Експерти показують, як найкраще їсти яйця для вашого здоров'я.

Яйця – це зручний та поживний продукт, який багато хто любить за його користь для здоров’я. Однак не всі знають, скільки яєць потрібно їсти на день, щоб отримати максимальну користь, не завдаючи шкоди.

Яйця дуже корисні, але розміри порцій відіграють вирішальну роль. Нижче дієтолог поділилася рекомендованою добовою нормою споживання яєць для здорових дорослих, повідомляє Hindustan Times .

Яйця вважаються багатим джерелом поживних речовин, і це абсолютно правда, враховуючи їхній вражаючий харчовий профіль. Але це не означає, що ви можете їсти стільки яєць, скільки забажаєте. Дієтолог Шаліні Судхакар, холістичний тренер зі здоров'я з Індії, нещодавно опублікувала в соціальних мережах допис про рекомендовану добову норму споживання яєць.

Яйця дуже корисні, але розміри порцій відіграють вирішальну роль.

Фото: ШІ

Поживні речовини в яйцях

Яйця, особливо жовток, багаті на поживні речовини. Кожне яйце містить близько 7 грамів білка, а також вітаміни A, B, B12, фолієву кислоту, залізо, селен та багато інших мікроелементів. Усі вони покращують багато аспектів здоров'я: білок для нарощування м'язів, вітаміни для імунної функції, залізо для кровотворення та селен для антиоксидантного захисту.

Скільки яєць слід з'їдати на день?

Експерт Шаліні каже: Здорові дорослі можуть з’їдати два яйця на день – це безпечно, але пам’ятайте, що не викидайте жовтки, оскільки більшість мікроелементів міститься в жовтку. Багато людей часто пропускають жовтки, але ця частина містить кілька важливих поживних речовин, повідомляє Hindustan Times .

Кому слід обмежувати споживання яєчного жовтка?

Експерт Шаліні зазначає, що людям з ожирінням або високим рівнем холестерину слід споживати яйця в менших кількостях, ніж здоровим дорослим.

Експерт Шаліні каже: люди з надмірною вагою або ті, хто має високий рівень холестерину в анамнезі, можуть з'їдати два яєчні білки та один яєчний жовток на день.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-trung-the-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-185251212160221674.htm