Як детоксифікувати свій організм після енергетичних днів Тет

Збільшення ваги та нудьга після Тет

Цього року пані Нго Мі Ха (з Бакзянгу ) вирішила провести цілий тиждень свята Тет зі своєю материнською родиною після багатьох років переїздів між будинком батьківської родини протягом 3 днів та будинком материнської родини протягом 3 днів. Хоча вона змогла комфортно відпочити з родичами та почуватися комфортно під час свята, пані Ха була засмучена, бо її вага неконтрольовано збільшувалася.

«Я була справді шокована, коли моя вага збільшилася на 3 кг після свята Тет. Я їла багато без жодних обмежень, особливо свою улюблену страву, смажений баньчун... Тепер мені набридло все на обідньому столі», – сказала пані Ха.

Дієта з високим вмістом білка та жиру під час Тет призводить до того, що багато людей набирають вагу та швидко починають нудьгувати.

Що стосується пана Тран Ван Тунга (з Ханоя ), то протягом 7 днів свята Тет родина з 4 осіб лише один раз поїла вдома після спалення обітних листівок. Решту часу його родина ходила до родичів, щоб привітати їх з Новим роком, а потім сіла їсти.

Повертаючись до повсякденного життя, пан Тунг був розчарований: «До Тет кожна страва виглядала смачно, і всі в моїй родині їли з ентузіазмом. Після Тет все ще залишаються залишки їжі, з якими потрібно розібратися, але коли їжу подають, ніхто не хоче торкатися паличок для їжі».

За словами доктора Хьюїнь Тан Ву, спеціаліста II ступеня, лікарні медицини та фармації університету Хошиміна, ознаки фізичної втоми після Тет неминучі. Причиною психологічної втоми після Тет є те, що тривалі свята спричиняють зміни у повсякденному житті. До та під час Тет усі зайняті та втомлені від прибирання будинку, їжі, відвідування родичів та друзів.

Доктор Нго Чі Куонг, завідувач відділення внутрішньої медицини лікарні Medlatec General Hospital, сказав: «У стравах Tet часто міститься надлишок білка та жиру з курки, яловичини, смаженої їжі, тоді як варених страв та зелених овочів мало, що може призвести до набору ваги та швидкої нудьги. Відповідно, кожній людині потрібно встановити режим харчування, який допоможе очистити організм, вивільнити зайву енергію та покращити смак».

3 рішення, які допоможуть очистити організм

За словами експертів у галузі охорони здоров'я , щоб відновити дух після Тет, людям потрібно планувати повернення до роботи. Якщо ви відчуваєте втому, виділіть час для роботи, відпочинку та розслаблення. Окрім зміни раціону, потрібно збільшити фізичну активність; правильно спати, вчасно лягати спати та вчасно прокидатися...

Після Тет вам слід адаптуватися до свого повсякденного життя, оскільки багато змін до, під час і після Тет сприяють покращенню здоров'я та якості життя.

Пийте достатньо води: для очищення організму слід випивати достатню кількість 2 літрів води на день, оскільки вода приносить багато користі, таких як покращення роботи суглобів, здоров'я серця та гладкість шкіри. Окрім фільтрованої води, можна використовувати лимонний сік, зелений чай або кокосову воду.

Доктор Х'юнь Тан Ву також рекомендує пити багато води, але не забагато. Оптимальним є вживання 4 склянок води (1 літр) протягом 8 годин на роботі, не враховуючи чай, каву, холодні напої, фруктовий сік та 2 склянки води ввечері. Не слід пити більше 2 літрів води на день, оскільки процес «виведення» цієї надлишкової води призведе до «втрати» багатьох важливих мінералів (кальцію, магнію, калію та натрію), що навіть може спричинити отруєння водою.

Доповнення багатих на клітковину продуктів із зелених овочів та фруктів: доктор Куонг вважає, що доповнення кількості клітковини, втраченої після їжі, надлишком білка під час Тет, є важливим «ключем», який допомагає організму швидко відновити баланс. Клітковина містить багато вітамінів і мінералів і допомагає покращити моторику кишечника, покращуючи травну функцію організму.

Деякі ефективні види клітковини, рекомендовані експертами, включають: зелену квасолю, червону квасолю, стручкову квасолю, довгу квасолю, горох, паростки бамбука, паростки квасолі, капусту, моркву, кольрабі, гриби... вони забезпечують нерозчинну клітковину, допомагаючи обмежити засвоєння жирів та виводити токсини з організму.

Хрестоцвіті овочі, такі як броколі, капуста кале, капуста тощо, багаті на вітамін B, залізо, магній, калій та гліцин, які допомагають захистити клітини печінки, сприяють процесу детоксикації та підтримують імунну систему.

Сирі овочі, трави тощо забезпечують організм вітамінами, які повністю зберігаються та втрачаються менше, ніж приготовані овочі. Однак, людям слід пам’ятати про миття овочів перед вживанням, щоб уникнути паразитарних захворювань.

Фрукти, які не містять забагато цукру та мають ефективні очисні та детоксикуючі властивості, такі як апельсини, гуава, яблука, грейпфрути, ананаси тощо.

Правильне харчування та фізичні вправи: щоб покращити ситуацію зі споживанням надмірної кількості їжі, багатої на білок, під час Тет, експерти радять замінити яловичину та курку рибою, креветками, крабами тощо, щоб все ще забезпечувати організм достатньою кількістю білка та кальцію, але не містити забагато калорій та шкідливих жирів.

За словами доктора Ву, необхідно мати збалансоване та різноманітне джерело їжі; їсти менше жирів, збільшувати споживання клітковини; не пропускати сніданок; робити здорові перекуси, вибираючи продукти з низьким вмістом цукру та жиру, слід їсти свіжі фрукти, йогурт з низьким вмістом цукру...

Додайте більше зернових, таких як коричневий рис, кіноа, ячмінь, овес... які містять корисні ненасичені жири, забезпечують організм великою кількістю клітковини, вітамінів, необхідних мінералів та допомагають ефективно виводити токсини.

«Зокрема, уникайте різких дієт і таблеток для схуднення, які шкодять вашому здоров’ю», – рекомендує доктор Ву.

Окрім коригування раціону, експерти радять людям поєднувати методи фізичних вправ, що відповідають їхньому фізичному стану, такі як ходьба, їзда на велосипеді, йога, аеробіка..., щоб допомогти розслабити м’язи, очистити організм шляхом сильного потовиділення, а також підтримати вивільнення енергії та ефективний контроль ваги.

Зокрема, людям не слід забувати «прибирати» кухню та прибирати залишки їжі з Тету, оскільки більшість із них містять багато шкідливих жирів і довго зберігаються, що не корисно для здоров’я.

Джерело: https://www.baogiaothong.vn/cach-thanh-loc-co-the-sau-nhung-ngay-tet-nap-nhieu-nang-luong-192240216133001704.htm