Новий день із новинами про здоров'я: кількість денного сну на тиждень допомагає запобігти інсульту

«Деякі дослідження показують, що денний сон 1-2 дні на тиждень знижує ризик серцево-судинних подій, таких як інфаркт та інсульт, до 48%.» Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб переглянути більше цієї статті!

Починаючи день із новин про здоров'я , читачі також можуть прочитати більше статей: 5 основних вправ для ніг, які допоможуть зберегти здоров'я серця; Як пропуск сніданку та пізнє вживання їжі впливає на кістки?; Зниження кров'яного тиску за допомогою фруктів – природне рішення для підтримки здоров'я серця...

Скільки хвилин дрімоти корисно для серця?

Науково доведено, що денний сон позитивно впливає на загальний стан здоров'я. Правильний денний сон може покращити настрій, знизити кров'яний тиск та ризик серцево-судинних захворювань.

Однак, якщо дрімота тривати занадто довго, вона може становити ризики, від підвищеного ризику порушень серцевого ритму, високого кров'яного тиску до порушень циркадного ритму сну. Тому визначення правильної тривалості дрімоти допоможе оптимізувати цей дорогоцінний час відпочинку.

Правильний сон приносить багато користі організму.

ФОТО: ШІ

Якщо ви дріматимете занадто довго, ваш сон перейде у стадію глибокого сну. Коли ви прокидаєтеся під час цієї стадії сну, ваш організм легко впаде у стан сонливості, втрати пильності, втоми та млявості.

Фактично, оптимальною тривалістю сну вважається 15-30-хвилинний сон. Сон не лише допомагає вам залишатися бадьорими та підвищувати продуктивність роботи та навчання, але й покращує серцево-судинні показники, такі як кров'яний тиск.

У дослідженні, опублікованому в журналі « Obesity» (Обезжирення ), вчені з лікарні Brigham and Women's Hospital (США) опитали понад 3200 здорових дорослих. Результати показали, що люди, які дрімали менше 30 хвилин, мали менший ризик високого кров'яного тиску, ніж ті, хто не дрімав. Натомість, сон довше 30 хвилин був пов'язаний з вищим ризиком високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину та високого рівня цукру в крові.

Крім того, деякі дослідження також показують, що денний сон 1-2 дні на тиждень знижує ризик серцево-судинних подій, таких як інфаркт та інсульт, до 48%. Однак денний сон корисний, але не слід робити це щодня. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 4 вересня .

Як пропуск сніданку та пізнє вживання їжі ввечері впливають на кістки?

Остеопороз – це стан, при якому знижується мінеральна щільність кісток, що призводить до крихкості кісток та їхньої схильності до переломів.

Фактори ризику остеопорозу, такі як куріння, зловживання алкоголем та фізична неактивність, давно відомі. Це тихе захворювання, часто безсимптомне до моменту перелому.

Тому рання профілактика шляхом дотримання наукового способу життя, збалансованого харчування та фізичних вправ є найефективнішим заходом для захисту здоров'я кісток і суглобів у довгостроковій перспективі.

Пропуск сніданку та пізнє вживання їжі ввечері шкідливі для ваших кісток.

Фото: ШІ

Вчені проаналізували дані 927 130 дорослих японців віком понад 20 років.

Учасники пройшли опитування щодо способу життя під час планового медичного огляду та перебували під спостереженням у середньому протягом 2,6 років.

Результати показали, що люди, які мають звичку пропускати сніданок більше 3 разів на тиждень, мають на 18% вищий ризик переломів кісток.

Тим часом, люди, які регулярно вечеряють протягом 2 годин перед сном (більше 3 разів на тиждень), мають на 8% вищий ризик переломів. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров’я 4 вересня.

Зниження кров'яного тиску за допомогою фруктів: природне рішення для здорового серця

Високий кров'яний тиск є однією з провідних причин серцевих захворювань та інсульту.

Зміни способу життя, особливо дієти, важливі для контролю артеріального тиску.

Сара Бенс, медичний експерт зі США, зазначила, що фрукти, що містять калій, поліфеноли, флавоноїди та клітковину, можуть допомогти знизити кров'яний тиск.

Дієта, багата на овочі, цільнозернові продукти, нежирне м'ясо та знежирені молочні продукти, а також фрукти, – це рішення, яке допомагає захистити серце.

Банани, ківі, яблука... можуть допомогти знизити кров'яний тиск

Фото: ШІ

Банани. Один середній банан забезпечує близько 9% вашої добової потреби в калії.

Калій – важливий мінерал, який допомагає збалансувати рідину та зменшити тиск на стінки кровоносних судин.

Банани також містять клітковину, магній, антиоксиданти та фітохімічні речовини, які сприяють підтримці здорового кров'яного тиску.

Ягоди. Чорниця та інші ягоди багаті на антоціани – антиоксиданти, які надають їм характерного синьо-фіолетового кольору.

Антоціани стимулюють вироблення оксиду азоту, який допомагає розширити кровоносні судини та покращити кровообіг, знижуючи артеріальний тиск.

Цитрусові. Апельсини, грейпфрути та лимони багаті на вітамін С, клітковину та флавоноїди. Зокрема, гесперидин з цитрусових має антиоксидантну, протизапальну та знижує кров'яний тиск дію.

Ківі. Ківі – це фрукт, багатий на вітаміни та антиоксиданти.

Згідно з дослідженнями, вживання 2 ківі на сніданок безперервно протягом 7 тижнів допомагає знизити систолічний артеріальний тиск в середньому на 2,7 мм рт. ст. Ця перевага досягається завдяки вітаміну С, вітаміну Е та багатьом природним біологічним сполукам, що містяться в цьому фрукті. Почнемо день із новин про здоров'я , щоб побачити більше інформації з цієї статті!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm