітковини, вітамінів і мінералів. Вони є джерелом порожніх калорій, швидко засвоюються та мають високий глікемічний індекс (ГІ), що спричиняє різке підвищення рівня цукру в крові після їжі.

Заміна продуктів з високим ГІ на продукти з нижчим ГІ може покращити жіночу фертильність. Продукти з нижчим ГІ включають цільнозернові продукти та деякі овочі, поширені в середземноморській дієті.

Поєднання дієти з низьким глікемічним індексом зі збільшенням вмісту клітковини та зменшенням доданого цукру корисне для репродуктивного здоров'я. Клітковини багато у фруктах, овочах, горіхах та цільнозернових продуктах. Тим, хто дотримується дієти з низьким вмістом клітковини, варто розглянути можливість заміни білого хліба та макаронів цільнозерновими альтернативами.

Їжа на грилі

Випічка, така як тістечка та пончики, особливо ті, що смажаться на маргарині, часто мають високий вміст трансжирів та насичених жирів. Споживання цих жирів пов'язують зі складнощами зачаття.

Солодкі напої

Споживання занадто великої кількості цукру збільшує вироблення гормону стресу кортизолу. Тривалий стрес викликає низку проблем, пов'язаних зі зниженням лібідо. Солодкі газовані напої та енергетичні напої мають гірший вплив на здоров'я порівняно з фруктовими соками. Жінкам слід надавати перевагу питній воді та напоям з натуральними ароматизаторами, таким як лимонний або ягідний сік.

Окрім дієти, жінкам слід змінити свій спосіб життя, якщо вони хочуть швидко завагітніти.

Достатньо висипайтеся: порушення сну призводить до зниження рівня тестостерону, пригнічує вироблення мелатоніну та підвищує рівень гормонів стресу, що знижує фертильність як у чоловіків, так і у жінок.

Фізична активність: регулярні фізичні вправи допомагають запобігти надмірній вазі та ожирінню, а також збільшують шанси на зачаття.

Вітамінні добавки для вагітних: отримання достатньої кількості фолієвої кислоти є важливим для здорової вагітності та допомагає знизити ризик вроджених вад. Жінки, які щодня приймають полівітаміни, можуть швидше завагітніти. Перед використанням будь-якого продукту жінкам слід проконсультуватися з лікарем.

Уникайте куріння та вживання алкоголю: куріння, надмірне вживання алкоголю та вживання наркотиків ускладнюють зачаття.

Ле Нгуєн (За даними Healthline )

Читачі можуть подавати сюди запитання щодо гінекологічних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді.

Посилання на джерело