Ходьба: що краще, кількість кроків чи кількість хвилин?

Нещодавнє дослідження, проведене лікарнею Brigham and Women's Hospital (США), показує, що цілі щодо фізичних вправ, незалежно від того, чи базуються вони на кількості зроблених кроків, чи на тривалості вправ, однаково ефективні для покращення здоров'я та продовження тривалості життя.

Báo Thanh niên•24/08/2025

Нове дослідження, опубліковане в журналі JAMA Internal Medicine , показало, що обидві цілі щодо ходьби, виміряні з точки зору пройдених кроків або часу, однаково пов'язані з покращенням здоров'я, збільшенням тривалості життя та зниженням ризику серцево-судинних захворювань, повідомляє Times of India.

Дослідники виявили, що вибір цілей на основі часу або кількості кроків може бути не таким важливим, як вибір цілей, що відповідають особистим уподобанням.

Ми вже знаємо, що фізична активність знижує ризик хронічних захворювань та інфекцій, а також збільшує тривалість життя. Дорослі повинні прагнути щонайменше 150 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності (наприклад, швидкої ходьби) або щонайменше 75 хвилин активної активності (наприклад, бігу підтюпцем) на тиждень.

Як кількість кроків і кількість пройдених хвилин відрізняються з точки зору покращення здоров'я?

Ходьба: що краще, кількість кроків чи кількість хвилин? - Зображення 1.

Цілі щодо ходьби, незалежно від того, чи вимірюються вони кількістю кроків, чи часом, витраченим на ходьбу, однаково пов'язані з покращенням здоров'я, збільшенням тривалості життя та зниженням ризику серцево-судинних захворювань – ІЛЮСТРАЦІЯ: ШІ

Дослідники проаналізували дані 14 399 жінок, які брали участь у дослідженні жіночого здоров'я. Усі учасниці були здоровими (без серцево-судинних захворювань та раку). У період з 2011 по 2015 рік учасницям було 62 роки або більше. Їм було запропоновано носити стандартний портативний пристрій протягом семи днів поспіль для запису рівня фізичної активності, знімаючи його лише для сну або занять, пов'язаних з водою. За ними спостерігали до кінця 2022 року.

На момент спостереження дослідники виявили, що учасники займалися помірною та інтенсивною фізичною активністю в середньому 62 хвилини на тиждень та робили в середньому 5183 кроки на день.

Після середнього періоду спостереження тривалістю 9 років приблизно 9% учасників померли, а у 4% розвинулися серцево-судинні захворювання. Вищий рівень фізичної активності (виміряний кількістю зроблених кроків або часом помірної та інтенсивної активності) був пов'язаний зі значним зниженням ризику смерті або серцево-судинних захворювань.

Вони виявили, що найактивніша чверть жінок знизила ризик смерті або серцево-судинних захворювань на 30-40% порівняно з найменш активною чвертю. Жінки з найвищих трьох чвертей фізичної активності жили в середньому на 2,22-2,36 місяця довше, ніж решта чверті, виходячи з вимірювань часу та пройдених кроків, після дев'яти років спостереження.

Ви рахуєте кроки чи хвилини?

Ходьба: що краще, кількість кроків чи кількість хвилин? - Зображення 2.

Звички фізичних вправ у кожного можуть відрізнятися, і майже всі форми фізичних вправ корисні для здоров'я - ІЛЮСТРАЦІЯ: ШІ

Провідний автор дослідження, доктор Рікута Хамая, пояснює, що обидва показники корисні для оцінки стану здоров'я. Однак кожен метод має свої переваги та недоліки.

Кількість кроків може не відображати різницю в рівні фізичної підготовки. 20-річний та 80-річний чоловік, які ходять протягом 30 хвилин з помірною інтенсивністю, можуть мати суттєво різну кількість кроків. Вимірювання кроків є простим і мінімально залежить від інтенсивності фізичних вправ. Крім того, підрахунок кроків фіксує інші рухи в повсякденному житті, не лише фізичні вправи.

Для деяких людей, особливо молодших, фізичні вправи можуть включати такі види діяльності, як теніс, футбол, ходьба або біг, і все це можна легко відстежувати за допомогою підрахунку кроків. Однак для інших фізичні вправи можуть включати їзду на велосипеді або плавання, що спрощує відстеження часу тренування. Ось чому важливо пропонувати кілька способів досягнення ваших цілей.

«Звички щодо фізичних вправ у кожного можуть відрізнятися, і майже всі форми фізичних вправ корисні для здоров’я», – заявила авторка Хамая, повідомляє Times of India.

Джерело: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm