Як «старіти навпаки»?

Догляд за шкірою – це не лише використання косметики, а й частина здорового способу життя. Це також «велнес»-тренд догляду за шкірою, який поєднує догляд за шкірою та покращення загального здоров'я. Зокрема, наукова дієта, достатній сон, зниження стресу та фізичні вправи вважаються важливими факторами для природно красивої шкіри.

Лікарі відділення естетики дерматологічної лікарні Донг Най виконують методи догляду за шкірою для клієнтів. Фото: Хай Єн

«Зворотне старіння» завдяки неінвазивним методам краси

З 30 років пані Нгуєн Тхі Ха Тхань (проживає в районі Тан Трієу, провінція Донг Най) почала приділяти більше уваги красі та догляду за шкірою, щоб «зберегти молодість». Згідно з концепцією пані Тхань, краса – це процес, який вимагає комплексного догляду як зсередини, так і зовні, як для психічного, фізичного здоров'я, так і для зовнішнього вигляду. Тому вона досліджувала неінвазивний догляд за шкірою та методи внутрішньої краси, щоб мати красиву шкіру найприроднішим способом.

Щодня, окрім належного догляду за шкірою, пані Тхань також науково збалансовує свій раціон, забезпечуючи поживність та обмежуючи споживання солодощів. Вона також регулярно займається у спортзалі 3-4 рази на тиждень. Зокрема, вона завжди зберігає оптимістичний настрій, має мало негативних емоцій та не є дратівливою.

Завдяки процесу обстеження, лікування та втручання у багатьох пацієнтів, доктор Нгуєн Тхі Куїнь Ань з відділення естетики дерматологічної лікарні Донг Най помітила багато змін у тенденціях краси жінок. Відповідно, клієнтки прагнуть стійкої краси, сяючої як зовні, так і здорової зсередини. Тому клієнтки часто обирають безпечні, малоінвазивні методи краси, водночас зосереджуючись на своєму психічному житті, дієті та фізичних вправах.

Лікар-спеціаліст І Нгуєн Тхі Куїнь Ань сказала: «Не лише вік спричиняє старіння шкіри. Сучасний спосіб життя з багатьма невидимими факторами є важливою причиною, яка змушує шкіру та тіло «старіти» швидше, ніж зазвичай. Тривалий стрес, недосипання, забруднення навколишнього середовища, сонячне світло, фастфуд, алкоголь, сигарети... все це призводить до того, що організм виробляє багато вільних радикалів – це «вороги» здорової шкіри. Вільні радикали атакують клітини, руйнують структуру колагену та еластину, що призводить до обвисання шкіри, сухості та ранніх зморшок. Тому, якщо ви хочете, щоб ваша шкіра не «старіла» занадто рано, почніть зі зміни способу життя та підтримки душевного комфорту щодня».

Щодо методів покращення шкіри, розвиток естетичної медицини пропонує багато передових рішень, що допомагають регенерувати та відновлювати шкіру зсередини: такі технології, як: PRP (плазмотерапія, збагачена тромбоцитами), що використовує власні клітини організму для стимуляції вироблення колагену; сучасні лазери допомагають відновити поверхню та покращити пігментацію; неінвазивні технології ліфтингу HIFU та RF допомагають підтягнути та омолодити шкіру; терапія стовбуровими клітинами та біологічна терапія допомагає регенерувати пошкоджені тканини шкіри, відновлюючи природну еластичність. Ці методи, якщо їх застосовувати правильно та поєднувати зі здоровим способом життя, допоможуть значно уповільнити процес старіння.

«Зволожувальні засоби або сироватки впливають лише на зовнішній епідерміс, зволожуючи та захищаючи шкіру, але не здатні втручатися в першопричину процесу старіння – дегенерацію клітин та сполучної тканини. Тому «зворотне старіння» вимагає комплексного поєднання безпечних, перевірених ефективних медичних технологій разом із розумним харчуванням, сном, фізичними вправами та психічним доглядом», – поділилася доктор Нгуєн Тхі Куїнь Ань.

Роль харчування

За словами Нгуєн Тхі Хьонга, керівника відділення харчування та дієтології лікарні Хоан Мі Донг Най, харчування відіграє фундаментальну роль в уповільненні зниження функції клітин та підтримці регенерації тканин. Збалансоване харчування з достатньою кількістю енергії, багате на вітаміни та мінерали, допоможе організму зменшити стрес та окислення – фактори, що сприяють передчасному старінню.

Справжня краса є стійкою лише тоді, коли вона походить від здорового тіла та добре насиченого духу – відповідно до філософії «wellness» у сучасному догляді за шкірою.

Згідно з «Керівними принципами правильного харчування для дорослих та людей похилого віку», виданими Міністерством охорони здоров’я у 2023 році, раціон дорослих повинен забезпечувати баланс між 3 групами енергоутворюючих речовин (білки, ліпіди, глюциди) у співвідношенні приблизно 15-20%: 25-30%: 50-60%, при цьому підтримуючи споживання білка 1-1,2 г/кг маси тіла/день. Високоякісні джерела білка, такі як риба, яйця, молоко, соєві боби..., допомагають підтримувати м’язову масу та підтримують синтез колагену.

Крім того, особливу увагу слід приділити групі антиоксидантних мікроелементів, таких як: вітаміни A, C, E, D; цинк, мідь та селен. Ці мікроелементи відіграють роль нейтралізації вільних радикалів, захисту клітинних мембран, підтримки імунної системи та сприяння відновленню ДНК.

Щодо принципів харчування, які допомагають підтримувати молодість «зсередини», за словами пані Нгуєн Тхі Хьонг, дорослим слід: харчуватися різноманітно та збалансовано, надавати перевагу свіжим продуктам, обмежувати оброблені продукти; збільшувати споживання зелених овочів та темних фруктів, оскільки це природні джерела вітамінів та антиоксидантів; додавати достатню кількість білка під час кожного прийому їжі для підтримки структури шкіри, м’язів та сполучної тканини; пити достатньо води в поєднанні з фільтрованою водою, зеленим чаєм або соком з низьким вмістом цукру; зменшити споживання цукру, алкоголю, тютюну та смаженої їжі, оскільки вони сприяють реакціям глікації, знижуючи еластичність шкіри.

«У омолоджуючому харчуванні ми можемо розглядати «золоте тріо» колагену – антиоксидантів – ненасичених жирних кислот як три важливі фактори, що допомагають організму підтримувати молодість», – сказала пані Хуонг.

Пані Хуонг проаналізувала: колаген та попередники синтезу колагену (вітамін С, лізин, пролін, мідь) сприяють збільшенню колагенових та еластинових волокон, покращують еластичність та пружність шкіри. Цю групу речовин можна доповнювати з харчових джерел, таких як: лосось, яйця, соєві боби, апельсини, ківі, червоний болгарський перець, кешью...

Антиоксиданти (вітаміни A, C, E; поліфеноли, каротиноїди, флавоноїди, селен) допомагають нейтралізувати вільні радикали, захищати ДНК, боротися із запаленням та уповільнювати процеси старіння. Цю групу речовин можна доповнювати з харчових джерел, таких як: зелений чай, какао, куркума, ягоди, помідори, темно-зелені овочі, волоські горіхи...

Ненасичені жирні кислоти Омега-3, 6 та 9 допомагають зменшити запалення, підтримувати клітинні мембрани та підвищувати еластичність шкіри. Ви можете доповнювати цю групу речовин з таких продуктів, як жирна риба (лосось, скумбрія), оливкова олія, насіння льону, насіння чіа та авокадо.

Гармонійне поєднання цих 3 груп поживних речовин не тільки допомагає підтримувати здорову, гладку шкіру, але й покращує функцію клітин, підвищує опірність організму та захищає серцево-судинну систему.

Хай Єн

Джерело: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/