Що їсти, щоб запобігти випадінню волосся?

Я часто втрачаю волосся, іноді кілька. Чи можуть правильні харчові добавки допомогти запобігти цьому? (Туї, 30 років, Хайфон )

Відповідь:

Випадіння волосся може бути спричинене багатьма факторами, включаючи спосіб життя, дієту, стрес, гормональні зміни. Ви точно можете покращити це за допомогою збалансованого харчування.

Деякі продукти, які можна додати до свого раціону для здоровішого та красивішого волосся, наведено нижче:

Яйце

Яйця є джерелом білка та біотину, які допомагають зміцнити волосся. Дефіцит білка пов'язують з випадінням волосся, тоді як біотин необхідний для вироблення кератину, який також є білком волосся.

Морква

Морква не тільки корисна для очей, але й є ідеальним джерелом вітаміну А, необхідного вашому волоссю. Морква живить шкіру голови та значною мірою зволожує волосся від коренів до кінчиків.

Вівсянка

Овес є не лише джерелом клітковини, але й містить високий рівень необхідних поживних речовин, таких як залізо, цинк та омега-6 жирні кислоти, які часто називають поліненасиченими жирними кислотами (ПНЖК), що необхідні для підтримки здоров'я шкіри та волосся. Ви можете їсти овес на сніданок кілька разів на тиждень, щоб забезпечити своє волосся необхідними поживними речовинами.

Солодка картопля

Солодка картопля важлива для споживання вітаміну А, оскільки вона багата на бета-каротин. Вітамін А необхідний для густоти волосся та вироблення шкірного сала, що підтримує його здоров'я та природне зволоження. Один зі способів додати солодку картоплю до свого раціону – це варити її або смажити, смажити у воку або смажити з іншими овочами.

Молочні продукти (з низьким вмістом жиру)

Кальцій – це мінерал, надзвичайно важливий для росту волосся. Додайте йогурт або сир до свого списку перекусів, а також додайте трохи горіхів, таких як волоські горіхи або насіння льону, для додаткової поживності.

Авокадо, фрукт, багатий на вітамін С

Авокадо є чудовим джерелом вітаміну Е, який сприяє зміцненню та росту волосся. Вітамін Е також є чудовим джерелом жирних кислот, дефіцит яких може призвести до випадіння волосся. Фактично, одне середнє авокадо забезпечує близько 21% вашої добової потреби у вітаміні Е.

Фрукти, багаті на вітамін С, такі як ківі, апельсини та мандарини, є джерелами вітаміну С, який допомагає організму ефективніше засвоювати залізо, тим самим сприяючи росту волосся та запобігаючи його випадінню.

Дієтолог Фам Хонг Нгок
В'єтнамський інститут прикладної медицини

Посилання на джерело