Які продукти можуть запобігти випадінню волосся?

У мене часто випадає волосся, іноді навіть жмені. Чи може правильне доповнення до мого раціону допомогти запобігти цьому? (Туй, 30 років, Хайфон )

Відповідь:

Випадіння волосся може бути спричинене багатьма факторами, включаючи спосіб життя, дієту, стрес і гормональні зміни. Ви можете безперечно покращити це за допомогою збалансованого харчування.

Деякі продукти можна додати до свого раціону для здоровішого та красивішого волосся, такі як:

Яйце

Яйця є джерелом білка та біотину, які допомагають зміцнити волосся. Дефіцит білка часто пов'язаний з випадінням волосся, тоді як біотин необхідний для вироблення кератину, ще одного білка волосся.

Морква

Морква не тільки корисна для очей, але й є ідеальним джерелом вітаміну А, необхідного вашому волоссю. Морква живить шкіру голови та має тривалий ефект зволоження волосся від коренів до кінчиків.

Овес

Вівсянка — це не лише джерело клітковини, але й високий рівень необхідних поживних речовин, таких як залізо, цинк та омега-6 жирні кислоти, які часто називають поліненасиченими жирними кислотами (ПНЖК), що мають вирішальне значення для підтримки здоров’я шкіри та волосся. Ви можете їсти вівсянку на сніданок кілька разів на тиждень, щоб забезпечити своє волосся достатньою кількістю необхідних поживних речовин.

Солодка картопля

Солодка картопля важлива для засвоєння вітаміну А, оскільки вона багата на бета-каротин. Вітамін А необхідний для густоти волосся та вироблення шкірного сала, що допомагає підтримувати його здоров'я та природним чином зволоженість. Один зі способів додавати солодку картоплю до страв – це варити, смажити або смажити її разом з іншими овочами.

Молочні продукти (з низьким вмістом жиру)

Кальцій – надзвичайно важливий мінерал для росту волосся. Додайте йогурт або сир до свого списку перекусів, а також, можливо, додайте трохи горіхів, таких як волоські горіхи або насіння льону, для додаткових поживних речовин.

Авокадо, фрукт, багатий на вітамін С.

Авокадо є гарним джерелом вітаміну Е, який сприяє зміцненню та росту волосся. Вітамін Е також є чудовим джерелом жирних кислот, дефіцит яких може призвести до випадіння волосся. Фактично, авокадо середнього розміру забезпечує близько 21% вашої добової потреби у вітаміні Е.

Фрукти, багаті на вітамін С, такі як ківі, апельсини та мандарини, є гарним джерелом вітаміну С, який допомагає організму ефективніше засвоювати залізо, тим самим сприяючи росту волосся та запобігаючи його випадінню.

Експерт з харчування Фам Хонг Нгок
В'єтнамський інститут прикладної медицини

Посилання на джерело