3 ознаки на шкірі, нігтях та волоссі попереджають про серйозний дефіцит поживних речовин

Речовини, яких часто не вистачає в організмі, – це необхідні мінерали, такі як вітаміни та залізо. Результатом цього стану є патологічні ознаки на шкірі, нігтях та волоссі.

Окрім вітамінів і заліза, організму також потрібен білок, марганець, мідь та низка інших поживних речовин. Усі вони надзвичайно важливі для здоров’я, повідомляє веб-сайт про здоров’я Medical News Today (Велика Британія).

Дефіцит є поширеними причинами сухості шкіри та лущення нігтів.

Тривале недоїдання призведе до таких симптомів:

Суха шкіра

Сильна сухість шкіри є однією з найявніших ознак дефіциту поживних речовин. Це може призвести до низки проблем зі шкірою, включаючи псоріаз та екзему. Причиною часто є брак омега-3 жирних кислот, які необхідні для підтримки ліпідного бар'єру шкіри.

Щоб запобігти цьому стану, експерти рекомендують регулярно вживати продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти. До них належать лосось, тунець, оселедець або горіхи, такі як волоські горіхи, мигдаль чи гарбузове насіння.

Випадіння волосся

Залізо допомагає утворювати еритроцити, які переносять кисень по всьому тілу, включаючи волосяні фолікули. Цинк допомагає тканинам рости та відновлюватися. Тому дефіцит заліза та цинку може спричинити випадіння волосся та лущення шкіри голови.

Щоб доповнити запаси заліза, експерти рекомендують людям вживати багаті на залізо продукти, такі як червоне м’ясо, яловича печінка, риба, шпинат та зелені листові овочі. Тим часом, продукти з високим вмістом цинку включають устриці, молюски, мідії, молоко, яйця та боби.

Ламкі нігті

Ламкі та шорсткі нігті часто зумовлені дефіцитом біотину, вітаміну групи В, який допомагає синтезувати жирні кислоти та глюкозу. Продукти, багаті на біотин, включають яйця, морепродукти, червоне м’ясо, птицю, молоко, боби, гриби та авокадо.

Крім того, недоїдання також може спричинити втрату ваги та виразки у роті. Через недоїдання організм не тільки втрачає вагу, але й часто впадає у стан втоми, схильний до захворювань через ослаблену імунну систему. Тим часом, виразки у роті можуть бути спричинені нестачею вітаміну B або заліза. Збалансоване, поживне харчування може одночасно зменшити ці симптоми, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/3-bieu-hien-tren-da-mong-va-toc-canh-bao-co-the-thieu-chat-nghiem-trong-185241112120223073.htm