Тіло каже: я втомився, знайди спосіб відпочити.

Коли стресова реакція постійно активується, в організмі відбувається низка змін - Фото: Time

Дженніфер Кінг, доцент кафедри прикладних соціальних наук та помічниця директора Центру травм та негараздів Університету Кейс Вестерн Резерв у Клівленді, штат Огайо, сказала, що людей рано привчають перестати прислухатися до свого тіла, повідомляє Time.

«Коли стресова реакція постійно активується, в організмі відбувається низка змін», — каже Кінг. «Коли рівень змін занадто великий і немає чіткого початку чи кінця, організм починає зношуватися».

Ось чотири ознаки того, що вам потрібно відпочити, а не змушувати своє тіло продовжувати працювати.

Ви змінюєте свої емоції, коли ваше тіло втомлене.

Ваш настрій безумовно може погіршитися, коли ви втомилися, каже доктор Герда Майссель, лікарка з долини Гудзон, штат Нью-Йорк.

Ваші думки можуть почати блукати або повторюватися в циклі. Ви можете «відчувати, що не можете щось згадати або не можете зрозуміти назву чогось», каже вона.

Тим часом стрес може заважати вам насолоджуватися заняттями, які колись вам подобалися, наприклад, не брати до рук книгу, яка вас раніше захоплювала, або втрачати інтерес до в'язання. Сприймайте ці ознаки як підказку, що щось не так.

Майссель каже, що люди, які відчайдушно потребують відпочинку, іноді також втрачають здатність виконувати основні дії по догляду за собою, такі як фізичні вправи та здорове харчування.

Стосунки стають напруженими

Чи відчуваєте ви напруженість у стосунках з різними людьми? Можливо, ви більш дратівливі, ніж зазвичай, огризаєтесь на колег або сигналите на вулиці від розчарування.

«Ви можете стати дратівливим і збудженим. Якщо ви відчуваєте бажання бути більш осторонь і тримати речі при собі, хоча раніше цього не робили, це може бути пов’язано зі стресом», – пояснює Кінг.

Часто оточуючі першими помічають попереджувальні знаки, які ви самі можете легко пропустити.

Ви можете застудитися.

Ешлі Філдс, терапевт з Індіанаполіса, яка спеціалізується на жіночих проблемах та психічному здоров'ї, каже, що стрес може впливати на всі системи вашого організму. Дослідження показують, що стрес може послабити вашу імунну систему, наприклад, підвищуючи ймовірність захворювання.

Ваш шлунок та сон страждають

Ви також можете відчувати проблеми з травленням, такі як біль у шлунку, запор або нетравлення шлунку, а також зміни апетиту, які призводять до набору або втрати ваги. Стрес часто викликає м’язову напругу, що призводить до головного болю, болю в щелепі, болю в спині та плечах.

Ваш сон також може бути порушений. Ви можете почуватися більш втомленими, ніж зазвичай, або ж ви можете добре спати, але почуватися виснаженими, коли встаєте з ліжка. Обидва ці ознаки є ознаками того, що вам, можливо, потрібно більше часу приділяти відпочинку та розслабленню.

Довгострокові наслідки відсутності відпочинку

Доктор Крістофер Томпсон, професор медицини Гарвардської медичної школи, каже, що коли ми орієнтуємо своє життя навколо щоденних зобов'язань, наші тіла починають «благати нас сповільнитися».

Ігнорування цих благань призводить до «багатьох сучасних проблем зі здоров’ям». Дослідження показують, що хронічний стрес пов’язаний з високим кров’яним тиском, серцевими захворюваннями, діабетом 2 типу та артритом. Ще одним потенційним побічним ефектом є збільшення ваги.

Філдс рекомендує щодня перевіряти, як ви себе почуваєте та що вам потрібно. Тридцяти секунд достатньо. Головне — зробити це частиною вашої рутини.

Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло підказує вам відпочити, не дозволяйте цьому вас стресувати. Вам не потрібно брати тиждень відпустки чи просити про неї вихідний. Лише кілька хвилин відпочинку протягом дня можуть мати значення. Вимкніть телефон на п’ять хвилин, розслабтеся з книжкою-розмальовкою для дорослих або зателефонуйте коханій людині.

Філдс, зокрема, любить виконувати швидкі, навмисні дихальні вправи. Вдихайте на рахунок від трьох до п'яти, потім видихайте на той самий рахунок. Майссель любить робити короткі перерви, часто зосереджуючись на русі. Наприклад, вона може відійти від комп'ютера, щоб полити рослини, що допомагає зняти стрес.

Що б ви не робили, це має бути те, що вам подобається або від чого ви отримуєте задоволення. Коротка перерва дозволяє вашому тілу переробити частину того, що ви споживаєте. Це заспокоює або заряджає вас енергією, підзаряджаючи вас для всього, що буде далі.

Джерело: https://tuoitre.vn/co-the-len-tieng-met-moi-roi-tim-cach-nghi-ngoi-thoi-20240612230801634.htm