Починаючи день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Більше користі від солодкої картоплі; 5 видів рослин, багатих на залізо ; Маловідомий шкідливий вплив на хребет вживання невеликої кількості води...
Скільки хвилин слід тренуватися за раз?
Поряд із закликами до фізичних вправ, деякі експерти попереджають, що деякі люди займаються спортом занадто багато.
Докторка Александра Девідсон, спеціалістка з сімейної медицини, яка працює в Нью-Йорку (США), попередила, що надмірні фізичні навантаження можуть легко призвести до ризику переломів кісток, проблем з імунною системою та навіть м’язової слабкості.
Високоінтенсивні кардіотренування, такі як біг підтюпцем, слід обмежити п'ятьма днями на тиждень.
Коли йдеться про фізичні вправи, існує міф, що «більше — краще», каже пані Девідсон. Але насправді це може бути небезпечно для вашого здоров’я.
Фізіотерапевт Джон Галлуччі-молодший із США радить: загалом, високоінтенсивні кардіотренування, такі як біг та аеробіка (наприклад, їзда на велосипеді, плавання тощо), слід обмежувати 5 днями на тиждень. А одне тренування не повинно тривати більше 90 хвилин.
Тим часом інші експерти попереджають, що худим жінкам слід зменшити інтенсивність тренувань, оскільки вони мають підвищений ризик травм. Наступна частина цієї статті буде на сторінці здоров'я 11 листопада .
Більше переваг солодкої картоплі
Клітковина в бататі дає відчуття ситості, допомагаючи зменшити споживання калорій та уповільнити травлення.
«Як розчинна, так і нерозчинна клітковина в бататі уповільнює травлення. Батат також є продуктом з низьким глікемічним індексом, тому його помірне вживання не спричинить різкого підвищення рівня цукру в крові», – сказала Дестіні Муді, дієтолог зі США.
Солодка картопля підходить для низькокалорійних дієт для схуднення.
Солодка картопля містить багато поживних речовин, зокрема необхідних вітамінів та мінералів, таких як вітамін А, вітамін С, калій та магній. Ось кілька причин, чому солодка картопля може допомогти вам схуднути.
Забезпечує тривале відчуття ситості. Солодка картопля забезпечує організм клітковиною та складними вуглеводами, даючи їдцю відчуття ситості, тим самим зменшуючи споживання калорій.
За словами Муді, шкірка батату містить певну кількість нерозчинної клітковини. Клітковина не розщеплюється під час травлення та не містить калорій, тому вона може зменшити кількість споживаної нами їжі. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров'я 11 листопада .
5 рослин, багатих на залізо
Дефіцит заліза може призвести до відчуття втоми та слабкості. Людям із постійними симптомами цих симптомів часто рекомендується перевірити рівень заліза в крові у лікаря. На щастя, деякі рослини можуть допомогти ефективно поповнити запаси заліза.
Організму потрібні регулярні добавки заліза. Без заліза еритроцити в крові стають меншими, що робить її нездатною ефективно транспортувати кисень до легень та інших частин тіла.
Чорна квасоля багата на залізо, білок, клітковину та є чудовим доповненням до здорового раціону.
Результатом є залізодефіцитна анемія, втома, слабкість і слабкість. Дорослим жінкам віком 19-50 років потрібно 18 мг заліза на день, тоді як чоловікам потрібно лише 8 мг.
Щоб поповнити запаси заліза, людям слід вживати в пріоритет такі рослини:
Насіння кунжуту. Одна склянка насіння кунжуту містить близько 21 мг заліза. Окрім того, що насіння кунжуту багате на залізо, воно також містить рослинний білок, клітковину, калій, селен та кілька інших мінералів. Ці поживні речовини необхідні не лише для функції крові, але й для функції щитовидної залози, формування ДНК та захисту клітин від пошкоджень, спричинених оксидативним стресом.
Чорна квасоля. Чорна квасоля – один із найкорисніших овочів. Одна склянка чорної квасолі, приблизно 170 грамів, містить 16 мг заліза, 15 грамів білка та 15 грамів клітковини.
Дослідження, опубліковане в Американському журналі медицини способу життя, показало, що чорна квасоля, поряд з іншими бобовими, такими як сочевиця та соя, є важливою частиною раціону людей, які живуть довго. Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!
Посилання на джерело
Коментар (0)