Багато людей обирають біг для покращення свого здоров'я. Але чи знаєте ви, що ці переваги можуть бути контрпродуктивними через те, чого мало хто очікує: місце, де вони бігають!
Близько 80% бігунів роблять помилку, яка потенційно може збільшити ризик респіраторних проблем, інсультів та серцевих захворювань. Це біг по тротуару поруч з транспортом. Це може бути шкідливим для здоров'я, оскільки забруднення повітря збільшує ризик серцевих захворювань та інсультів, повідомляє Express .
Дослідження показують, що вісім із десяти бігунів користуються тротуарами, а третина біжить переважно вздовж транспорту. Це означає, що вони вдихають повітря з високим рівнем забруднення.
Дослідження показують, що вісім із десяти бігунів користуються тротуарами, а третина біжить переважно вздовж транспорту. Це означає, що вони вдихають повітря з високим рівнем забруднення.
Тим часом, дослідження, представлене на Європейській конференції з невідкладної медицини 16 жовтня, показало, що кількість госпіталізацій до відділень невідкладної допомоги зросла на 10-15% через збільшення забруднення, хоча рівень все ще знаходиться в межах рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ).
Забруднювачі бувають двох форм: гази, такі як NO2 , SO2 та NH3 , і тверді частинки, які включають природні подразники, такі як пилок, пил, вуглець, метали, гума та сполуки з гальмівних колодок і навіть дорожнє покриття.
Ці крихітні забруднювачі можуть потрапляти в організм і містити суміш різних забруднювачів, пояснює Девід МакЕвой, дослідник з Університетського коледжу Дубліна (Ірландія), який також регулярно займається бігуном.
Викликає занепокоєння те, що самі по собі інтенсивні фізичні вправи збільшують поглинання цих небезпечних хімічних речовин. Огляд доказів, проведений Девідом МакЕвоєм, свідчить про те, що інтенсивні фізичні вправи можуть збільшити кількість токсинів, що вдихаються, до 10 разів, що погіршує здоров'я дихальних шляхів та функцію легень. Деякі дослідження показують, що забруднення також підвищує кров'яний тиск і може збільшити ризик серцевих та легеневих проблем.
Намагайтеся втекти з головної дороги, слід бігти безлюдними дорогами
Бігуни, як правило, дихають швидше, тому вони вдихають більше повітря, і якщо це повітря містить більше забруднюючих речовин, це може мати великий вплив на організм, каже Естер Голдсміт, фізіолог з Великої Британії.
Люди, які починають бігати, частіше мають знижену функцію серця та інші супутні захворювання, тому ще важливіше бігати на свіжому повітрі, попереджає експерт Естер Голдсміт.
Ось кілька простих кроків, які допоможуть зменшити вплив забруднюючих речовин:
Уникайте пробіжок у години пік та в спекотну погоду.
Спробуйте дихати через ніс: Естер каже, що є багато доказів того, що носове дихання збільшує вироблення NO, що корисно для серцево-судинної функції та транспортування кисню. Хоча носове дихання непросте, це тренувальна стратегія, яка окупилася для спортсменів.
Очистіть ніс після пробіжки: Лабораторні дослідження показують, що очищення носа від слизу – це природний спосіб видалення забруднюючих речовин після пробіжки, він може видалити до 49% пилу та забруднюючих речовин лише за 30 секунд.
Звертайте увагу на дистанцію: кількість забруднень, які ви вдихаєте, значно зменшується, якщо ви тікаєш від руху. Намагайтеся тікати подалі від головних доріг, бажано на тихих дорогах, повідомляє Express.
Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm
Коментар (0)