Добавки цинку з їжі можуть допомогти зменшити біль при ішіасі.

SKĐS - При ішіасі прийом добавок цинку може сприяти процесу самовідновлення пошкоджених корінців поперекового відділу хребта.

Роль цинку у зменшенні болю при ішіасі.

Сприяння регенерації мієлінової оболонки: стискання сідничного нерва часто призводить до пошкодження захисної мієлінової оболонки, що викликає різкий біль та оніміння. Цинк є важливим компонентом синтезу білка та поділу клітин. Адекватне надходження цинку допомагає організму прискорити вироблення нових нервових клітин та відновити цю захисну оболонку. Це зменшує надмірне подразнення нервів.

Регулювання нервової провідності та зменшення больових відчуттів: Висока концентрація цинку міститься в пресинаптичних везикулах центральної нервової системи. Він відіграє роль у регулюванні глутаматергічних рецепторів – місць, де приймаються больові сигнали. Добавки цинку допомагають стабілізувати нервову провідність, запобігаючи передачі «хибних» або надмірних больових сигналів від попереку до ніг, що призводить до більшого комфорту в повсякденній діяльності.

Протизапальна та місцева підтримка імунної системи: у місці, де грижа міжхребцевого диска стискає нервовий корінець, часто виникає сильне місцеве запалення. Цинк має протизапальні властивості, пригнічуючи медіатори запалення. Коли запальна реакція навколо корінця сідничного нерва спадає, механічний та хімічний тиск на нерв також зменшується, що допомагає обмежити гострий біль.

Продукти, багаті на цинк, можуть допомогти зменшити біль при ішіасі.

Рекомендовані меню для науково обґрунтованого прийому добавок цинку.

Щоб оптимізувати ефективність цинку у відновленні та зменшенні болю в сідничному нерві, зверніть увагу на наступне:

- Додавайте цинк з харчових джерел: молюски (устриці, креветки, краби), червоне м’ясо, цільнозернові продукти та бобові. Це природні джерела цинку, які дуже безпечні для травної системи.

- Поєднання продуктів: Цинк найкраще працює в поєднанні з вітаміном B6. Це поєднання не тільки сприяє кращому засвоєнню цинку, але й значно підтримує енергетичний обмін у нервових клітинах.

- Примітка щодо дозування: Надлишок цинку може перешкоджати засвоєнню міді організмом, тому слід уникати прийому високих доз цинку протягом тривалого часу без рецепта.

Щоб доповнити запас цинку за допомогою наукових досліджень, ви можете дотримуватися деяких із наведених нижче меню:

• 

Меню 1: Лосось, обсмажений на сковороді, + спаржа

Таке поєднання пропонує подвійну користь для поперекової нервової системи. Лосось не тільки є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, але й містить високоякісний, легкозасвоюваний білок. Спаржа є природним джерелом магнію та цинку, що допомагає розслабити м’язи, що стискають сідничний нерв.

Смажте лосося на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії, доки шкірка не стане золотистою та хрусткою, але м’якоть всередині залишиться ніжною та соковитою. Полийте пікантним лимонно-вершковим соусом, щоб стимулювати смакові рецептори та покращити засвоєння жиророзчинних вітамінів.

Меню 2: Грильовані устриці з часниковим маслом та салатом з кешью

Устриці містять значно вищий рівень цього мінералу, ніж інші продукти. Цинк, що міститься в устрицях, допомагає стабілізувати нервові рецептори, запобігаючи передачі «хибних» больових сигналів від спини до ніг. У поєднанні з кешью — горіхами, багатими як на цинк, так і на корисні жири, — ця дієта створює захисний екран для мієлінової оболонки від окислення.

Ви можете приготувати смажені устриці з часниковим маслом, подані з мискою салату з паростків, посипаного подрібненими горіхами кеш'ю. Ця страва особливо підходить для вечора, допомагаючи глибоко розслабити нервову систему, готуючи до гарного нічного сну та запобігаючи оніміння кінцівок.

Меню 3: Тушкована скумбрія в глиняному горщику + варена броколі

Скумбрія є надзвичайно багатим джерелом EPA та DHA, що допомагає швидко зменшити набряк навколо корінців сідничного нерва. Тим часом, броколі містить багато цинку та вітамінів групи В , що підтримують енергетичний обмін у нервових клітинах. Така дієта допомагає зігріти тіло та покращити кровообіг для живлення міжхребцевих дисків.

Тушкована скумбрія, подана з бланшованою броколі, буде ідеальним вибором для днів, коли зміна погоди підвищує ймовірність повторного болю при ішіасі.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-kem-tu-thuc-pham-giup-giam-dau-than-kinh-toa-169260525090408586.htm