Насіння багате на клітковину.

Клітковина є важливим компонентом здорового харчування, відіграючи вирішальну роль у підтримці травлення, контролі рівня цукру в крові, зниженні рівня холестерину та підтримці здорової ваги.

За даними веб-сайту про здоров'я Verywell Health , замість того, щоб покладатися виключно на фрукти та овочі, багато людей звертаються до доповнення споживання клітковини з горіхів.

Доктор Сохайб Імтіаз, експерт з питань охорони здоров'я зі США, зазначив, що горіхи багаті на клітковину. Крім того, ці горіхи містять багато вітамінів, мінералів та рослинних сполук, корисних для загального здоров'я.

Насіння льону

Насіння льону є одним з насіння з найвищим вмістом клітковини, поступаючись лише насінню чіа. Крім того, воно багате на білок та альфа-ліноленову кислоту (АЛК), рослинну омега-3 жирну кислоту, яка покращує здоров'я серцево-судинної системи.

Згідно з дослідженнями, ALA може допомогти зменшити запалення та захистити серцево-судинну систему від ризику хронічних захворювань.

Гарбузове насіння не тільки забезпечує організм клітковиною, але й містить багато кальцію та магнію.

Фото: ШІ

Гарбузове насіння

Гарбузове насіння не лише забезпечує організм клітковиною, але й містить багато кальцію та магнію. Це два важливі мінерали для здоров'я кісток та багатьох інших функцій організму. Вони допомагають підтримувати стабільний кров'яний тиск, покращують сон та зміцнюють імунітет.

Насіння кунжуту

Насіння кунжуту є багатим джерелом вітамінів групи В, особливо B1, B3 та B6. Ці вітаміни відіграють важливу роль у метаболізмі, виробленні енергії та підтримці здоров'я нервової системи.

Однак важливо зазначити, що насіння кунжуту може викликати алергію у деяких людей, тому вживати його слід з обережністю.

Мигдаль багатий на клітковину.

28-грамова порція мигдалю забезпечує майже половину добової потреби організму у вітаміні Е. Це важливий антиоксидант, який допомагає зміцнити імунну систему та захистити клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.

Крім того, мигдаль багатий на клітковину, яка допомагає покращити травлення та живить корисні бактерії в кишечнику.

Каштан

Каштани містять високий рівень вітамінів B1 (тіаміну) та B6, які відіграють важливу роль у підтримці стабільного функціонування нервової системи та допомагають організму ефективніше перетворювати їжу на енергію.

Крім того, каштани набагато менш калорійні, ніж багато інших горіхів, лише близько 159 калорій на 28 грамів.

Додавання волоських горіхів до вашого раціону може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину в крові.

Фото: ШІ

Волоський горіх

Волоські горіхи містять багато необхідних мінералів, таких як мідь, магній, кальцій та калій. Вони необхідні для здоров'я кісток, кров'яного тиску та м'язів.

Згідно з дослідженнями, додавання волоських горіхів до вашого раціону може допомогти знизити рівень поганого холестерину в крові, тим самим підтримуючи здоров'я серцево-судинної системи.

Арахіс

Незважаючи на те, що арахіс містить значно менше калорій, ніж багато інших горіхів, він все ще має значну харчову цінність.

Вони містять ресвератрол, фенольні кислоти, флавоноїди та фітостероли. Це активні сполуки, які можуть допомогти знизити рівень холестерину, тим самим зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Джерело: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm