Ходьба: кроки проти хвилин, що краще?

Нещодавнє дослідження, проведене лікарнею Brigham and Women's Hospital (США), показує, що цілі щодо фізичних вправ, що базуються на кількості кроків або часі, покращують здоров'я та однаково подовжують життя.

Нове дослідження, опубліковане в журналі JAMA Internal Medicine , показало, що як крокова, так і часова ходьба однаково пов'язані з покращенням здоров'я, збільшенням тривалості життя та зниженням ризику серцево-судинних захворювань, повідомляє Times of India.

Дослідники виявили, що вибір мети на основі часу або кількості кроків може бути не таким важливим, як вибір мети, яка відповідає особистим уподобанням.

Ми вже знаємо, що фізична активність знижує ризик хронічних захворювань та інфекцій і збільшує тривалість життя. Дорослі повинні прагнути щонайменше 150 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності (наприклад, швидкої ходьби) або щонайменше 75 хвилин інтенсивної фізичної активності (наприклад, бігу підтюпцем) щотижня.

Чим відрізняються кроки та хвилини ходьби для покращення здоров'я?

Цілі ходьби за кількістю кроків або за часом однаково пов'язані з покращенням здоров'я, тривалістю життя та зниженням ризику серцево-судинних захворювань - ІЛЮСТРАЦІЙНЕ ФОТО: ШІ

Дослідники проаналізували дані 14 399 жінок, які брали участь у дослідженні жіночого здоров'я. Усі учасниці були здоровими (без серцево-судинних захворювань та раку). Їх набирали між 2011 і 2015 роками, вік у них був 62 роки і старше. Їм було запропоновано носити носимий пристрій дослідницького класу протягом семи днів поспіль для запису рівня їхньої фізичної активності, знімаючи його лише для сну або занять, пов'язаними з водою. За ними спостерігали до кінця 2022 року.

Під час подальшого спостереження дослідники виявили, що учасники займалися в середньому 62 хвилинами помірної та інтенсивної фізичної активності на тиждень та робили в середньому 5183 кроки на день.

Після середнього 9 років спостереження близько 9% учасників померли, а у 4% розвинулися серцево-судинні захворювання. Вищий рівень фізичної активності (оцінений за кількістю кроків або часом, проведеним за помірною або інтенсивною активністю) був пов'язаний зі значним зниженням ризику смерті або серцево-судинних захворювань.

Вони виявили, що найактивніша чверть жінок мала на 30-40% нижчий ризик смерті або серцево-судинних захворювань, ніж найменш активна чверть. Жінки з трьох чвертей найвищої фізичної активності жили в середньому на 2,22-2,36 місяця довше, ніж з нижчої чверті, виходячи з показників на основі часу та кроків, після дев'яти років спостереження.

Ви дотримуєтеся кроків чи хвилин?

Звички фізичних вправ у кожної людини можуть бути різними, і майже всі форми фізичних вправ корисні для здоров'я - ІЛЮСТРАЦІЯ ФОТО: ШІ

Обидва показники корисні для оцінки стану здоров'я, пояснює провідний автор дослідження Рікута Хамая, доктор медичних наук, доктор філософії, але кожен має свої переваги та недоліки.

Кількість кроків може не відображати різницю в рівні фізичної підготовки. 20-річна та 80-річна людина, які йдуть 30 хвилин у помірному темпі, можуть мати суттєво різну кількість кроків. Кількість кроків легко виміряти, і на неї не впливає інтенсивність фізичних вправ. Крім того, кількість кроків враховує інші рухи у повсякденному житті, а не лише фізичні вправи.

Для деяких людей, особливо молоді, фізичні вправи можуть включати такі види діяльності, як теніс, футбол, ходьба або біг підтюпцем, і все це можна легко відстежувати, підраховуючи кроки. Однак для інших фізичні вправи можуть включати їзду на велосипеді або плавання, тому відстежувати час тренувань простіше. Ось чому важливо пропонувати різноманітні способи досягнення ваших цілей.

«Режим фізичних вправ у кожної людини може бути різним, і майже всі форми фізичних вправ корисні для здоров’я», – сказав автор Хамая, повідомляє Times of India.

Джерело: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm