Дієтологи пояснюють, як діабетикам слід їсти банани

Банани – це поживний фрукт, який містить багато вітамінів і мінералів, необхідних для організму.

Банани містять калій, вітамін B6, вітамін C та клітковину, які допомагають підтримувати здоров'я серця, нервової системи та травної системи, повідомляє сайт про здоров'я HealthShots (Індія).

Однак, оскільки банани містять натуральні цукри, діабетикам потрібно враховувати, як їх споживати, щоб не вплинути негативно на рівень цукру в крові, стверджує Гаріма Гоял, дієтолог з Індії.

Банани містять калій, вітамін B6, вітамін C, клітковину, яка допомагає підтримувати здоров'я серцево-судинної системи, нервової системи та травлення.

Фото: ШІ

Коли діабетикам можна їсти банани?

Чи можна діабетикам їсти банани, залежить від контролю рівня цукру в крові.

Якщо рівень цукру в крові нестабільний або HbA1c (середній рівень цукру в крові за останні 2-3 місяці) високий, слід обмежити або взагалі уникати вживання бананів, щоб запобігти раптовому підвищенню рівня цукру в крові.

У випадках, коли рівень цукру в крові добре контролюється і людина веде здоровий спосіб життя, банани можуть бути частиною раціону, але в розумних кількостях та з вибором правильного сорту бананів.

Чи кращі для рівня цукру в крові зелені чи стиглі банани?

Кількість цукру в бананах залежить від стиглості плоду. Коли банани нестиглі, вони містять більше резистентного крохмалю, форми крохмалю, яка важко перетравлюється та допомагає уповільнити всмоктування цукру в кров. Резистентний крохмаль може допомогти покращити чутливість до інсуліну, підтримувати контроль рівня цукру в крові та сприяти здоров'ю травлення.

У міру дозрівання бананів резистентний крохмаль перетворюється на прості цукри, такі як глюкоза, фруктоза та сахароза, що підвищує глікемічний індекс (ГІ). Тому стиглі банани можуть спричинити швидке підвищення рівня цукру в крові.

Коли банани їдять з такими продуктами, як йогурт, горіхи або арахісова паста, травлення сповільнюється, що допомагає зменшити вплив на рівень цукру в крові.

Діабетикам слід бути обережними, вживаючи банани.

Фото: ШІ

Найкращий час для вживання бананів для підвищення рівня цукру в крові

Коли ви їсте банани вранці або перед тренуванням, ваш організм використовуватиме глюкозу ефективніше.

Фізична активність після вживання бананів допоможе спалити енергію, запобігаючи накопиченню цукру в крові занадто довго.

Якщо ви їсте банани в невідповідний час, наприклад, після основного прийому їжі або пізно ввечері, ризик підвищення рівня цукру в крові може бути вищим.

Діабетикам слід бути обережними, вживаючи банани.

Банани забезпечують швидкий заряд енергії, особливо корисні для людей, які регулярно займаються спортом.

Вміст калію в бананах допомагає регулювати артеріальний тиск, знижуючи ризик серцево-судинних ускладнень, які є однією з поширених проблем у діабетиків.

Крім того, клітковина в бананах сприяє травленню та контролює відчуття ситості, тим самим сприяючи процесу підтримки здорової ваги.

Однак, якщо рівень цукру в крові має тенденцію до швидкого підвищення після вживання бананів, краще обмежити їх споживання або замінити фруктами з нижчим глікемічним індексом, такими як яблука, груші або грейпфрути.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-luu-y-cach-an-chuoi-o-nguoi-benh-tieu-duong-185250402160302803.htm