Чи знижує щоденна ходьба рівень холестерину?

Високий рівень холестерину є одним із факторів, що підвищують ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.

Однак, за словами доктора Жозефіни Хессерт, лікарки зі Сполучених Штатів, така проста та легка у впровадженні звичка, як швидка ходьба щодня, може запропонувати значні переваги для контролю рівня холестерину та покращення загального здоров'я.

Швидка ходьба щодня може запропонувати кілька важливих переваг для контролю рівня холестерину.

Фото: ШІ

Як допомагає ходьба при високому рівні холестерину?

Швидка ходьба допомагає підвищити рівень хорошого холестерину в крові та може сприяти зниженню рівня поганого холестерину (ЛПНЩ), повідомляє веб-сайт про здоров'я Verywell Health .

Хороший холестерин (ЛПВЩ) відіграє певну роль у видаленні ЛПНЩ з крові та його транспортуванні до печінки для переробки. Коли рівень ЛПВЩ підвищується, також збільшується здатність крові очищати від зайвих жирів, тим самим допомагаючи запобігти атеросклерозу.

Швидка ходьба стимулює організм до вироблення ферменту ліпопротеїнліпази. Цей фермент не тільки допомагає підвищити рівень ЛПВЩ, але й розщеплює тригліцериди жирних кислот – один із факторів, що з часом спричиняють потовщення та твердіння артерій. В результаті ризик утворення бляшок на стінках артерій значно знижується.

Інші переваги для здоров'я від ходьби

Окрім допомоги в регулюванні рівня холестерину, швидка ходьба пропонує багато інших переваг для здоров'я. Одним з помітних ефектів є її підтримка в контролі ваги.

Просто займаючись фізичними вправами 30 хвилин щодня, ви можете зменшити зайвий жир та обхват талії, покращуючи свою фізичну форму та запобігаючи ожирінню.

Щодня присвячуючи себе 30 хвилинам фізичних вправ, ви можете зменшити зайвий жир та об’єм талії, що допоможе покращити вашу фізичну форму.

Ілюстрація: Штучний інтелект

Для людей з діабетом або тих, хто має високий ризик, швидка ходьба також може допомогти краще контролювати рівень цукру в крові.

Коли ви регулярно займаєтесь фізичними вправами, ваш організм ефективніше використовує глюкозу, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Крім того, швидка ходьба корисна для кісток і суглобів, особливо для людей похилого віку або жінок у постменопаузі, оскільки сила, що виникає під час ходьби, допомагає стимулювати зміцнення кісток.

Швидка ходьба також є ефективним способом покращити настрій та сон. Під час фізичних вправ ваш організм вивільняє ендорфіни, які створюють відчуття комфорту та ейфорії, тим самим допомагаючи зменшити стрес і тривогу.

Ефективні техніки ходьби

Щоб виробити довготривалу звичку ходьби, можна почати з коротких дистанцій, а потім поступово збільшувати час і швидкість щотижня.

Використання фітнес-трекерів або ведення обліку тренувань також може допомогти вам залишатися мотивованими та краще контролювати свої цілі.

Крім того, вам слід обрати фіксований час доби для прогулянки, наприклад, рано вранці, після обіду або ввечері, щоб сформувати звичку.

Що стосується тривалості, експерти рекомендують дорослим займатися фізичними вправами помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень, що становить близько 30 хвилин на день, і підтримувати цю тривалість постійно більшість днів тижня.

Якщо ви оберете більш інтенсивну форму фізичних вправ, таку як біг або плавання, час можна скоротити до 75 хвилин на тиждень.

Однак для більшості зайнятих людей швидка ходьба є підходящим варіантом, оскільки її легко виконувати і вона не вимагає спеціального обладнання.

Джерело: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm